Sekiranya anda mengalami kecemasan, berikut adalah beberapa ubat semulajadi yang dapat membantu anda meredakan perasaan anda dan membuat anda berasa tenang lagi.
Adalah normal untuk merasa tegang setiap seketika, seperti ketika anda mengalami tempoh yang penuh tekanan atau mempunyai peristiwa besar yang akan datang (memikirkan persembahan perniagaan penting atau tarikh pertama). Sesetengah orang, mungkin juga anda, berasa tekanan dan kecemasan hampir sepanjang masa - tanpa mengira apa yang berlaku di sekeliling mereka.
Sama ada cara, menghabiskan momen harian berharga anda yang dipenuhi dengan rama-rama, saraf dan loya yang nampaknya tidak akan hilang adalah cara hidup. Oleh itu, jika anda mencari sedikit kelegaan yang semulajadi yang semulajadi tanpa sebarang kesan sampingan, maka janganlah melihat lebih lanjut kerana ini adalah beberapa sifat Ibu yang memberi inspirasi kepada keghairahan untuk anda:
1. bernafas
Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda tidak berasa tenang sepenuhnya jika pernafasan adalah semua yang diperlukan untuk membiarkan sebahagian daripada kegelisahan anda pergi, tetapi ia tidak semudah hanya bernafas masuk dan keluar. Terdapat teknik yang boleh anda gunakan yang akan membolehkan anda menghirup dan menghembus nafas dengan cara yang membantu menenangkan perhatian anda. Sebenarnya, banyak pegawai penguatkuasa undang-undang dan responden pertama diajar untuk membantu mereka menenangkan diri ketika melakukan panggilan berisiko tinggi.
Untuk melakukannya, bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda ke kiraan empat, tahan nafas anda selama empat dan kemudian buang nafas melalui mulut anda ke empat kiraan. Lakukan ini lima hingga sepuluh kali apabila anda merasa ketegangan dan anda harus mula merasa lebih baik. Ini melambatkan pernafasan anda, yang melambatkan kadar degupan jantung anda, yang membuat anda merasa kurang tegang dan lebih terkawal.
2. Bayangkan Yang Terburuk
Sekarang, jika bernafas sebagai cadangan tidak menyebabkan anda berkata "Huh ?," kemudian meminta anda membayangkan kemungkinan yang paling buruk. Lagipun, tidakkah anda sepatutnya membayangkan yang terbaik? Atau, sekurang-kurangnya menjadi positif?
Inilah kesepakatan: Jika anda menghabiskan hari-hari anda membimbangkan tentang apa yang akan berlaku, anda mungkin berfikir sehingga ke titik apabila perkara-perkara tidak dapat menjadi lebih buruk dan kemudian anda berhenti. Ia seperti penglihatan anda berakhir di sana, yang meninggalkan anda takut bahawa yang terburuk akan berlaku dan dunia anda hanya akan berhenti berputar.
Walau bagaimanapun, jika anda menjalankan senario melalui yang terburuk yang boleh berlaku dan tampil dengan beberapa penyelesaian mengenai cara anda berurusan dengannya dengan berkesan, anda akan melihat bahawa anda masih dapat bertahan (dan mungkin lebih baik kerana itu). Pada dasarnya, "yang terburuk" menjadi tidak semua yang buruk dan anda kehilangan ketakutan anda, menyembuhkan beberapa kebimbangan bahawa situasi yang berpotensi dibuat.
3. Let It Out
SumberSekiranya anda jenis orang yang menyimpan semua perkara di dalamnya, maka tidak hairanlah anda merasa cemas. Anda mempunyai semua emosi dan perasaan negatif yang mengambang di dalam diri anda dan tidak ada cara untuk membiarkan mereka keluar - dan tidak ada ruang untuk perasaan tenang dan rasional untuk mengambil tempat mereka.
Sudah tentu, terdapat beberapa cara yang membina untuk membiarkan kegelisahan anda dengan cara yang akan membantu anda. Ini termasuk mengadakan perbualan panjang dengan seorang kawan, paderi, ahli terapi atau seseorang yang anda percayai, kadang kala ia hanya membantu orang lain untuk melantun perasaan dan fikiran; seseorang yang mengambil berat tentang anda dan ingin membantu anda berasa lebih baik.
Anda juga boleh menulis kebimbangan anda dalam jurnal jika anda lebih suka membiarkannya tanpa berkongsi dengan orang lain. Letakkan isu-isu anda di atas kertas untuk memberi mereka suara kerana mungkin mereka hanya mahu didengar dan kemudian mereka akan pergi secara senyap-senyap. Setidak-tidaknya, anda sekurang-kurangnya akan mengeluarkannya dari kepala anda dan memberi ruang untuk pemikiran dan perasaan yang lebih positif muncul.
4. Tetaplah Kepercayaan Anda
Apabila anda merasa seolah-olah hal-hal yang berada di luar kawalan anda, anda tidak mempunyai kekuatan untuk terus melawan kecemasan, atau anda tidak tahu ke mana harus berpaling, memastikan iman anda dapat membantu dengan sangat. Anda memberi perjuangan anda kepada kuasa yang lebih tinggi dan biarkan dia, dia atau mereka berurusan dengan mereka. Anda bergantung pada hakikat bahawa perkara-perkara yang akan dilaksanakan, tidak kira apa cara mereka melihat pada masa ini.
Ini tidak selalu mudah, terutamanya apabila anda berada dalam keadaan yang membangkitkan keresahan yang anda rasa tidak ada jalan keluar, tetapi ia sangat membebaskan apabila anda tidak lagi membawa berat dunia di bahu anda. Anda meringankan beban anda dan merasakan semacam ketenangan di dalam diri anda.
Kini, ini tidak boleh dikelirukan dengan membuang tangan anda ke udara dan tidak melakukan apa-apa. Anda boleh dan patut mengambil tindakan positif untuk mendapatkan tempat di mana anda mahu berada dalam kehidupan, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh percaya bahawa anda berada di jalan yang betul, walaupun anda tidak dapat melihat di mana anda berada, kembali menuju saat ini.
5. Mengurus Diri Anda
SumberKebanyakan wanita merasakan keperluan besar ini untuk menjaga semua orang di sekeliling mereka - semua orang tetapi diri mereka sendiri. Walaupun hebat untuk melangkah ke dalam peranan ibu dan membantu orang lain menjadi yang terbaik, apabila anda melakukannya dengan mengorbankan diri anda, anda mungkin akan mengalami beberapa kebimbangan dari senarai tugas anda yang semakin berkembang yang tidak pernah dilakukan dan semua kewajipan yang anda katakan ya apabila anda tahu anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk melakukan perkara-perkara yang sudah ada pada plat anda.
Luangkan masa untuk diri sendiri dan menjaga keperluan anda setiap sekali-sekala juga.Dunia tidak akan berhenti jika anak-anak anda perlu membuat makan malam mereka sendiri satu malam atau suami anda perlu membuat hidangan. Sekiranya mereka semua layak mendapat rehat, mengapa tidak juga kamu?
Jadwalkan diri anda untuk urut santai atau menyertai kelas senaman baru yang menyeronokkan (yang senaman membantu melegakan kebimbangan juga!). Menjadikan satu titik untuk duduk dan menonton rancangan kegemaran anda tanpa rasa bersalah atau mendapatkan penjaga selama beberapa jam dan hanya menjalankan tugas anda tanpa anak-anak anda di belakangnya.
Ikut cadangan ini dan tahap kecemasan anda akan menjadi lebih rendah, menjadikan anda berasa lebih bersedia dan dapat mengambil dunia - sama seperti mana-mana Ratu patut!
