Tekanan dan kebimbangan adalah dua daripada sifat yang paling biasa untuk kehidupan moden seharian, dan diketahui bahawa mereka mengambil tol yang besar pada kesihatan kita dan atas semua kesejahteraan. Berikut adalah 12 cara mudah untuk pergi dari stres ke zen.
Semua orang tahu bahawa kehidupan suka membuang bola lengkung. Momen ini boleh menjadi besar atau kecil, dan biasanya konsisten sepanjang hidup sehari-hari. Perkara-perkara yang biasa seperti bangun lewat, lupa mengisi tangki gas anda pada hari sebelumnya, terjebak dalam lalu lintas dan berlambat-lambat untuk kerja sambil berdoa kereta anda tidak kehabisan gas boleh menambah dan cepat membuat anda merasa kawalan.
Sudah tentu, ini tidak selalu menjadi insiden setiap hari, tetapi ia pasti berlaku. Sesetengah daripada kita cenderung untuk menjalani kehidupan yang kurang tertekan daripada yang lain, dan sesetengah orang hanya sememangnya naturalis ketika menghindari perasaan kecemasan dan menjadi kewalahan. Bagi yang lain yang memerlukan sedikit bantuan dari semasa ke semasa, terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk menggiring kami di luar kereta api gila.
Berikut adalah 12 kaedah yang mudah dan berjaya untuk membantu anda tetap sejuk, tenang dan dikumpulkan.
1. Gerakan Harian
Saya tahu, saya tahu: latihan harian-apa yang mengejutkan. Walau bagaimanapun, ia telah terbukti dari masa ke masa bahawa latihan fizikal harian dan menggerakkan badan kita mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan mempromosikan perasaan kebahagiaan melalui pengeluaran endorfin. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim atau di elips - hanya lakukan apa yang berfungsi untuk anda.
Walaupun tindakan yang mudah seperti berjalan di sekitar blok boleh membuat anda merasa lebih baik, terutama jika ia cerah di luar, yang akan membantu anda mendapatkan dos yang sihat vitamin D. Jangan lupa pelindung matahari anda! Meluangkan waktu di luar sentiasa menjadi pengangkat mood yang hebat dan boleh membuat anda merasa lebih dihubungkan dengan dunia di sekeliling anda.
Senaman yang dikenali untuk membantu bersantai, dan menghilangkan minda kebimbangan, adalah yoga. Yoga adalah menakjubkan untuk badan, minda dan jiwa; walaupun latihan aliran 10 minit yang mudah di YouTube boleh membuatkan anda berasa terpusat.
Latihan harian juga boleh dilakukan di bilik tidur atau di tempat lain jika anda berasa lelah. Seks adalah reliever tekanan yang hebat untuk anda dan pasangan anda, dan boleh membuat anda berdua merasa lebih berhubung dan selesa, bersedia untuk mengambil sepanjang hari anda.
2. Reframe Point of View anda
Kadang-kadang anda hanya perlu mengubah sikap anda terhadap kehidupan. Fikiran adalah perkara yang sangat kuat, dan apabila anda memanfaatkan pemikiran dan tenaga negatif, itulah yang anda menarik dalam hidup anda. Apabila anda mula mengubah perasaan itu menjadi lebih positif, perkara mula berubah, tetapi ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
Apabila anda merasa seperti hidup anda runtuh, sukar untuk bertindak ceria, tetapi hanya memaksa senyuman telah dikatakan untuk meningkatkan emosi positif. Palsu itu sehingga anda membuatnya, bukan? Tiada siapa yang menikmati syarikat orang yang sentiasa negatif, dan jika pemikiran anda sentiasa mengenai bagaimana kehidupan yang mengejut dan susah, hal-hal tidak akan berubah.
Kuasa pemikiran positif boleh mendorong anda ke keadaan fikiran yang lebih baik, yang seterusnya akan menarik lebih banyak tenaga positif ke dalam hidup anda, menjadikan perkara kelihatan kurang tertekan. Bagaimanapun, kadangkala kehidupan menjadi jalan dan perkara yang mengerikan dapat berlaku. Sekiranya anda mempunyai mesyuarat besar atau temubual yang akan datang, anda perlu tenang dan bersedia, cuba bersuara dengan keras.
Menangis di bilik mandi, kepada seorang kawan atau dengan diri sendiri dan hanya biarkan semua emosi dan perasaan anda. Setelah mandi atau perbualan sudah berakhir, sudah tiba masanya untuk mula bergerak dari emosi negatif dan cuba mengubahnya menjadi yang positif.
Anda tidak boleh membuang semua emosi anda; anda perlu melepaskan mereka, biarkan proses semula jadi yang menyakitkan atau kemarahan berlaku kemudian teruskan dan jangan memberi emosi tersebut lagi kuasa ke atas anda. Ia sangat penting untuk tidak membuang segala-galanya kerana ia boleh menjadi satu letupan yang lebih besar di jalan raya. Ia juga membuatkan anda tidak dapat bergerak melepasi emosi negatif ini.
Satu set minda positif adalah satu perkara yang indah, tetapi kehidupan dan perkara-perkara buruk berlaku. Beri perasaan dan emosi anda perhatian dan pelepasan yang sepatutnya mereka layak dan kemudian teruskan. Ingatlah bahawa tiada apa-apa yang buruk boleh datang dari minda yang positif, tetapi minda negatif boleh menjadi perkara yang mengerikan pada kesejahteraan keseluruhan anda.
3. Menjadi Sekitar Orang yang Anda Suka
Apabila anda berasa tertekan dan bimbang, itu adalah idea yang baik untuk mencuba dan menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang anda sayangi dan orang yang anda benar-benar peduli. Ini adalah orang-orang yang akan membuat anda ketawa, tersenyum dan mengeluarkan semulajadi, gembira anda. Ini juga merupakan orang yang paling baik untuk membincangkan masalah anda, terutamanya tekanan dan kebimbangan, kerana ini adalah orang yang paling mungkin benar-benar mendengar anda dan perasaan anda dan memberikan jawapan yang ikhlas.
Mereka akan membiarkan anda menangis di bahu mereka dan kemudian membantu untuk menjemput anda apabila anda sudah bersedia dan membuat anda kuat. Orang-orang ini adalah sistem sokongan anda, dan walaupun mereka mengambil berat tentang anda dan apa yang anda alami, anda tidak mahu sentiasa membuat semua tentang anda dan tekanan anda-mereka juga menekankan. Plus, jika anda sentiasa berfikir atau bercakap tentang sesuatu yang negatif, anda memberi kuasa kepadanya.
Biarkan mereka tahu apa yang berlaku dalam hidup anda, dengar nasihat mereka dan kemudian ketawa malam dengan rakan-rakan terbaik anda, ibu atau sesiapa sahaja, dan cuba untuk menyembuhkan perasaan tekanan dan kecemasan.
4. Deep Breathing
Memfokuskan diri untuk bernafas secara mendalam boleh menjadi sangat menenangkan kerana minda yang cemas atau tertekan. Bernafas melalui hidung anda dan menghembuskan nafas melalui mulut anda diketahui agak terapeutik dan boleh membantu menenangkan hati jantung atau lumba.
Anda juga boleh mengambil latihan pernafasan yang mendalam ke tahap seterusnya dan cuba meditasi. Meditasi boleh sangat membantu, tetapi boleh menjadi sukar. Apabila anda bermeditasi, anda cuba mewujudkan keadaan kedamaian yang mendalam yang berlaku apabila minda diam.
Terdapat banyak video YouTube, blog dan artikel mengenai pengantaraan, dan ia mungkin mengambil sedikit amalan dan membiasakan diri, tetapi akhirnya anda mungkin merasa sangat berguna. Menambahkan minyak pati seperti lavender, rose, bijak, bergamot dan lemon kepada penyebar juga boleh membantu mempromosikan kelonggaran dan pelepasan daripada kebimbangan, terutamanya semasa latihan bernafas anda.
5. Makan Baik
Makan makanan secara keseluruhan akan membantu anda untuk mendapatkan vitamin dan nutrien agar tubuh dan minda anda berfungsi dengan baik. Vitamin B, C dan E dan Omegas 3 dan 6 semuanya dikenali untuk membantu memerangi tekanan dan tahap kebimbangan di dalam badan.
Makan makanan yang betul juga akan membantu anda berasa lebih kenyang untuk lebih lama, yang seterusnya akan membantu mengelakkan makan atau makan terlalu banyak ketika ditekankan. Apabila anda makan makanan ringan, anda cenderung berasa seperti sampah pada gilirannya. Mengehadkan makanan tertentu dalam gula seperti diet, makanan yang diproses dan dibungkus dan kafein-adalah idea yang baik kerana ini boleh mendatangkan malapetaka pada hormon dan badan anda, dan boleh membuatkan anda berasa lebih tertekan, cemas, sakit, dan terkena dari sebelumnya.
Begitu juga, beralih kepada teh herba atau mengurangkan jumlah kopi yang anda makan akan sangat membantu kecemasan dan tahap tekanan anda. Terdapat juga banyak teh di pasaran dengan bahan-bahan semulajadi yang menumpukan tekanan dan kebimbangan. Makan diet yang betul akan meningkatkan tahap tenaga anda, membantu anda tidur dengan lebih baik dan mempromosikan sistem imun yang sihat dan pengurusan berat badan yang lebih baik.
6. Hentikan Perbandingan
Ini kadang-kadang sukar untuk dilakukan, terutamanya dengan pengaruh media sosial dalam kehidupan kita. Sekiranya anda mengalami hari yang sukar, merasakan atau berada dalam kemerosotan, perkara terakhir yang anda perlukan ialah membandingkan masa lapang anda atau minggu marah dari maraton Netflix kepada gambar bercuti seseorang yang menyeronokkan di Facebook atau Instagram. Ingatlah bahawa saluran media sosial ini hanya menyerlahkan gulungan; jangan bandingkan malam yang selesa untuk malam orang liar.
Satu lagi perkara yang harus diingat ialah banyak gambar selebriti yang anda lihat di Instagram atau di majalah biasanya dipotret. Sebilangan besar bintang, model, ratu dan pelakon Instagram yang sentiasa dikasihi kami sentiasa dipotret atau dibuat cantik oleh satu pasukan stylists.
Sentiasa cuba ingat bahawa anda adalah anda-tidak ada orang lain. Anda diberikan hidup anda untuk alasan, jadi selalu ingat bahawa anda seorang wanita yang cantik, cerdas, disayangi dan tercapai. Jangan bandingkan perkara yang anda ada, penampilan anda atau apa-apa lagi kepada seseorang els; cuba yang terbaik untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri dan membina kehidupan yang lebih baik.
7. Keluar dari Hubungan Tidak Sihat
Ini boleh menjadi satu langkah yang sangat sukar untuk diambil, tetapi jika anda mempunyai seorang kawan yang mengisi anda dengan keresahan dan stres secara berterusan dan bukannya membantu anda melegakan perasaan itu, mungkin saatnya untuk mempertanyakan hubungan itu. Saya tidak mengatakan untuk menarik langkah sekolah tinggi, "Saya bukan kawan anda lagi," tetapi perlahan-lahan melepaskan mereka lebih dan lebih.
Dalam tempoh pembebasan itu, anda juga boleh menentukan perasaan anda tentang hubungan dengan lebih tepat kerana tidak berada di sekitar mereka seringkali. Memberi tumpuan lebih perhatian kepada orang yang positif, mempunyai minat dan hobi yang sama seperti anda dan yang memberi inspirasi kepada anda akan membuat dunia yang berbeza.
8. Penerimaan
Seperti angka enam, penerimaan adalah langkah penting dalam mencapai kehidupan bebas tekanan. Menerima diri anda untuk siapa anda, apa yang anda kelihatan seperti, masa lalu anda, di mana anda datang dan segala-galanya adalah satu perbuatan cinta yang menakjubkan. Sekiranya anda tidak dapat menerima diri anda dan perkara-perkara yang anda tidak boleh berubah, bagaimana anda boleh mengharapkan orang lain berbuat demikian atau mengharapkan merasa puas. Ini akan memudahkan anda dalam tahap kebimbangan dan jalan yang berterusan.
Satu lagi bahagian penerimaan ialah menerima orang lain dan tindakan mereka dan bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas perkara yang mereka lakukan atau katakan. Anda boleh membuat cadangan dan membiarkan perasaan anda diketahui, tetapi orang akan melakukan apa yang mereka mahu dan mengatakan apa yang mereka mahu pula.
Kadang-kadang orang mengatakan perkara-perkara yang mereka tidak bermaksud apabila mereka kecewa dan tidak mengapa kerana ia adalah sesuatu yang majoriti kita cenderung untuk melakukan. Menerima bahawa anda hanya boleh mengawal diri anda, kata-kata anda sendiri, dan tindakan anda sendiri akan membantu anda merasakan lebih banyak kendali terhadap kehidupan anda sendiri, mengurangkan tekanan yang mungkin dikenakan oleh orang lain.
9. Memahami Di mana Perasaan Anda Stres dan Kecemasan Datang
Cuba memahami punca tekanan dan kecemasan anda. Adakah ia berfungsi? Adakah ia cuba untuk melatih anak anjing baru anda? Adakah wang? Adakah hutang? Terdapat satu juta alasan yang berbeza, besar dan kecil, tetapi anda perlu mendapatkan akar masalah anda dan memperbaikinya. Sesetengah situasi mengambil masa lebih banyak daripada yang lain, seperti hutang yang besar, yang tidak dapat dipadamkan semalaman. Walau bagaimanapun, langkah kecil untuk menangani masalah anda adalah kunci.
Sekiranya hutang kad kredit, lihat tabiat perbelanjaan anda.Cuba lihat di mana anda boleh belanjawan dan simpan dan taruh sedikit duit tambahan untuk membayar hutang anda dan bukan sekadar membuat pembayaran bulanan minimum.
Apabila anda menekankan, salah satu perkara terakhir yang perlu anda lakukan ialah menindas perasaan itu, seperti dengan menutupinya dengan ketagihan dadah dan alkohol, mencari perhatian yang tidak perlu atau membahayakan diri. Anda mungkin merasa seperti ini membantu anda dan itu bukan masalah besar, tetapi jenis perkara ini berubah menjadi tabiat dengan cepat-dan kemudian mereka menjadi masalah yang lebih besar.
Apabila anda menjadi bergantung pada bahan atau pandangan negatif lain, anda hanya merosakkan diri sendiri-walaupun ia kelihatan seperti perkara yang lebih baik buat masa ini. Pada hakikatnya, semua yang anda lakukan adalah menyakiti minda dan badan anda dan mewujudkan lebih banyak tekanan untuk diri anda sendiri. Mencari pembetulan pantas untuk mencuba dan mengalih perhatian diri anda daripada isu sebenar bukanlah jawapannya. Mengambil masa dan berfikir tentang masalah di mana masalah anda datang dan siapa atau apa yang menyebabkannya.
Terdapat banyak maklumat di luar sana untuk menghapus hutang, membuat wang tambahan, melakukan pengubahsuaian rumah, bertemu orang baru dan segala yang lain di antara, jadi lakukan langkah-langkah kecil anda dan jangan berputus asa.
10. Tertawa
Ketawa adalah ubat yang terbaik, dan harus dimasukkan ke dalam kehidupan anda setiap hari. Ketawa dan perasaan kebahagiaan tulen adalah emosi yang paling besar untuk melawan tekanan dan kecemasan. Plus, terbukti bahawa ketawa hanya lima belas minit sehari boleh membakar 10 hingga 40 kalori setiap hari atau sehingga empat pon setahun. Jadi, sama ada anda ketawa dengan orang yang anda sayangi, rakan, rakan sekerja atau menonton filem lucu, pastikan anda memasukkan beberapa keseronokan dan ketawa ke dalam hidup anda.
11. Tulis semuanya ke bawah
Jika anda berasa tertekan dan bimbang, cara yang baik untuk mencuba dan menenuninya dan mencari kejelasan adalah dengan menulis semuanya. Menulis tugas-tugas yang perlu anda capai, senarai apa yang menegaskan anda, atau membuat senarai mimpi dan aspirasi anda dapat membantu mengambil berat badan anda.
Kadang-kadang idea yang baik hanya untuk membiarkan minda anda longgar di atas selembar kertas: tulis semua pemikiran yang gila dan gila di dalam kepala anda, dan jangan berhenti sehingga anda merasa lega, ringan, dan selesa. Apabila anda melihat segala-galanya di atas kertas, lebih mudah untuk menyusun dan memutuskan apa yang perlu ditangani dengan segera, apa yang boleh menunggu dan apa masalah yang mungkin anda buat dalam fikiran anda sendiri.
12. Beramal Terima Kasih
Anda mungkin tertekan mengenai perkara-perkara yang tidak anda miliki atau perkara-perkara yang belum anda lakukan, tetapi ada banyak perkara hebat yang anda ada dan perkara-perkara yang telah anda lakukan. Bersyukur, mengenali semua orang yang hebat dalam hidup anda, mempunyai bumbung di atas kepala dan makanan di dalam perut dan peti sejuk anda adalah berkat. Apa yang kita ambil untuk diberikan, orang lain berdoa, dan kadang-kadang ia boleh menjadi sukar untuk mencapai kesedaran ini kerana kita cenderung untuk hidup dalam dunia yang sangat didorong oleh wang, materialistik.
Apabila anda melihat apa yang anda tegaskan dari sudut pandangan lain, ia boleh mengubah keadaan. Ia tidak akan menghapuskan perasaan itu sepenuhnya, tetapi bukannya merasa terharu, saya harap anda berasa lebih selesa, mengetahui bahawa bukan hanya anda yang berjuang di sana.
Walaupun anda mempunyai masalah wang, pekerjaan yang tertekan dan segala-galanya di antara anda, anda masih mempunyai keluarga anda, rakan anda, haiwan kesayangan anda dan semua perkara kecil dalam kehidupan untuk bersyukur. Bersyukur dengan apa yang telah anda miliki, dan menghargai orang dalam hidup anda dan bumbung di atas kepala anda akan menjadikan anda orang yang lebih bahagia, mengetahui betapa berbahagialah anda.
Apakah cara kegemaran anda untuk menahan tekanan dan kekal bebas? Tambah ke senarai ini di bahagian komen di bawah!
