Yoga dan pilates adalah dua program senaman yang paling popular pada masa kini yang telah memperoleh pengikut mereka di seluruh dunia. Mana yang patut anda pilih? Baca terus untuk mengetahui.
Yoga dan pilates adalah pilihan hebat terutama jika anda mencari senaman yang akan nada dan mengukir badan anda tanpa mengangkat berat. Dengan populariti kedua, bagaimanapun, bagaimana anda boleh memilih antara mereka?
Walaupun mereka berdua menguatkan otot-otot teras dan membiarkan anda bersandar dan kuat, amalan-amalan ini memang berbeza antara satu sama lain - lebih lagi untuk yoga kerana terdapat pelbagai jenis amalan yoga juga!
Amalan
Yoga adalah amalan yang sangat kuno, yang berasal dari India lebih daripada lima ribu tahun dahulu. Ada beberapa cabang yoga, seperti Ashtanga, Bikram, Vinyasa dan lain-lain.
Sesetengah jenis yoga lebih menumpukan kepada meditasi, pencerahan dan kesejahteraan keseluruhan, sementara jenis lain memberi tumpuan kepada senaman dan kekuatan. Sebaliknya, Pilates diperkenalkan pada pertengahan 20-anth abad sebagai satu bentuk latihan untuk memulihkan dan menguatkan otot-otot badan.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa yoga menggabungkan bahagian penting diri kita yang tidak dapat dijumpai secara fizikal - semangat.
Yoga memberi tumpuan kepada membantu semangat tumbuh bersama dengan badan melalui meditasi, memperkuat sambungan badan dan semangat dengan medium minda.
Apa yang diharapkan dalam kelas
Kelas yoga bergantung pada pengajarKelas yoga akhirnya bergantung pada pengajar apabila ia datang kepada kelas. Terdapat banyak pose (asanas) dan latihan pernafasan (pranayamas) yang boleh digabungkan untuk menghasilkan puluhan ribu rutin yang mana instruktur boleh datang.
Kemudian sekali lagi, ada beberapa gaya yoga seperti Bikram dan Ashtanga, yang mengikuti satu set yang tegas.
Kelas Pilates mengandungi lebih banyak struktur, jadi jika anda adalah makhluk tabiat dan rutin, kelas Pilates akan meletakkan minda anda untuk berehat kerana anda akan tahu apa yang akan berlaku pada hari kelas itu.
Faedah fizikal
Tubuh anda akan menjadi lebih kuat dan lebih fleksibelLatihan pilates memberi tumpuan kepada penjajaran tulang belakang dan pengukuhan teras, yang akan membantu tubuh anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Ini tidak memerlukan mesin senaman yang sengit, kerana Pilates adalah lebih daripada jenis senaman berefek rendah yang membawa kekuatan melalui latihan rintangan.
Kelas yoga memberi tumpuan lebih kepada penguatan dan fleksibiliti otot-otot seluruh badan - setiap postur disertai dengan sikap balas, mempromosikan keseimbangan dalam badan.
Apa yang berlaku kepada minda
Kedua-dua yoga dan Pilates membantu membersihkan minda daripada tekanan, oleh itu menurunkan tahap tekanan yang dialami oleh orang itu. Oleh kerana itu, lebih mudah tidur dan memperbaiki mood secara drastis, serta menjaga gejala keletihan di teluk. Yoga dan Pilates menggalakkan tumpuan mental dan pernafasan yang terkawal.
Walau bagaimanapun, yoga membawa sedikit tambahan apabila ia memberi manfaat mental, dan ini adalah dalam bentuk meditasi. Ramai, tetapi tidak semua, kelas yoga menggunakan meditasi atau melaungkan untuk membantu anda mencapai fokus dan kesedaran.
Kalori dan penurunan berat badan
Lima puluh minit hatha yoga akan membakar sekitar 145 kaloriAntara kedua-dua senaman ini, kebanyakan jenis yoga memberikan manfaat yang lebih kardio, memberikan jantung anda senaman yang sama dengan berjalan-jalan aerobik.
Kelas Pemula Pilates, bagaimanapun, menawarkan cabaran aerobik yang lebih ringan, sama seperti berjalan lancar, tetapi kelas lanjut dapat meningkatkan kadar denyutan jantung seolah-olah anda sedang berjalan pantas.
Lima puluh minit hatha yoga akan membakar sekitar 145 kalori, manakala kelas yoga maju akan membakar sekitar 250 kalori. Lima puluh minit pemula Pilates akan membakar sekitar 175 kalori, manakala kelas lanjut boleh membakar sebanyak 255 hingga 350 kalori.
Apakah pilihan terbaik?
Jadi, apakah sebenarnya pilihan terbaik antara keduanya? Nah, yoga adalah pilihan yang baik jika anda ingin meningkatkan kerohanian anda dan menenangkan minda. Walau bagaimanapun, jika tumpuan anda lebih kepada postur dan otot anda, maka Pilates mungkin menjadi lebih baik.
Sekiranya anda mengalami kesukaran dalam memilih antara kedua-dua, anda cuba kedua-duanya. Banyak studio membenarkan anda mengambil kelas individu sebelum membuat program.
Dengan cara itu, anda boleh mencuba kedua-duanya terlebih dahulu sebelum akhirnya memutuskan pilihan terbaik untuk anda!
