Kebarangkalian bahawa anda telah dehidrasi sekarang dan tidak menyedarinya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana untuk melihat simptom dehidrasi yang paling biasa dan bagaimana untuk membetulkannya.
Sekiranya 1% -2% daripada pengambilan air disyorkan badan hilang, maka anda sudah dehidrasi. Dehidrasi adalah sesuatu yang melanda kebanyakan orang; walaupun anda tidak mengalami gejala dehidrasi, anda masih boleh dengan mudah dehidrasi dan, secara statistik, anda mungkin. Berikut adalah gejala dehidrasi yang paling biasa dan bagaimana memastikan anda kekal terhidrasi.
Gejala dehidrasi
Dalam kes dengan dehidrasi ringan hingga sederhana, gejala yang paling biasa termasuk mempunyai mulut yang kering / melekit, berasa terlalu letih dan lemah, menjadi haus, kurang kencing, kulit kering, sakit kepala, sembelit dan pening.
Apabila seseorang terhidu dehidrasi, mereka mengalami semua gejala yang dipamerkan oleh orang-orang yang sedikit dehidrasi tetapi pada tahap yang lebih teruk. Di samping gejala-gejala ini, orang yang terhidu dehidrasi akan sangat marah dan bahkan keliru, mereka akan mempunyai mulut kering bersama dengan membran mukus kering.
Mereka juga akan mempunyai mata tenggelam, tekanan darah rendah, denyutan jantung yang cepat, pernafasan yang cepat dan demam. Kes terburuk adalah kecelaruan dan kekurangan kesedaran. Sekiranya anda fikir seseorang terhidu dehidrasi, adalah penting untuk membawa mereka ke bilik kecemasan segera.
Sakit kepala tengah
Kecuali anda mengamuk air 24/7, tubuh anda sentiasa kehilangan cecair dan kalium dan garam penting kerana inilah cecair. Kehilangan garam mencetuskan sakit kepala segera kerana tubuh sangat sensitif.
Lebih teruk sakit kepala, semakin teruk dehidrasi. Selain itu, lebih banyak kehilangan air menyebabkan jumlah darah anda turun, yang kemudiannya menghasilkan tindak balas rantai di mana kurang darah mengalir ke otak dan kemudian anda mendapat sakit kepala yang lebih besar.
Ujian tahap penghidratan harian
Penunjuk terbaik untuk melihat bagaimana terhidrat atau dehidrasi anda adalah untuk melihat warna air kencing anda. Dengan cara ini, anda dapat melihat dengan mudah jika anda perlu minum lebih banyak air, atau jika anda terus minum jumlah air yang sedang anda minum.
Cara terbaik untuk mengetahui bagaimana terhidrasi adalah dengan mengingati bahawa air kencing anda lebih cerah (atau lebih jelas), lebih baik kerana anda lebih terhidrasi; air kencing yang lebih gelap, semakin banyak air yang anda perlukan untuk minum kerana anda mengalami dehidrasi. Ini adalah penunjuk pertama dan paling biasa mengenai berapa banyak air yang perlu anda minum dan ini juga merupakan cara termudah untuk menentukannya.
8 langkah untuk menakluk dehidrasi
Sudah tiba masanya untuk diminum dan saya tidak merujuk kepada memukul bar. Anda perlu mula minum lebih banyak air pun tidak mengapa. Tidak boleh ada alasan: ia sebenarnya hanya air, dan ia tidak akan membuat anda cair.
Jumlah air yang paling disyorkan ialah lapan cawan 8-ounce air sehari, jadi cara mudah untuk mengingatnya adalah dengan mengikut peraturan 8-dengan-8.
Langkah 1: Jadikannya berperisa
Potong buah-buahan seperti timun, semangka, strawberi, raspberi atau blueberry dan tambahnya ke air anda. Air adalah hambar dan tidak hambar, tetapi kita perlu meminumnya. Jangan beli perasa yang boleh anda dapatkan di kedai runcit, walaupun, kerana itu adalah toksik.
Langkah 2: Perintahkan sesuatu pedas
Silap mata ini bukan sahaja akan menyebabkan anda mengamuk air, tetapi juga akan meningkatkan metabolisma anda dengan cepat kerana rempah.
Langkah 3: Terdapat aplikasi untuk itu
Kita semua mempunyai telefon bimbit yang sangat pintar dan berguna. Pasang salah satu daripada banyak aplikasi yang akan memotivasi anda, mengingatkan anda untuk minum dan membolehkan anda menjejaki jumlah air yang anda ada setiap hari. Jika anda tidak mahu mempunyai aplikasi, maka tetapkan penggera untuk mengingatkan anda apabila anda perlu minum air.
Langkah 4: Buatlah aksesori
Beli salah satu botol air yang baik dan boleh digunakan semula di mana sahaja dengan anda. Sebaik sahaja anda melihatnya duduk di dalam kereta atau di meja anda, anda akan merasa perlu minum air dan ia akan sentiasa berguna.
Langkah 5: Jimat wang
Apabila keluar, jangan memesan sebarang minuman-hanya meminta segelas air. Tubuh dan dompet awak akan terima kasih.
Langkah 6: Menentukan untuk menipu atau tidak menipu
Ini bukan penipuan, tetapi pada masa yang sama, ia adalah penipuan. Sekiranya anda tidak dapat meminum air yang mencukupi, maka sekurang-kurangnya makan makanan yang dipenuhi air seperti tembikai dan timun, tetapi cuba untuk tidak bergantung kepada ini sebagai cara untuk menghidratkan diri sendiri.
Langkah 7: Buatlah sebahagian daripada pelan penurunan berat badan anda
Dalam satu kajian tahun 2010 yang dilakukan dalam jurnal "Obesity," terbukti bahawa minum banyak air dapat membantu dengan penurunan berat badan.
Langkah 8: Air dan alkohol adalah dua orang sahabat rahsia
Sebelum dan selepas anda minum, serta antara cawan wain, adalah idea yang baik untuk minum segelas air; dengan cara ini, anda tidak akan mendapat sepenuhnya dehidrasi, yang merupakan kesan sampingan untuk meminum alkohol. Ini juga akan membantu untuk mengelakkan terhindar pada keesokan harinya.
Dengan mengikuti lapan langkah ini, anda akan tetap terhidrasi, badan anda akan berterima kasih atas ini kerana anda akan merasa seperti anda mempunyai lebih banyak tenaga dan anda akan lebih sihat secara keseluruhan.
Semasa musim panas ini, ia juga penting untuk kekal terhidrasi akibat panas kerana ia adalah semula jadi bagi badan kita untuk menjadi lebih kering lebih cepat. Kulit anda juga akan berterima kasih kepada anda.Seperti yang dikatakan oleh Zoolander, "Air adalah intipati basah, dan kebas adalah intipati kecantikan." Jika anda mempunyai petua lagi cara untuk terhidrasi, jangan ragu untuk berkongsi mereka di bawah!
