Petua latihan telah dilalui bersama dari orang ke orang. Terdapat begitu banyak petua dan tipuan yang dikongsi orang tentang senaman, tetapi tidak semuanya benar atau berkesan. Sebenarnya, ia kini telah menjadi suatu usaha untuk membezakan antara apa yang benar dan apa yang tidak - kecuali anda mengambil beberapa penyelidikan.
Pakar menekankan bahawa mengetahui fakta dari fiksyen adalah penting agar anda bersenam dengan selamat dan tidak cedera. Walaupun sesetengah mitos-mitos ini mempunyai makna yang baik dan umumnya tidak berbahaya, ada juga yang boleh menimbulkan risiko atau bahaya kepada kesihatan anda.
Mari kita mulakan dengan membongkar mitos latihan lima teratas kebanyakan orang sebenarnya fikir adalah benar.
# 1 Latihan Kerja Untuk Semua Orang
SumberLatihan adalah sesuatu yang perlu dilakukan oleh semua orang - sekurang-kurangnya, itulah yang dikatakan kebanyakan orang. Dan kita perlu bergerak secara tetap untuk menjaga diri kita sihat. Apa yang perlu diperhatikan ialah, semua orang adalah unik dan mempunyai jenis badan dan keadaan yang berbeza.
Oleh itu, tidak semua jenis latihan bermanfaat untuk semua orang. Tiga puluh minit Crossfit mungkin mudah untuk kawan anda, tetapi mungkin bukan untuk anda.
Hanya kerana ramai orang melakukan senaman ini tidak bermakna anda perlu melakukannya juga. Untuk mengetahui jenis latihan yang terbaik untuk anda, lawati GP anda untuk menilai kesihatan umum anda atau dapatkan bantuan daripada jurulatih peribadi untuk mempunyai program yang direka khusus untuk anda.
# 2 Lemak Mengurangkan Spot Sebenarnya Berkesan
Orang yang menganjurkan "melakukan beratus-ratus crunches" untuk menghilangkan fluff yang mengecewakan perut, tetapi mereka tidak menyedari bahawa flab badan tidak dapat disingkirkan dengan pengurangan titik mudah.
Untuk menghilangkan jumlah lemak yang adil di dalam badan anda, anda perlu melakukannya dengan cara yang sukar - dengan melakukan senaman kardio berkeringat dan latihan kekuatan otot yang kerap, atau lebih baik lagi, gabungan kedua-duanya.
# 3 Anda Hanya Membakar Kalori Apabila Anda Berpeluh
SumberMitos itu mengatakan bahawa jika anda tidak berpeluh, maka anda tidak menyala kalori. Itulah sebabnya mereka tidak menggunakan pakaian sauna atau menutup semua tingkap dan mematikan peminat supaya mereka akan berpeluh lebih banyak.
Pakar menafikan kenyataan ini dengan mengimbangi bahawa berpeluh hanya membantu menghalang badan dari terlalu panas dengan menyejukkannya. Ia sebenarnya tidak mempunyai hubungan dengan jumlah kalori yang anda terbakar dari senaman.
Terdapat banyak orang yang melakukan senaman intensiti tinggi tetapi tidak sebenarnya berpeluh banyak.
Bahagian paling teruk dalam mitos ini adalah anda mungkin terlalu tertumpu untuk mendapatkan diri anda berkeringat dan lupa minum air, menyebabkan diri anda menjadi kering.
# 4 Bekerja Keluar Akan Menukar Lemak Saya Ke Otot
Anda mungkin teruja untuk mula berlari, berfikir bahawa ia akan membakar lemak anda dan membuat anda sesuai. Malangnya, ini tidak selalu berlaku. Sekiranya anda ingin bersandar dan berotot, anda pastinya perlu membakar lemak terlebih dahulu dan membina otot kedua.
Latihan kardiovaskular akan membantu anda membakar lemak, sementara menguatkan senaman membantu anda membina otot. Itulah sebabnya ia hebat untuk melakukan ini seiring dengannya.
Latihan gabungan seperti latihan litar, plyometrik dan HIIT juga melakukan silap mata. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak bahagian yang saksama dalam tubuh anda, anda mungkin perlu bekerja lebih keras daripada rakan anda.
# 5 Saya Sudah Bekerja Untuk Hari Ini, Jadi Saya Mempunyai Pas Bebas Dalam Makan Apa sahaja yang Saya Mahu
SumberIni seolah-olah menjadi mitos yang paling lazim, di mana orang membenarkan kebiasaan makan mereka kerana mereka telah berjaya. Benar, tiada siapa yang menghentikan anda daripada makan apa sahaja yang anda mahu selepas anda bersenam, tetapi ia menjadikan matlamat kesihatan dan kecergasan anda lebih sukar untuk dicapai.
Diet dan senaman yang sihat bersesuaian dengan satu sama lain, dan senaman tidak seharusnya memberikan alasan untuk makan makanan ringan.
Pada masa yang akan datang seseorang memberi anda petua tentang senaman atau diet (atau pada dasarnya apa-apa lagi), bawanya dengan sebatian garam.
Tidak semua yang berlaku adalah benar dan disokong oleh sains, jadi luangkan masa untuk penyelidikan, membaca dan belajar supaya anda juga dapat membantu orang lain berkongsi maklumat yang benar-benar boleh dipercayai dan nyata.
Sekarang kita telah membebaskan lima pertama kita, sudah tiba masanya untuk menambah lagi senarai itu. Apakah mitos-mitos latihan yang anda jumpai? Jangan ragu untuk berkongsi ulasan di bawah!
Foto pelindung: www.weheartit.com
