Adakah anda benar-benar makan sihat? Berikut adalah beberapa fakta hebat mengenai gaya hidup sihat yang akan membantu anda memperbaiki kehidupan anda dan kesihatan anda secara menyeluruh.
Setiap daripada kita adalah unik dan tubuh kita memerlukan makanan tertentu untuk berfungsi dengan betul. Makanan boleh memberi kesan kepada berat badan kita, tahap tenaga, secara keseluruhannya sihat dan juga mood kita.
Makan dengan sihat boleh membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesuburan. Ia membantu wanita hamil dan menyusu semasa meringankan kesakitan menopaus.
Ia mengurangkan risiko penyakit jantung, pesakit kencing manis dan banyak lagi penyakit yang mengancam nyawa. Kami tidak pernah terlalu muda atau terlalu tua untuk mula makan dengan sihat dan menikmati buah-buahan hidup.
Hidup gaya hidup sihat mempunyai banyak faedah, tetapi tidak mudah untuk mendapatkannya dengan betul. Berikut adalah beberapa petua untuk makan dengan sihat yang boleh membuat anda pergi, dan tinggal, di jalan menuju kesihatan.
Saiz makanan yang baik
fotoTubuh anda hanya boleh menyerap nutrien begitu banyak pada satu masa, dan menggunakan sejumlah vitamin dan mineral tertentu untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari dan malam. Oleh itu, jika anda mengambil lebih dari yang diperlukan, ia tidak boleh digunakan dan, sebenarnya, sisa.
Jika anda membenarkan kebuluran anda untuk menentukan saiz makanan anda, anda akan makan dengan betul. Jika anda sentiasa lapar, anda mungkin makan makanan yang tidak memenuhi keperluan badan anda atau bahkan makan makanan yang salah sama sekali.
Untuk benar-benar makan dengan sihat, anda perlu mengimbangi makanan anda, dan hanya mendapat cukup dari setiap kumpulan makanan untuk memberi badan anda rangsangan.
fotoAnda perlu memasukkan sayur-sayuran segar dan buah-buahan, daging organik dan protein bersama-sama dengan lemak yang cukup baik dan bijirin penuh ke dalam diet anda. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu melihat seberapa banyak yang anda makan, tetapi anda perlu mendapatkan sesuatu dalam diet harian anda.
Ia adalah corak dan tabiat keseluruhan yang membuat perbezaan dalam jangka panjang.
Ia mungkin memerlukan tempoh percubaan dan kesilapan untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda kerana kami semua berbeza dan badan kami bertindak balas terhadap makanan dengan cara yang berbeza-beza. Tetapi, sebaik sahaja anda mempunyai bahagian yang ideal, anda akan melihat dan merasakan transformasi.
Lemak yang sihat adalah rahsia besar
Apabila memotong karbohidrat daripada diet anda, anda boleh menggantikannya dengan lemak yang sihat. Apakah lemak yang sihat?
fotoMinyak dan sebaran yang diperbuat daripada sayur-sayuran tidak sihat seperti yang anda fikirkan. Potong marjerin dan minyak yang terbuat dari minyak jagung, minyak kacang tanah, minyak kanola dan sebagainya. Pergi untuk alternatif yang lebih sihat seperti minyak zaitun, mentega tulen, minyak kelapa dan minyak ikan.
Beralih kepada lemak sihat boleh membantu anda dalam mengurangkan berat badan dan menjadi lebih sihat sambil memerangi penyakit secara semulajadi. Ternyata lemak bukan musuh selepas semua, tetapi ia harus menjadi lemak yang baik. Ini tidak memberi anda kebenaran untuk pergi gemuk, walaupun, terlalu banyak apa-apa boleh menjadi buruk.
Petua makan yang sihat untuk setiap hari
fotoHanya makan ketika anda lapar, tetapi jangan kelaparan diri sendiri. Belajarlah untuk mendengarkan badan anda; ia akan memberitahu anda apabila anda perlu makan.
Makan hidangan kecil setiap hidangan dan pilih makanan ringan yang sihat di antara makanan untuk mengelakkan kelaparan.
Juga, makan dengan perlahan supaya badan anda dapat menyerap makanan, yang akan membantu memastikan anda tidak makan terlalu banyak.
Ketahui makanan apa yang terbaik untuk tubuh anda. Apabila anda duduk makan, tinggalkan semua gangguan dan fokus pada hidangan anda. Memilih makanan sihat dan mengisi makanan.
Petua membeli-belah sihat untuk setiap hari
Hidup dan makan sihat bermula di kedai. Membeli makanan yang baik untuk kita telah menjadi cabaran kerana kita sentiasa dibombardir dengan makanan yang diproses dan harga yang semakin meningkat. Walau bagaimanapun, tidak mustahil. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa menjalankan runcit anda:
fotoJangan berbelanja dengan perut kosong! Apabila kita lapar kita cenderung mengidam lebih banyak makanan dan membeli makanan yang kita tidak perlukan.
Sentiasa membuat senarai membeli-belah sebelum pergi ke kedai dan pastikan anda membawanya bersama anda. Jangan biarkan diri anda tergoda oleh produk atau iklan lain; beli hanya apa yang anda ada dalam senarai anda dan pastikan bahawa ini adalah makanan yang anda perlukan.
Sentiasa cari produk yang sihat seperti daging organik, buah segar dan sayur-sayuran, lemak rendah atau lemak penuh bergantung kepada pilihan anda.
Baca label dan ketahui jenis aditif yang ada dalam makanan yang anda beli. Juga, semak tarikh pembungkusan dan tamat tempoh untuk mencari kualiti yang terbaik.
Apabila membeli daging dan hasil segar, pastikan anda mengambil sejuk dengan anda untuk memastikan kesegaran.
Membeli secara pukal adalah baik, tetapi pastikan bahawa ia berkhasiat dan hanya membeli apa yang anda perlukan selama sebulan atau minggu bergantung kepada berapa kerap anda pergi ke kedai.
Kekal makanan segera dan makan malam serta semua makanan yang diproses dan makanan segera seperti panas dan makan.
Petua memasak yang sihat untuk setiap hari
fotoMasak dengan lemak yang sihat. Gunakan mentega unsalted, minyak kelapa atau minyak zaitun untuk menggoreng, memasak dan membakar.
Makan buah dan sayuran. Cuba makan sekurang-kurangnya satu buah kecil, seperti epal atau pisang, sehari. Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau kerana mereka membantu tubuh dalam banyak cara, menguatkan sistem imun dan melawan penyakit sambil menyediakan keteraturan dan tenaga.
Tambah gandum kurang, tetapi apabila anda lakukan, pergi untuk gandum dan bukannya halus. Cuba makan lebih banyak beras perang dan roti gandum coklat atau roti bukannya putih. Tambah biji bunga matahari, biji labu atau benih yang sihat untuk salad, sup dan makanan lain.
Makan tiga hingga lima kali sehari dan simpan bahagian dalam alasan; jangan membebankan plat anda, tetapi mempunyai makanan yang lebih kecil pada siang hari. Cuba makan makanan pada masa yang sama setiap hari sebagai sebahagian daripada rutin anda.
Adalah lebih baik untuk makan lebih banyak makanan lebih awal pada hari dari pada lewat petang. Sediakan makanan terakhir anda sebelum pukul enam petang dan, jika anda merasa lapar kemudian, hanya mempunyai snek yang sihat kecil, seperti segelintir kacang, buah atau salad kecil.
Makan dengan sihat untuk kehidupan
fotoMembeli cerdas, makan sihat dan hidup dengan penuh tenaga dan tenaga. Rancang belanja dan makanan anda, jangan makan atau makan apa-apa. Tinggal jauh dari aditif dan pergi untuk makanan organik, segar dan sihat.
Makan dengan sihat tidak perlu sukar. Dengan sedikit perancangan dan pemikiran yang teliti, anda boleh mengubah cara anda mendekati makanan anda-dan hidup anda!
