1 dari 3 orang mempunyai sekurang-kurangnya insomnia ringan, menurut Yayasan Kesihatan Tidur. Inilah cara untuk membantu diri anda tidur lebih cepat setiap malam.
Pil tidur boleh membantu sesetengah orang, tetapi juga menyebabkan rasa mengantuk, pening, cirit-birit, mulut kering, gas, pedih ulu hati, sakit kepala, gangguan pada hari berikutnya, sakit perut, impian yang luar biasa dan kelemahan-dan itu bukan senarai lengkap kesan sampingan! Yuck, yang mahu berurusan dengan semua itu?
Sekiranya anda mengambil pil tidur untuk tidur dengan lebih cepat dan tidur dengan lebih baik, tetapi dibiarkan berasa seronok sepanjang hari kerana mereka, apa-apa yang benar-benar diselesaikan di sini? Kita tidak perlu mengorbankan hari-hari kita untuk tidur pada waktu malam atau sebaliknya.
Tidur
Adakah anda mempunyai masalah tidur pada waktu malam? Adakah anda merasa seperti anda telah mencuba segala-galanya, dan anda masih tidak berasa seperti anda sedang tidur malam yang baik?
Secara jujur, jawapan mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Daripada mencuba pil tidur, yang hanya menutup masalah, atau kaedah tidur holistik, cuba rutin tidur ini, yang menggabungkan pelbagai cara untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Tidak, mengira kambing tidak termasuk. Benar, siapa yang datang dengannya? Adakah itu pernah bekerja untuk sesiapa?
Ia adalah gabungan semua perkara ini dan kesan mereka secara keseluruhan, ditambah dengan repetitiveness membentuk rutin tidur, yang akan berfungsi untuk menyokong dan mengubah tabiat tidur anda.
1. Untuk membuat senarai
Ramai orang mengalami kesulitan tidur pada waktu malam kerana minda lumba dan ketidakupayaan untuk menenangkan badan dan pemikiran mereka. Sukar untuk melepaskan peristiwa hari, tekanan kerja, rancangan, perkara yang perlu anda lakukan, dan sebagainya. Sekiranya anda tidak membenarkan diri anda 'mematikan,' anda akan memandu diri anda dengan ghairah mengabaikan perkara ini pada waktu malam.
Saya tidak pernah membuat senarai atau menulis perkara, tetapi seseorang mencadangkan ini apabila saya cuba mencari jalan untuk tidur dengan lebih mudah. Biar saya ceritakan, ini benar-benar membantu! Sebaik sahaja anda mempunyai sesuatu yang ditulis, lebih mudah bagi minda anda untuk melepaskan diri dan berehat kerana anda tidak bimbang bahawa anda akan lupa kerana ia ada di atas kertas.
Saya tidak tahu apa yang meletakkan pen ke kertas, tetapi ia tidak berfungsi dengan sama seperti saya jika saya meletakkan senarai saya ke dalam telefon bimbit saya. Saya fikir ia juga satu cara untuk mengekstrak dan merenungkan hari anda dan minggu depan. Tubuh anda boleh letih, tetapi fikiran anda mungkin berlumba dengan pemikiran yang tertekan, jadi membuat senarai untuk diri anda adalah cara yang baik untuk melepaskan beberapa tekanan pada malam itu.
2. Melatonin, L-Theanine dan Botanicals
Ini adalah suplemen vitamin gummy ajaib yang saya baru ditemui di Target. Saya cuba mengambil Melatonin sebelum ini, dan ia benar-benar tidak menghasilkan keputusan yang saya harapkan. Kemudian, saya melihat gabungan Melatonin, L-Theanine dan Botanicals yang dibuat oleh Olly.
Produk ini diiklankan sebagai mempromosikan kitaran tidur yang sihat. The L-Theanine and Botanicals bekerja dengan Melatonin untuk menenangkan minda dan badan serta menimbulkan rasa mengantuk semulajadi. Ambil dua bayi ini kira-kira 30 minit sebelum tidur (biasanya pada permulaan rutin ini) dan anda akan berasa bersedia untuk naik ke tempat tidur sebelum anda tahu.
3. Mandi panas sebelum tidur
Rutin keseluruhan ini bertujuan untuk mendapatkan tubuh dan minda anda dalam keadaan minda yang santai. Rutin membantu kerana anda boleh menyusun permulaan untuk menutup otak anda kerana anda tidak memikirkan perkara yang perlu anda lakukan seterusnya.
Ramai orang suka bangun pada waktu pagi dan mandi, tetapi saya telah mendapati bahawa pancuran mandi yang bagus, rusuh, panas adalah beberapa minit yang aman untuk diriku pada waktu malam. Anda merasa bersih dari aktiviti hari anda, dan panas adalah tidur yang mendorong kepada badan. Cuddle up dalam jubah, pukulan rambut anda dan naik ke tempat tidur.
4. Bilik sejuk dan kering
Sebelum memanjat ke tempat tidur, pastikan untuk memastikan bilik anda kering dan sejuk. Saya tahu saya mengatakan bahawa haba tidur menggoda, tetapi ia tidak baik untuk tidur. Persekitaran terbaik untuk tidur adalah pada suhu bilik yang selesa dengan sedikit kelembapan. Tidak ada yang suka bangun berpeluh dalam helai mereka. Oleh itu, pastikan bilik anda mendapat banyak peredaran udara.
5. Baca buku
Sekarang, jangan ambil telefon anda untuk memeriksa Instagram anda. Saya tahu bahawa ini menarik, dan saya akan mengakui, saya memboikot hujung ini untuk seketika kerana saya begitu ketagih dengan telefon saya. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja saya mula mengambil buku pada waktu malam dan membaca walaupun hanya sepuluh atau lima belas minit sebelum tidur, ia membuat perbezaan yang besar tentang berapa cepat saya tertidur. Kami berada di elektronik kami sepanjang hari; Berikan mata dan minda anda sedikit rehat sebelum anda tidur!
6. Cup of tea
Semasa membaca, buatlah secawan teh. Pastikan ia tidak mengandungi kafein. Minum teh adalah satu lagi pemanasan, kaedah induksi tidur. Ritual mandi, bersiap sedia untuk tidur, membaca, mempunyai teh penting kerana anda mengambil masa yang tepat untuk mendapatkan badan dan minda anda untuk tidur. Tidur tidak datang dengan mudah untuk sesetengah orang, dan itu baik-baik saja, tetapi, anda perlu memikirkan apa yang berfungsi untuk anda kerana anda tidak boleh terus lelah sepanjang hari.
7. Kebisingan putih
Perkara seterusnya yang memberi impak besar kepada kebolehan tidur saya ialah pengenalan bunyi putih ke dalam bilik tidur saya. Kebisingan putih telah dibuktikan untuk membantu orang jatuh dan tidur. Jika anda tidur ringan, anda lebih terjejas dengan bunyi sepanjang malam.Otak anda terus mendaftarkan dan memproses bunyi, dan bunyi boleh membangkitkan anda atau menyebabkan anda menyerang dalam tidur anda, yang kadang-kadang dapat meningkatkan tekanan darah atau kadar denyutan jantung anda. Lebih banyak anda bergerak semasa kitaran tidur anda, tidur kurang berkualiti yang anda dapatkan.
Terdapat aplikasi iOS percuma yang dikenali sebagai Tidur Bantal yang menyediakan pelbagai bunyi alam semula jadi yang berbeza dan bunyi putih yang lain untuk bermain sepanjang malam atau pada pemasa yang akan dimatikan. Saya mendengar hujan yang mantap; ia benar-benar membuat peningkatan untuk tidur saya!
8. Tidur topeng
Satu lagi perkara yang benar-benar dapat meningkatkan kualiti tidur anda ialah topeng tidur. Anda tidak perlu melabur banyak wang atau berfikir dalam topeng tidur. Heck, pada satu ketika saya tidak dapat mencari saya dan saya hanya memakai t-shirt di kepala saya. Terdapat banyak jenis dan gaya topeng tidur di luar sana; anda hanya perlu memilih apa yang anda suka.
Topeng tidur yang sebenarnya membantu memaksa mata anda untuk ditutup sepanjang malam. Ini membantu kerana mata anda mengambil pergerakan cahaya sepanjang malam yang boleh menyebabkan mereka membuka, bangunkan awak. Masker mata membantu otot mata untuk berehat sedikit lebih biasa daripada biasa kerana anda tidak sedar tidak seperti bimbang tentang membuka mata anda.
Topeng tidur yang saya gunakan mempunyai manik-manik kecil di dalamnya, yang membantu dengan sakit kepala dan masalah sinus kerana ia meletakkan beberapa tekanan di kawasan itu dan kusaksinya semasa tidur. Ia adalah yang terbaik! Juga, ia sangat murah di Amazon.
9. Tidur dengan baik app
Akhir sekali, jika anda benar-benar mengalami kesulitan tidur-maksud saya, menghitung berapa jam sehingga anda perlu bangun-ini aplikasi iOS percuma yang dikenali sebagai Sleep Well adalah untuk anda. Ia adalah aplikasi audio yang berfungsi untuk menyembuhkan insomnia melalui hipnosis. Bunyi sedikit kooky, huh? Nah, saya di sini untuk memberitahu anda secara langsung bahawa ia berfungsi!
Anda perlu memakai fon kepala untuk berfungsi dengan baik. Terdapat suara wanita pada rakaman yang menenangkan anda sehingga akhirnya hanyut tidur. Saya sangat ragu-ragu, tetapi saya tidak pernah mendengar akhir rakaman (kerana saya telah tertidur) -bagaimana itulah yang baik! Aplikasi ini juga mendakwa bahawa lebih banyak lagi yang anda dengar, semakin banyak tabiat dan corak tidur anda akan bertambah baik dari masa ke masa.
Oleh itu, anda ada, insomnia. Malam ini, cuba rutinkan ini, atau sekurang-kurangnya kawasan yang kelihatan menarik untuk anda. Cuba masuk ke dalam keadaan mental yang tenang, dan ambil setengah jam sebelum waktu tidur untuk mempunyai beberapa masa.
Tidur anda adalah salah satu perkara yang paling penting untuk kesihatan anda. Jangan topeng masalah dengan muncul beberapa pil; fikirkan cara mengubah cara tidur anda. Semua orang patut tidur nyenyak dan bangun di sebelah kanan katil setiap pagi!
Adakah ada di antara kamu yang berjaya dengan tips ini? Apa yang telah berlaku pada masa lalu untuk membantu anda tidur dan tidur? Adakah sesiapa mempunyai kisah bagaimana mereka mengubah corak tidur mereka?
