Kita semua mengalami emosi kesedihan pada satu ketika dalam kehidupan kita. Mungkin kita berhadapan dengan kehilangan orang yang dikasihi atau akhir hubungan yang sangat penting. Sama ada cara, kita meletakkan kedudukan di mana kita terpaksa melepaskan seseorang atau sesuatu yang menjadi tumpuan dalam hidup kita. Ketahui cara mengatasi kesedihan.
Bagaimana anda melakukan ini? Bagaimanakah anda hanya mengambil dan bergerak apabila anda tidak dapat mencari tenaga untuk meletakkan satu kaki di depan yang lain, apatah lagi cuba untuk hidup bahagia, "normal"?
Cari Apa yang Bekerja untuk Anda
Pertama, anda perlu memahami bahawa semua orang adalah berbeza. Hanya kerana saya dapat mengatasi kesedihan dalam satu cara tidak bermakna anda akan mendapat bantuan yang sama dengan melakukan perkara yang sama. Ini adalah perkara yang sangat penting untuk diingat semasa anda belajar tentang kesedihan.
Hanya kerana anda mencuba sesuatu untuk melegakan kesakitan anda dan ia tidak berfungsi tidak bermakna anda ditakdirkan untuk kehidupan kesakitan dan penderitaan. Ia hanya bermakna bahawa anda perlu mencari jalan yang berbeza atau berjalan dengan jalan yang berbeza. Oleh itu, jangan berhenti kerana pelepasan di luar sana; anda hanya perlu mencarinya.
Tahap Kesedihan
Perkara kedua yang perlu anda ketahui adalah bahawa apabila kehilangan, terdapat beberapa tahap yang seolah-olah huru-hara dan sukar yang anda mungkin akan melalui. Anda mungkin mengalami apa-apa atau semua perasaan dan emosi ini dan sesetengah daripada mereka akan memukul anda benar-benar keras manakala yang lain mungkin agak jelas untuk masa yang singkat dalam masa. Sekali lagi, itu semua individu.
Empat peringkat ini adalah:
- Penafian - Ini adalah apabila anda tidak percaya apa yang telah berlaku. Anda merasakan ia hanya satu impian yang buruk dan anda mahu bangun supaya anda dapat hidup kembali kepada "normal." Anda mungkin berasa tidak percaya dan tidak mahu mempercayai realiti yang ada di hadapan anda.
- Sakit - Ini adalah ketika anda merasa seolah-olah anda menderita lebih keras daripada yang anda percayai mungkin. Anda merasa tidak terkawal dan mengalami kesukaran untuk mendapatkan sesuatu yang lebih perlahan daripada kadar yang boleh diurus. Sukar untuk mengalami rasa takut dan rasa bersalah semasa peringkat ini. Mungkin anda takut bahawa perkara yang sama akan berlaku kepada anda atau anda menyesal sesuatu yang anda mungkin atau tidak mungkin dilakukan berhubung dengan subjek kerugian anda.
- Kemarahan - Pada satu ketika dalam proses kesedihan, anda mungkin mendapati bahawa anda merasa sangat marah terhadap kehilangan itu. Anda mungkin mahu menyalahkan orang lain dan membuat orang lain merasakan hati yang sama melanggar perasaan anda. Anda boleh melepaskan diri dengan orang yang anda sayangi atau cuba menagih dengan kuasa yang lebih tinggi, seperti dengan mengatakan "Jika anda (membawa seseorang kembali atau memperbaiki hubungan, contohnya), maka saya tidak akan / selalu (masukkan tindakan di sini)."
- Kemurungan - Dengan kesedihan sering timbul kemurungan, atau keputusasaan dan keputusasaan. Anda tertanya-tanya bagaimana anda boleh pergi sekarang bahawa hidup anda telah berubah selama-lamanya. Dan, walaupun anda tahu anda boleh pergi, anda tidak merasa seperti yang anda mahu. Anda mungkin tidak lagi mendapat keselesaan atau kesenangan dalam hal-hal yang digunakan untuk merasa baik dan anda mungkin mula menarik balik dari seluruh dunia.
Semua emosi dan perasaan ini semula jadi selepas kehilangan. Tetapi tahap akhir, yang saya percaya akan mencapai, mungkin dengan bantuan artikel ini, adalah penerimaan. Itulah apabila anda mengambil situasi untuk apa dan belajar untuk bergerak dengan cara yang positif dan optimis. Bagaimana anda mencapai tahap ini yang menjanjikan keamanan dan kesenangan, dan mungkin sedikit sedikit kebahagiaan?
Ambil 5 Langkah Ini
Anda secara berkesan dapat menangani kesedihan yang anda alami dengan mengikuti langkah-langkah tertentu. Ingat, bahawa pada akhirnya anda perlu mencari apa yang berfungsi untuk keperibadian anda dan kehidupan anda, tetapi lima tindakan ini akan membawa anda bermula ke arah yang betul. Mereka adalah:
Langkah # 1: Mudahkan diri anda
Apa pun kerugian yang anda alami, biarkan diri anda merasa benar-benar merasakannya. Beri kebenaran kepada anda untuk memproses apa yang telah berlaku dan apakah impak yang akan berlaku di dunia anda. Salah satu perkara yang paling buruk yang boleh anda lakukan ialah tidak memberi diri anda cukup masa untuk melalui tahap kesedihan; peringkat yang semula jadi dan normal.
Sekarang bukan masa untuk menjadi keras pada diri sendiri dan mengharapkan diri anda hanya mengabaikan keadaan. Ini adalah apabila anda memerlukan pemeliharaan, penyayang dan pemahaman. Dan, orang yang anda perlukan paling banyak adalah diri anda sendiri.
Beri diri anda masa yang panjang untuk menangani kemarahan, kekecewaan, kesedihan dan ketakutan. Masalahnya bukan apabila anda melalui emosi ini, ketika anda terjebak di dalamnya dan tidak pernah menemukan jalan keluar anda. Dengan membiarkan diri anda berduka sedih, anda lebih cenderung terus berjalan menuju penerimaan dan menjalani kehidupan yang penuh dengan harapan dan semangat.
Langkah # 2: Hantarkan kesedihan anda
Ia seolah-olah kita semua berpegang kepada taraf yang kuat ketika berhadapan dengan beberapa peristiwa yang mengubah hidup. Kami diberitahu supaya bersama-sama untuk kepentingan diri kita sendiri, keluarga dan rakan-rakan kita dan mana-mana orang yang kita sayangi kita bersentuhan. Walau bagaimanapun, jika anda teruskan kesedihan di dalam, seperti karat, ia akan memakan anda dari dalam ke luar.
Ini bermakna anda perlu mencari cara untuk mengatasi kesedihan anda dan membiarkannya. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai; seseorang yang mendengar lebih daripada bercakap.Mungkin anda boleh berkongsi perasaan anda dengan kawan rapat, atau mungkin anda mempunyai kaunselor atau pastor yang anda rasa selesa. Cari seseorang yang anda boleh jujur dengan bebas daripada penghakiman dan berkongsi pendapat dan keprihatinan anda dengan mereka.
Jika anda tidak mempunyai seseorang seperti itu dalam hidup anda, selalu ada pilihan untuk mencari kaunselor profesional atau ahli terapi. Mereka boleh menggunakan latihan dan pengalaman mereka untuk membantu anda bergerak ke hadapan dengan cara yang akan bekerja untuk anda, bukan terhadap anda.
Langkah # 3: Hancurkan kehidupan ke dalam kepingan-kepingan yang boleh diurus
Apabila kekosongan telah tercipta dalam hidup anda, hari-hari anda boleh berasa agak huru-hara. Anda mungkin merasa tidak dapat menangani cabaran dan halangan yang ditimbulkan di jalan anda kerana laju terlalu cepat; anda terharu dengan fungsi kehidupan asas yang berterusan sehingga segala-galanya adalah menyebalkan untuk dipertimbangkan.
Setiap kali anda merasakan hidup terlalu banyak untuk diambil, penting untuk memecahkannya dengan peningkatan yang dapat anda uruskan. Sekiranya pemikiran untuk melangkah ke hari seolah-olah seperti tugas yang terlalu besar, tumpukan kepada pengurusan jam yang akan datang. Dan, jika terlalu banyak, tumpukan hanya untuk membuatnya melalui minit berikutnya.
Kuncinya adalah memecahkannya ke dalam ketulan yang boleh anda kendalikan tanpa merasa terharu dan tidak terkendali. Perhatikan apa yang ada di hadapan anda tepat pada momen ini dan selebihnya akan berfungsi sendiri.
Langkah # 4: Lakukan sesuatu yang membawa anda keseronokan
Ini boleh menjadi sangat sukar jika anda tenggelam dalam kesedihan kerana ia sukar untuk dijumpai apa sahaja yang menjadikan anda bahagia pada ketika itu. Hanya keluar dari katil pada waktu pagi mungkin berasa seperti cabaran.
Walau bagaimanapun, semakin bertekad anda menjadi kesedihan, kemungkinan kecil anda akan bergerak, jadi anda perlu melibatkan diri dalam aktiviti atau peristiwa yang membawa anda beberapa tahap kebahagiaan. Mungkin anda tidak akan mengalami tahap kegembiraan atau elasi yang hebat dengan melakukannya, tetapi sedikit pun keseronokan adalah langkah ke arah yang betul.
Fikirkan perkara-perkara yang telah membawa anda kesenangan pada masa lalu dan cuba beberapa daripada mereka. Atau, cari sesuatu yang baru dan berbeza yang anda selalu mahu lakukan tetapi masih belum dicuba. Dapatkan bantuan keluarga dan rakan-rakan untuk bersama dengan anda supaya anda lebih cenderung untuk mengikuti dan mencari pengalaman baru yang mungkin menawarkan sedikit kelegaan dari perasaan anda.
Langkah # 5: Berhubungan dengan orang lain yang menghadapi keadaan yang sama
Walaupun anda mungkin merasa sangat bersendirian dalam kesedihan anda, apabila dunia lain telah kembali ke "hari biasa" hari ke hari aktiviti dan anda masih ditinggalkan dengan lubang di dalam anda, anda perlu ingat bahawa anda tidak bersendirian sama sekali. Malangnya, terdapat beberapa orang lain di dunia ini yang telah mengalami rasa sakit yang anda rasa. Mereka mengalami kerugian yang sangat serupa dengan anda dan akan melalui pemikiran, emosi dan proses yang sama.
Terdapat kumpulan sokongan dalam talian dan orang yang diadakan secara peribadi untuk membantu menyatukan orang dan memberi mereka seseorang untuk berbual dengan yang merasakan kesakitan mereka. Hanya carian internet yang cepat untuk mencari yang anda selesa dengan dapat membuka pintu ke dunia di mana anda dikelilingi oleh orang yang tahu betul-betul bagaimana perasaan anda dan boleh berkongsi beberapa nasihat atau wawasan untuk membantu anda melalui kesakitan.
Perlu diingat bahawa kesakitan adalah sesuatu yang kita semua hadapi, tetapi penderitaan adalah pilihan. Tidak apa-apa untuk bersedih atas kerugian anda, tetapi jangan biarkan mereka merampas kehidupan yang masih banyak untuk ditawarkan kepada anda.
Hormati kerugian anda dengan komitmen untuk membuat esok lebih baik dari hari ini. Ikuti lima langkah ini dan anda akan dapat melakukannya. Semoga berjaya dalam perjalanan anda. Saya mempunyai keyakinan bahawa anda boleh melakukannya.
