Menjadi lebih dari 40 boleh menjadikannya lebih sukar dari sebelumnya, tetapi dengan beberapa tips sederhana, wanita boleh mengekalkan tahap kecergasannya tidak kira berapa umurnya!
Sekiranya anda mendekati 40 atau berumur 40 tahun, anda mungkin menyedari betapa sukarnya untuk kekal sesuai dengan usia ini. Walau bagaimanapun, dengan mengingati 5 petua mudah ini, mana-mana wanita boleh mengekalkan dirinya dalam bentuk yang baik ke dalam 40-an dan seterusnya.
Sekali wanita mencecah umur 40 tahun, tubuhnya melewati beberapa perubahan yang tidak dapat disangkal. Metabolisme melambatkan dan kerana ini, lebih mudah untuk meletakkan berat dan lebih sukar untuk kehilangan lemak badan. Wanita juga mengalami lebih banyak keletihan selepas 40, dan mungkin mendapati bahawa mereka mula mengalami sakit kecil dan sakit yang juga membuat kerja lebih sukar pada usia ini.
Kerana perubahan ini, sukar untuk kekal sihat dan lebih sihat selama 40, tetapi mana-mana wanita yang bertekad untuk mengekalkan tahap kecergasannya dapat melakukannya jika dia mengingati 5 tip sederhana namun penting ini. Pastikan ini untuk diri sendiri jika anda lebih daripada 40 atau menghampiri usia tersebut, supaya anda dapat mengekalkan tahap kecergasan anda tidak kira usia anda.
Petua # 1: Latihan tetap sekarang lebih penting daripada sebelumnya
Apabila anda lebih muda anda mungkin terlepas latihan dan metabolisme anda tetap aktif, tetapi selepas 40 metabolisme anda mula mengurangkan dengan sendirinya. Latihan tetap menjadi lebih penting daripada sebelumnya.
Selepas 40, pastikan anda bekerja sekurang-kurangnya lima kali setiap minggu tanpa gagal dan menahan keinginan untuk membuat alasan untuk diri anda sendiri. Melabur dalam beberapa DVD atau peralatan senaman untuk rumah untuk masa-masa yang sukar untuk keluar dari gym. Ini akan memberi anda kurang peluang untuk terlepas latihan sepanjang minggu.
Petua # 2: Aerobik yang lebih mencabar adalah penting
Kerana metabolisme melambatkan selepas 40, anda perlu menolak diri anda apabila ia melibatkan aktiviti aerobik anda. Berjalan-jalan santai adalah baik tetapi ia tidak akan banyak untuk meningkatkan metabolisma dan melawan "penyebaran usia pertengahan" yang ditakuti. Ini mungkin sukar kerana tahap tenaga anda menurun pada usia ini, tetapi latihan yang mencabar akan memberi anda lebih banyak tenaga, kerana ini berfungsi jantung dan paru-paru anda dan menjadikannya lebih kuat.
Perlu diingat bahawa selepas 40, anda boleh mencipta lebih banyak tenaga yang membantu anda bekerja lebih banyak, atau anda boleh membenarkan tahap tenaga anda jatuh dan bekerja kurang dan kurang! Pilih aktiviti aerobik yang benar-benar mendapat jantung dan paru-paru pergi dan yang menawarkan senaman yang mencabar untuk anda supaya anda dapat mengekalkan kecergasan anda pada usia ini.
Petua # 3: Protein penting untuk wanita lebih daripada 40 tahun
Ia bukan perkara biasa untuk kehilangan jisim otot selepas usia 40 tahun, tetapi protein memakan otot dan menjadikannya sihat. Selepas 40 tahun yang baik untuk mempertimbangkan berapa banyak protein tanpa lemak yang anda makan dan buat apa-apa kekurangan dalam diet anda dengan protein shake dan suplemen.
Pastikan anda memilih pilihan yang kurus supaya anda tidak berkemas dengan pound dengan potongan lemak daging; pilih ayam, ikan, telur, keju cottage, dan lain-lain pilihan lemak rendah selepas 40. Bagi vegetarian dan vegan, protein juga boleh didapati dalam sayur-sayuran, cendawan, kacang dan kekacang, produk soya, kacang, dan susu badam.
Tip # 4: Latihan rintangan diperlukan
Oleh kerana jisim otot anda berkurangan selepas usia 40 tahun, wanita harus menggunakan latihan rintangan untuk menjaga diri mereka sesuai dan kencang. Ini tidak bermakna membuli seperti pembina badan tetapi ia bermakna membuat otot yang tegar dan kukuh yang kuat walaupun lebih daripada 40!
Latihan rintangan mudah seperti keriting lengan, keriting kaki, menekan bangku, dan penambahan rintangan pada basikal senaman atau mesin elips akan membantu membina otot-otot tersebut dan mengekalkan sendi-sendi yang sihat dan cair juga. Latihan rintangan juga ditunjukkan untuk membina jisim tulang, jadi seorang wanita mempunyai risiko kurang osteoporosis jika dia mengangkat berat ketika dia bertambah tua.
Tip # 5: Kalori anda mungkin perlu dikurangkan untuk melindungi tahap kecergasan anda
Kerana sukar untuk membakar kalori dan menjaga berat badan selepas anda mencapai 40, sangat baik untuk mengurangkan pengambilan kalori anda walaupun sedikit pada usia ini. Ini tidak bermakna tiba-tiba kelaparan diri sendiri, tetapi memotong kalori yang tidak perlu boleh membuat perbezaan besar dalam kecergasan anda pada usia ini.
Pertimbangkan beberapa cara mudah untuk melakukan ini:
Forego menambah gula ke kopi atau teh pagi anda. Sekiranya anda mesti mempunyai pemanis, kurangkan jumlah yang anda gunakan separuh, kemudian separuh lagi sehingga anda menggunakan hanya sedikit, jika ada.
Beralih dari susu tenusu kepada susu kedelai atau kacang almond. Susu skim mempunyai 120 kalori setiap cawan, sedangkan susu kedelai dan badam boleh mempunyai 80 atau 60 kalori setiap cawan, dan susu kacang almond tidak mempunyai 30 kalori per cawan. Suis mudah ini boleh menjimatkan beratus-ratus kalori setiap minggu dan menjadi pilihan yang lebih sihat.
Walaupun buah adalah sekam vitamin dan mineral penting, ia juga tinggi kandungan gula. Cuba mempunyai hidangan buah setiap hari berbanding setiap hari untuk menjimatkan kalori.
Semak tuduhan kalori salad dressings dan beralih ke salad dressing Greek atau cuka dan minyak dan bukannya berpakaian ranch atau vinaigrette manis. Jika anda makan banyak salad, ini boleh menjimatkan beratus-ratus kalori setiap minggu.
Bagaimanakah anda tetap bersesuaian pada usia 40 tahun? Petua apa yang akan anda cuba, dan petua apa yang anda boleh berkongsi dengan orang lain?
