Fikirkan awak terlalu tertekan? Cari 12 tanda-tanda tekanan ini dan ketahui cara mengatasi tekanan dengan cepat dan mudah supaya anda akhirnya dapat berehat.
Walaupun kita semua mempunyai tahap stres dalam hidup kita, ia dapat dengan mudah menipu skala dan menjadi terlalu banyak tanpa kita menyedarinya. Atau, anda mungkin menyedari bahawa ia ada di sana tetapi anda tidak mahu mengakui bahawa ia adalah ke titik di mana ia menyakiti anda. Sama ada cara, berita buruk untuk anda jika anda tidak melakukan sesuatu untuk menyingkirkannya.
Bagaimana anda tahu jika tahap tekanan anda terlalu tinggi dan mungkin menjejaskan kualiti hidup anda dan kesihatan anda? Semak 12 tanda tekanan berikut dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya:
# 1 Anda Bosan sepanjang Masa
Ia memerlukan banyak tenaga untuk menangani krisis selepas krisis, jadi anda mungkin akan melihatnya dalam tahap tenaga anda. Sekiranya anda mempunyai masa yang sukar untuk melepaskan kerusi atau hampir tidak dapat melewati hari-hari anda tanpa keinginan tidur atau mahu melakukan apa-apa tetapi pergi bekerja dan pulang ke rumah, kemungkinan besar anda mempunyai terlalu banyak tekanan dalam hidup anda.
# 2 Anda Secara Sosial Mengasingkan Diri Anda
Ia tidak biasa dalam tempoh tekanan untuk menutup semua orang lain dan mengehadkan masa anda dengan orang yang anda gunakan untuk benar-benar menikmatinya. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak lagi pergi ke acara sosial atau, jika anda mendapati tenaga yang cukup untuk muncul, anda adalah yang terakhir untuk tiba dan yang pertama meninggalkan hampir tidak berbual dengan sesiapa di sana.
# 3 Anda Tidak Memandang Ke Hadapan Apa-apa
Adakah setiap hari kelihatan seperti yang terakhir dan anda tahu ia akan diisi dengan BS dan tidak menyenangkan? Dalam erti kata lain, adakah anda bangun pada waktu pagi setiap hari dengan mengerutkan kening tentang hari ke depan, menjangka bagaimana orang akan membanjiri anda? Sekiranya anda melakukannya, tahap tekanan anda mungkin lebih tinggi dari yang anda fikirkan.
# 4 Anda mempunyai Sikap Negatif - sepanjang Masa.
Setiap orang mengalami masa yang sukar untuk mencari yang baik dalam kehidupan, tetapi jika ini adalah kejadian setiap hari untuk anda, maka anda mungkin ingin menilai stres bahawa anda berada di bawah kerana ia mungkin menjejaskan sifat baik anda.
# 5 Anda Tidak Lagi Nikmati Aktiviti Kegemaran Sekali Anda
Apabila aktiviti yang digunakan untuk membuat anda tersenyum membuat anda mahu memanggil sakit dan tinggal di rumah, ini boleh menjadi tanda bahawa tekanan yang anda berada di bawah menyebabkan anda membahayakan.
# 6 Anda Menang Lebih Mudah
Sesetengah orang bersifat emosional, tetapi jika ini tidak biasanya anda lagi anda jatuh air mata sekali seminggu atau lebih, tahap tekanan anda mungkin menjejaskan anda lebih daripada anda sedar. (Kecuali jika ia hanya "masa bulan itu," maka air mata mungkin lebih hormon daripada tekanan yang berkaitan.)
# 7 Anda Terlalu Banyak
Tekanan mempunyai cara untuk mengehadkan kesabaran anda, membuat anda berteriak pada masa-masa apabila anda biasanya akan membincangkan perkara atau dapat menjadi lebih objektif. Jadi, jika anda mendengar, "Ibu! Kenapa awak berteriak pada saya sepanjang masa? "Daripada anak-anak kecil anda, mungkin anda terlalu berlebihan dan mendorong ke had anda.
# 8 Tekanan Darah Anda dan Kadar Jantung Meningkat
Sekiranya anda memantau tekanan darah dan nadi anda secara kerap dan satu atau kedua-duanya nampak seperti lekukan yang mantap, tekanan mungkin menjadi punca. Walaupun anda tidak mempunyai cuff yang memberitahu anda nombor anda, anda mungkin merasakannya melalui jantung berdebar atau berdebar-debar.
# 9 Anda mempunyai banyak sakit kepala
Apabila anda berada di bawah tekanan yang besar, tidak biasa mempunyai sakit kepala atau migrain yang kelihatan lebih kerap, bertahan lebih lama dan lebih kuat. Sebahagian sebabnya mungkin kerana anda membawa stres di leher dan bahu anda, menjadikan kepala anda sakit lebih kerap daripada biasa.
# 10 Aches Badan Anda
Selain sakit kepala yang lebih kerap, ketegangan dalam semua otot anda yang lain juga boleh merasakan sakit badan anda juga. Ia mungkin merasakan seolah-olah anda telah mengalami kemalangan kereta atau seperti anda mengalami selesema.
# 11 Anda mempunyai Masalah Gastrointestinal
Adakah anda mengalami serangan cirit-birit yang kerap atau adakah ia biasa mempunyai perut yang mengganggu? Berapa kerap anda berurusan dengan sakit perut atau rasa mual? Sekiranya banyak, tekanan mungkin disalahkan.
# 12 Anda Crave atau Imbibe Jumlah Berlebihan Alkohol atau Dadah
Jika anda mendapati bahawa anda mengalami kesulitan menjauhi alkohol dan / atau ubat-ubatan atau anda memakannya dalam jumlah lebih banyak daripada yang anda alami pada masa lalu, anda perlu menyemak tahap tekanan anda kerana mereka mungkin mencetuskan tekanan mengatasi tekanan .
Jadi, bagaimana anda melakukannya? Sekiranya anda mempunyai banyak isu yang telah dibentangkan, maka sudah tiba masanya untuk mendapatkan stres anda sebelum ia menjejaskan anda lebih negatif daripada yang sudah ada. Jika anda tidak, anda boleh menetapkan diri anda untuk serangan jantung, strok, atau kematian awal. Untungnya, terdapat beberapa pilihan yang cepat dan mudah yang akan membantu anda dengan ini.
Bernafas
Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah bernafas. Tidak, saya bukan hanya bercakap tentang mendapatkan udara masuk dan keluar dari saluran udara anda. Saya bercakap mengenai pernafasan yang terfokus supaya anda mengambil oksigen jauh ke dalam paru-paru anda dan menenangkan badan dan minda anda pada masa yang sama.
Untuk melakukannya, cari tempat yang tenang untuk duduk, tutup mata dan bernafas ke dalam kiraan keempat, tahan untuk mengira empat, kemudian menghembus ke kiraan empat. Jika ia membantu, letakkan tangan kanan anda pada perut anda dan rasakan ia naik dan jatuh dengan setiap nafas. Baca artikel pernafasan yoga kami juga.
Lakukan ini untuk 10 nafas sekali atau dua kali sehari dan anda harus mula berasa lebih baik dengan serta-merta.Anda akan melihat perasaan tenang tentang anda dan fikiran anda akan menjadi lebih jelas.
Rancang Percutian
Mungkin sedikit masa turun akan membantu anda berasa lebih bahagia dan kurang tertekan dan cara yang lebih baik untuk mendapatkannya daripada bercuti? Selain itu, ia menyenangkan untuk bersenang-senang, untuk membantu anda keluar dari tidur dengan keseronokan dan jangkaan dan bukannya setiap hari.
Ambil seminggu ke beberapa tempat tropika dan tinggalkan masalah anda di rumah. Jika itu tidak mungkin, sekurang-kurangnya mengambil masa 3 hari hujung minggu di tempat yang agak tempatan (dan murah). Perubahan pemandangan mungkin semua yang anda perlukan untuk memberikan pemikiran anda rehat yang sangat diperlukan.
Buat Perubahan Gaya Hidup
Jika anda menjalani gaya hidup yang cenderung menyebabkan tekanan yang berlebihan, maka mungkin anda perlu mempertimbangkan sama ada ia berbaloi. Ini memerlukan mengambil inventori perkara-perkara yang anda lakukan dan melihat kawasan mana yang membawa anda yang paling angst.
Terlalu banyak drama dengan pasangan atau pasangan anda? Memecah hubungan mungkin lebih baik daripada mencari diri di hospital atau mayat. Terlalu banyak tekanan di tempat kerja? Mencari kerja yang kurang dibayar akan baik-baik saja jika anda kurangkan kos perubatan kerana tekanan darah tinggi dan kesakitan dada yang kerap.
Mengurus diri anda secara fizikal
Apabila anda berada dalam bentuk secara fizikal, anda lebih dalam bentuk mental. Anda mempunyai toleransi yang lebih tinggi untuk tekanan hidup dan anda tidak merasa lesu dan lelah ketika sesuatu tidak berjalan.
Makan makanan yang sihat, batasi pengambilan kafein anda, dan minum banyak air. Mengetepikan rokok, alkohol, dan ubat-ubatan dan memilih untuk mendapatkan semulajadi endorfin yang sengaja dilepaskan.
Lihat Doktor Anda
Sekiranya anda mencuba semua perkara ini dan anda masih berasa seolah-olah tekanan menahan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan ubat anti-depresan atau anti-kecemasan, sekurang-kurangnya sehingga anda dapat melepasi bahagian yang kasar dan boleh mula menyedut sedikit.
Anda juga boleh memilih untuk melihat ahli terapi atau kaunselor untuk membantu mengurangkan tekanan anda. Kadang-kadang hanya bercakap dengan seseorang yang merupakan orang luar cukup untuk membantu anda menenangkan ketakutan dan kebimbangan anda. Sekurang-kurangnya, mereka akan memberitahu anda jika perasaan anda disahkan atau jika anda meletakkan terlalu banyak penekanan pada perkara-perkara yang mungkin tidak akan berlaku atau perkara yang tidak penting dalam skema kehidupan yang lebih besar.
Luangkan masa untuk mengetatkan badan anda sebelum ia menimbulkan tekanan kepada anda dengan mengetuk anda di dalam tin anda. Ingat bahawa anda seorang Ratu! Kini sudah tiba masanya untuk merawat diri anda seperti itu.
