Tekanan boleh menjejaskan kehidupan anda dalam banyak cara, baik dari segi mental dan fizikal. Itulah sebabnya penting untuk belajar mengatasinya dengan cara yang sihat dan melepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
Saya tidak akan berbohong kepada anda: kehidupan boleh menjadi sukar. Pada masa-masa, ia dapat memberi kita cabaran, kesakitan dan kesedihan. Malangnya, tidak ada yang boleh kita lakukan mengenai perkara ini. Kami tidak mempunyai kawalan ke atas dunia di sekeliling kita dan kejadian yang berlaku. Apa yang kita ada kawalan, bagaimanapun, adalah cara kita bertindak balas kepada perkara-perkara ini.
Tubuh kita direka bentuk untuk bertindak balas terhadap tekanan, dan walaupun kita secara drastik berkembang dari hari-hari rawa manusia, otak kita masih berwayar untuk bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan dengan cara tertentu.
Sekarang, jenis ancaman yang kita alami dalam masyarakat zaman moden adalah sama sekali berbeza dengan yang kita alami sebagai cavemen dan wanita. Hari-harinya yang datang bersemuka dengan harimau yang berbulu harum dihargai. Ancaman hari ini lebih cenderung berkaitan dengan bos pemanduan hamba anda atau bil yang tidak berkesudahan. Walau apa pun, badan anda masih bertindak secara fisiologi dengan cara yang sama.
Sambutan fisiologi
Apabila badan anda melihat ancaman atau serangan, kecerdasan asli anda secara automatik menguasai dan menyebabkan satu siri perubahan dalam tubuh anda yang memintas keadaan minda anda yang rasional. Ini dikenali sebagai "perjuangan atau tindak balas penerbangan," dan ia membuat kita melakukan apa yang ia katakan pada timah.
Pada dasarnya, rantau kecil di dalam otak mengeluarkan sebagai lonjakan hormon yang merangkumi kortisol dan adrenalin. Cortisol (juga dikenali sebagai hormon tekanan) secara sementaranya menghasilkan glukosa, yang dilepaskan ke aliran darah untuk meningkatkan tenaga sambil menekan fungsi tubuh yang anda tidak perlukan saat ini, seperti sistem pencernaan.
Adrenalin menyebabkan peningkatan kadar degupan jantung dan, akibatnya, pernafasan anda dipercepatkan untuk mendapatkan oksigen melalui badan anda lebih cepat. Perhatian dan deria anda menjadi sangat akut, dan anda mula berpeluh dalam usaha untuk mengawal suhu badan anda.
Ketika kami adalah cavewomen, ini sangat berfaedah dan penjimatan hidup, tetapi ia adalah sedikit OTT untuk itu berlaku dalam setiap pertemuan tunggal atau keadaan sosial yang tidak selesa pada masa kini.
Tegasan yang berpanjangan sering membawa kepada masalah psikologi seperti orang yang merasa kemarahan yang tidak perlu, kegelisahan dan ketidakpercayaan yang boleh menyebabkan terjadinya hubungan sesuka hati. Paling penting, tekanan memainkan peranan penting dalam perkembangan kemurungan dan gangguan kecemasan.
Ketahui cara mengatasi kesan negatif yang tidak menyenangkan dengan lima cara mudah berikut untuk menguruskannya.
1. Resolusi konflik
Konflik interpersonal adalah fakta kehidupan. Ia adalah sesuatu yang semua orang akan menangani pada satu ketika dalam kehidupan dan merupakan sumber utama tekanan. Istilah 'konflik' menggambarkan lebih daripada sekadar perselisihan dan merujuk kepada situasi di mana satu atau lebih pihak menganggap ancaman. Bagaimana anda melihat konflik memainkan peranan penting dalam bagaimana anda membiarkannya memberi kesan kepada anda. Contohnya, jika anda melihatnya sebagai merugikan, ia mungkin akan berkembang menjadi nubuatan yang memuaskan diri.
Konflik boleh menimbulkan emosi yang kuat dan, jika ditangani dengan cara yang tidak sihat, boleh menyebabkan keretakan, kepahitan, kejatuhan dan perpecahan yang tidak dapat dipulihkan. Sebaliknya, apabila konflik diselesaikan dengan cara yang sihat, ia meningkatkan kesedaran kita antara satu sama lain, membina kepercayaan dan memperkuat ikatan hubungan kita.
Langkah pertama untuk mengurangkan tekanan ialah melihat konflik sebagai langkah yang perlu dan positif terhadap pembangunan dan bukannya ancaman. Ini membawa kepada langkah kesedaran emosi yang berikut.
2. Kesedaran emosi
Kesedaran emosi adalah suatu keharusan dalam memahami diri sendiri dan orang lain. Bagaimana anda sepatutnya menyelesaikan konflik jika anda tidak memahami apa yang anda atau orang lain berfikir dan merasa?
Semasa konflik, pastikan anda mendengar apa yang dirasakan dan bukannya sekadar berkata. Ini akan membetulkan salah faham sebelum ini dan menghalangnya. Pastikan anda mengakui perasaan parti kedua mengenai perkara di tangan dan menyampaikan perasaan anda dengan jelas dan cekap. Sembilan daripada sepuluh kali, jika konflik ditangani dengan cara yang munasabah dan sihat, anda akan gembira mereka berlaku di tempat pertama.
3. Biarkan dan maafkan
Ingat perjuangan dan respons penerbangan yang saya nyatakan pada awal artikel? Nah, apabila anda terkena kebencian atau dendam, tubuh anda sentiasa dalam keadaan fisiologi itu. Di samping masalah kesihatan fizikal yang jelas, memegang dendam boleh menyebabkan anda lebih sakit psikologi daripada tindakan awal yang menyebabkan kebencian itu.
Ya, saya tahu: pengampunan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan dan ia boleh menjadi sangat sukar untuk dilakukan, terutamanya jika seseorang sangat menyinggung atau mengganggu anda dengan cara yang menentang prinsip dan moral anda. Walau bagaimanapun, ingatkan diri sendiri bahawa memegang dendam itu tidak akan berubah atau menyelesaikan apa-apa. Mengampuni melibatkan membiarkan sebarang kemarahan atau pemikiran negatif yang berkaitan dengan orang itu dan membiarkan diri anda bebas dari beban mental yang berkaitan dengannya.
4. Berhati-hati
Kesedaran adalah pendekatan fikiran-badan yang kini digunakan secara meluas oleh banyak pihak untuk membantu menguruskan fikiran dan perasaan tertekan.Kesedaran melibatkan perhatian pada saat ini dan menyedari emosi, pemikiran dan sensasi tubuh anda. Semakin anda sedar tentang kejadian ini, semakin banyak anda dapat mengurusnya dan mencegah diri anda daripada menjadi terharu.
Apabila anda menangkap diri anda dengan kebimbangan anda, tertekan atau cemas, cuba bawa diri anda kembali ke masa kini dengan menggunakan tiga deria anda: sentuhan, bunyi dan penglihatan.
Secara sedar menurunkan kadar pernafasan anda sambil menumpukan perhatian kepada perkara yang anda boleh dengar (jam atau burung di luar), lihat (orang yang berjalan atau gambar di dinding) atau sentuh (item pakaian atau lantai di bawah kaki anda). Ia satu latihan yang mudah, tetapi ia benar-benar berfungsi. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh dilakukan untuk melakukan latihan ini tanpa hadir pada masa ini.
5. Ketawa
Jika semuanya gagal dan anda mendapati diri anda dalam keadaan yang tertekan, ketawa. Serius, itu bukan jenaka (lihat apa yang saya lakukan di sana?). Ketawa adalah ubat yang terbaik dan tiada apa yang membuatkan anda berasa lebih baik daripada ketawa dengan rakan anda ke titik di mana sakit perut anda.
Terdapat sains kecil di sebalik tekanan sambil tertawa. Apabila anda ketawa, badan anda mengeluarkan sebatian hormon, termasuk serotonin ('hormon gembira') dan endorphin (hormon yang sama dikeluarkan semasa seks), yang seterusnya mengurangkan sekresi kortisol ("hormon tekanan"). Oleh itu, moral cerita itu cuba untuk tidak mengambil kehidupan terlalu serius - tidak ada yang menjadikannya tetap hidup.
Oleh itu, ada yang anda ada: lima cara untuk menangani tekanan harian. Lakukan apa sahaja yang terbaik untuk anda! Marilah kita tahu apa yang anda dapati berkesan dalam menghadapi stres.
