Squats adalah salah satu latihan terbaik yang anda boleh cuba, untuk kaki cantik dan bahagian belakang yang kencang dan banyak manfaat lain setiap wanita akan suka!
Jika anda tidak pernah mencuba squats, anda kehilangan beberapa manfaat yang besar. Jongkong yang baik boleh melakukan lebih daripada banyak mesin di gim anda, dan mereka bebas untuk mencuba dan mudah dilakukan di mana sahaja! Semak 10 alasan yang pantas bahawa setiap wanita patut mencuba jongkong!
Apabila anda melihat ahli gim yang lain mencuba jongkong, anda mungkin berfikir bahawa ia adalah pergerakan mudah yang hanya kelihatan janggal. Sebenarnya, jongkong boleh menjadi lebih sukar daripada kebanyakan wanita menyedari, tetapi ia mempunyai beberapa manfaat apabila dilakukan dengan betul.
Jongkong boleh dilakukan dengan kedua-dua kaki; anda berdiri dengan kaki anda tentang lebar bahu dan hanya membungkuk di lutut, menjaga belakang anda tegak. Anda juga boleh melakukan jongkok maju atau menyerang untuk mendapatkan hasil tambahan. Untuk pergerakan ini, anda melangkah satu kaki ke depan sejauh yang anda boleh dan kemudian tengkuk lutut, menjaga kaki yang lain lurus dan belakang anda tegak.
Pertimbangkan 10 manfaat yang luar biasa dari pergerakan ini untuk bentuk dan kecergasan keseluruhan anda.
# 1 Squats membina otot kaki
SumberApabila anda mencangkung, anda menggunakan semua otot kaki anda untuk memastikan anda tegak dan seimbang. Mesin di gym biasanya menargetkan hanya beberapa otot yang berasingan supaya anda mungkin perlu melakukan keseluruhan litar untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti satu jongkong yang mudah.
# 2 Squats membuat punggung anda kelihatan hebat!
Anda boleh mengetatkan otot-otot gluteus anda jika anda menyasarkan bahagian belakang bahagian atas, tetapi ini boleh menjadi sukar tanpa menegangkan belakang anda. Banyak mesin curl kaki di gim akan memberi tekanan pada bahagian bawah supaya mereka lebih berbahaya daripada yang baik. Squats bagaimanapun menargetkan otot gluteus anda dan boleh membina pandangan yang teguh dan tegang dalam masa yang singkat.
# 3 Peredaran darah anda diperbaiki dengan squats
Setiap kali anda meregangkan otot anda, anda dapat mengalir lebih banyak darah dan seterusnya, otot anda menjadi lebih kuat tetapi anda lebih sihat. Darah membawa semua makanan yang anda ambil dari sistem pencernaan anda ke sel-sel badan anda, bersama-sama dengan penyembuhan oksigen dan elemen penting lain. Peregangan otot kaki anda meningkatkan peredaran darah anda untuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
# 4 Squats membina otot
SumberApabila anda melakukan jongkong, anda melatih otot-otot di punggung anda yang diperlukan untuk memelihara anda dalam bentuk yang baik, sehingga mereka lebih kuat sepanjang hari. Ini boleh mengakibatkan kesakitan belakang apabila duduk, berdiri, atau bekerja keluar, dan kurangkan tekanan pada kaki, leher, dan bahu anda. Punggung anda juga menyokong anda melalui bahagian lain rutin anda, jadi bekerja secara keseluruhan lebih mudah.
# 5 Squats membantu postur anda
Punggung anda perlu kekal tegak untuk memastikan anda seimbang semasa jongkong, dan ini dapat membantu postur anda. Postur yang baik bermakna pernafasan dan pencernaan yang lebih baik dan juga mengurangkan sakit belakang; postur yang baik juga kelihatan lebih baik daripada menjadi slouchy dan merosot.
# 6 Squats boleh menjaga lutut anda cecair dan lembut
Ia mungkin kelihatan seperti oksimoron, tetapi semakin anda bergerak sendi anda, semakin cecair dan kenyal mereka menjadi. Flexing sendi anda membolehkan mereka menerima lebih banyak darah dan oksigen penyembuhan, dan sama dengan lutut anda. Apabila anda berjongkok anda membina otot-otot di sekeliling lutut anda dan mengekalkan sendi-sendi yang sihat dan kuat.
# 7 Anda boleh melakukan jongkok di mana-mana sahaja
SumberAnda tidak memerlukan keahlian gim untuk melakukan squats dan mendapat faedah yang sama dari semua gim gym mewah ini. Anda boleh melakukan beberapa squats semasa rehat kopi di tempat kerja untuk memastikan otot kaki anda aktif dan kuat, atau cuba di rumah.
# 8 Anda tidak memerlukan peralatan untuk melakukan squats
Beban dan mesin percuma sangat bermanfaat untuk masuk ke dalam bentuk, tetapi mereka juga boleh menjadi mahal dan rumit. Jika anda tinggal di sebuah apartmen, di manakah anda meletakkan peralatan latihan anda? Belajar bagaimana untuk melakukan senaman tertentu seperti squats akan membolehkan anda bersenam sendiri tanpa sebarang peralatan atau aksesori, menjadikannya sangat mudah pada anda.
# 9 Squats tidak berkesan
Sekiranya anda mempunyai lutut yang lemah atau buku lali atau sangat berat badan berlebihan, anda perlu mengetahui tentang kesan pada sendi anda apabila anda bersenam. Jongkong yang baik adalah tidak berkesan dan tidak memberi tekanan kepada sendi atau otot anda di bahagian bawah badan anda. Ini menjadikan mereka selamat untuk sesiapa sahaja.
# 10 Squats lebih mudah daripada yang anda fikirkan
Sekiranya anda cuba melakukan jongkok dan mendapati bahawa anda tidak dapat membengkokkan kakinya atau menyokong berat badan anda, jangan berputus asa! Pegang kerusi atau meja dengan satu tangan atau bahkan dengan kedua tangan jika diperlukan, dan cuba jongkok lagi. Bend hanya sedalam-dalamnya anda boleh mengurus dan memegangnya hanya selama anda boleh mengurus. Bekerja untuk meningkatkan kualiti squats anda dari semasa ke semasa, seperti yang anda lakukan mana-mana bahagian rutin anda. Tidak lama lagi anda akan melakukan squats dalam yang membina otot dan nada bahagian belakang anda dan akan berada dalam keadaan yang hebat!
Adakah anda berjongkok sebagai sebahagian daripada rutin anda? Apa faedah yang anda lihat dari latihan ini? Apa yang anda suka tentang squats, dan bagaimana anda menggalakkan wanita lain mencuba? Berkongsi komen anda di bawah!
