Walaupun majoriti orang sentiasa berusaha untuk menurunkan berat badan, ada yang bagi mereka pertempuran untuk mendapatkan berat badan adalah sama nyata. Sekiranya ini menggambarkan anda, baca lanjut mengenai cara untuk mendapatkan berat badan.
Ramai di antara kita berfokus untuk mendapatkan badan kita bersedia untuk musim panas, yang semakin dekat. Kemudian, ada bikini seksi yang baru saja anda beli yang anda cuba bongkok ke dalam dan bersemangat untuk melihat super panas dalam. Bunyi akrab?
Tetapi, bagaimana jika anda mahu melakukan yang sebaliknya? Kebanyakan wanita mahu menurunkan berat badan, tetapi bagaimana pula dengan wanita yang ingin mendapatkan berat badan? Jika anda salah seorang daripada mereka, maka anda tidak bersendirian.
Bagi sesetengah daripada kita, sangat sukar untuk mendapatkan berat badan. Orang selalu cuba memberi nasihat tentang bagaimana untuk mendapatkan berat badan, yang biasanya berjumlah: Makan lebih banyak makanan berminyak atau cepat!
Saya tidak mahu anda gila makan makanan tidak sihat untuk mendapatkan berat badan, walaupun, sebagai metabolisme anda mungkin cepat dan hanya akan memproses makanan. Anda perlu bermula dengan melihat alasan untuk tidak mendapat berat badan dengan mudah.
Terdapat beberapa alasan yang mungkin untuk tidak mendapat berat badan: anda tidak memakan kalori yang mencukupi, anda mengalami hipertiroidisme, masalah gastrousus atau diabetes atau anda mengambil ubat-ubatan yang meningkatkan metabolisma anda.
Untuk memastikan, anda boleh melihat doktor untuk memeriksa sama ada anda mempunyai keadaan perubatan yang menghalang anda daripada mendapatkan berat badan. Anda juga boleh pergi ke pakar pemakanan dan mendapatkan diet yang direka khas untuk anda.
Makan makanan kalori tinggi kalori
Seperti yang telah saya katakan, kita perlu makan makanan yang tinggi kalori tetapi juga memberi manfaat kesihatan. Kami mahu menambah berat badan, tetapi kami tidak mahu menjadi tidak sihat.
Untuk ini, pakar pemakanan mengesyorkan makan makanan kalori tinggi yang tinggi. Ini bermakna makan banyak kalori tetapi dalam jumlah kecil atau saiz hidangan, iaitu pembina badan dan orang yang melakukan senaman untuk mendapatkan berat badan.
Sebagai contoh, anda boleh memakan granola dengan badam, yang mempunyai lebih daripada 500 kalori per cawan, atau hidangan satu-ons keju kambing, yang mempunyai hampir 130 kalori.
Satu makanan yang sangat popular untuk membantu dengan berat badan adalah mentega kacang atau mentega kacang lain. Ia mengandungi mangan dan magnesium dan mempunyai sekitar 204 kalori dalam dua sudu.
Anda juga boleh makan kacang atau kacang macadamia. Kacang adalah legum, bukan kacang, dan mereka tumbuh di bawah tanah seperti kacang dan kacang. Kacang memberikan kira-kira 470 kalori per ½ cawan dan kacang menyediakan sekitar 425 kalori setiap ½ cawan. Kedua-duanya kaya dengan nutrien, besi dan lemak tak tepu.
Jika anda suka mufin, anda boleh makan mufin bran, yang mempunyai vitamin dan serat makanan. Muffin dedak dari kedai roti menawarkan lebih daripada 300 kalori dan 10 gram lemak.
Makanan kalori lain yang tinggi termasuk: bagel, buah-buahan kering, smoothie buah dan cip pisang. Kesemuanya mempunyai 250 kalori atau lebih.
Bagi orang yang mahukan sesuatu yang tidak manis, makan alpukat. Satu alpukat mempunyai 325 kalori dan 30g lemak serta vitamin C, E, K, B5 dan B6 dan serat makanan.
Elakkan makanan kelantangan tinggi
Makanan kelantangan tinggi adalah baik apabila anda cuba kehilangan atau mengekalkan berat badan anda, jadi jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan, anda harus mengelakkan makanan ini.
Mereka akan membuat anda melawan kelaparan kerana mereka mempunyai jumlah yang tinggi dan lebih rendah dalam kalori, jadi mereka mengisi anda lebih cepat.
Makanan yang bervolume tinggi adalah sayur-sayuran, buah-buahan, oatmeal yang dimasak, biji-bijian seperti popcorn, stews dan sup kalori rendah.
Anda masih boleh makan sayur-sayuran tetapi menggabungkan mereka ke dalam sos, atau minum jus V8 untuk pemakanan kerana ia menawarkan banyak tenaga. Berhati-hati, walaupun, kerana ia juga mempunyai banyak gula.
Ingat bahawa anda juga perlu mengelakkan makanan yang tinggi dalam air, udara, protein tanpa lemak atau serat. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, ini termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam, kacang soya dan telur. Inilah sebabnya mengapa telur disyorkan kepada orang yang ingin mengekalkan atau menurunkan berat badan-mereka membuat anda berasa lebih puas.
Sebenarnya, setiap metabolisme atau badan berbeza. Ini hanya panduan untuk memberikan idea tentang apa yang boleh dimakan untuk mendapatkan lebih banyak berat badan.
Sejujurnya, saya makan makanan banyak dan saya tidak merasa kenyang. Sebenarnya, ia sebaliknya: Saya rasa lapar. Inilah sebabnya saya cadangkan anda bereksperimen dengan pelbagai makanan dan apa yang berfungsi untuk anda.
Atau, seperti yang saya nyatakan sebelum ini, membuat temu janji dengan ahli pemakanan untuk bimbingan profesional.
Pernahkah anda cuba untuk mendapatkan berat badan? Adakah anda tahu apa-apa makanan yang berfungsi dengan baik untuk mencapai matlamat ini? Bagikan mereka di bawah dengan rakan-rakan anda!
