Kesakitan belakang adalah keadaan yang sangat tidak selesa dan menyakitkan yang memberi kesan kepada ramai orang di seluruh dunia. Untungnya, terdapat banyak cara untuk mengalahkannya di rumah, dan tanpa mengambil ubat-ubatan kaunter.
Jika anda letih bergelut dengan sakit belakang anda dan cari beberapa kaedah yang berkesan untuk menghilangkannya, anda berada di tempat yang betul. Berikut adalah 7 tips untuk menghilangkan sakit belakang dan memulihkan postur semula jadi dan sihat.
1. Mengamalkan Postur Baik untuk Mencegah Kecederaan atau Galangan Kembali
- Mengamalkan postur yang baik - amat penting untuk memastikan tulang belakang kami sihat.
Poster yang baik meletakkan kurang ketegangan pada otot dan ligamen anda, mengekalkan keseimbangan badan anda, dan membantu mengelakkan sakit belakang. - Apabila berdiri, pastikan kepala anda terus lurus, bahu anda melengkung sedikit, perut anda ditarik, dan dada anda sedikit ke hadapan. Berikan sebahagian besar berat badan anda pada bola kaki anda, bukan pada jari kaki atau tumit anda. Biarkan tangan anda jatuh secara semula jadi.
- Jangan bawa berat terlalu banyak. Ransel dan beg bimbit anda tidak sepatutnya menimbang lebih daripada 10% berat badan anda, dan beg tangan anda tidak boleh melebihi 3 paun. Sentiasa bergilir bahu, apa sahaja yang anda bawa!
- Berhati-hati semasa mengangkat objek, terutama yang berat, dan amalkan apabila anda membungkuk untuk mengambil sesuatu. Bend di lutut, bukan di pinggang pinggang, dan gunakan otot kaki untuk melakukannya. Letakkan diri anda dalam kedudukan jongkong, dan jaga belakang anda lurus sambil mengambil apa-apa objek. Jangan bengkokkan belakang awak!
- Sekiranya anda perlu berdiri lebih lama, letakkan satu kaki pada satu masa pada najis yang rendah untuk mengurangkan sakit belakang, dan lakukannya apabila anda merasakan ada tekanan terlalu banyak pada tulang belakang anda.
2. Duduk dengan betul dan gunakan Pengerusi yang Baik
- Sekiranya anda duduk hampir sepanjang masa, jangan tenggelam di kerusi anda atau di meja anda - ia adalah salah satu sebab utama sakit belakang!
- Sentiasa jaga kedudukan duduk yang betul. Apabila duduk, adalah disyorkan untuk menjaga belakang anda lurus dan bahu anda kembali sedikit. Kaki anda sepatutnya rata di atas lantai, dan lutut anda pada paras pinggul anda atau di bawahnya. Elakkan menyeberangi kaki anda.
- Sangat penting untuk menggunakan kerusi yang betul. Untuk menghilangkan sakit belakang, anda harus mempunyai kerusi ergonomik dengan sokongan bawah yang lebih rendah, pertengahan dan belakang.
- Mengambil rehat, dan bangun dan berjalan selama beberapa minit sekali-sekala, juga akan memberi manfaat kepada belakang anda.
3. Tidur Postur dan Tilam
Semasa tidur, elakkan berbaring di perut dan di belakang anda.
Sekiranya anda tidur di perut anda, letakkan bantal di bawah pelvis anda, dan apabila berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah lutut anda. Ini akan menghalang belakang anda daripada melengkung.
Kedudukan tidur yang terbaik adalah di sisi anda, dengan kaki anda sedikit dilipat, dan tulang belakang anda dalam kedudukannya yang melengkung secara semulajadi.
Untuk menghilangkan sakit belakang, pilih tilam ergonomik yang sesuai dengan bentuk badan anda dan memberikan sokongan yang cukup kepada tulang belakang anda. Tilam menengah adalah pilihan yang ideal.
4. Adakah Latihan dan Peregangan untuk Menghapuskan Punggung Belakang
Latihan dan regangan yang kerap boleh menjadi sangat membantu untuk menghilangkan, atau sekurang-kurangnya melegakan sakit belakang.
- Pilih senaman yang sesuai yang akan menguatkan otot belakang anda, menjadikannya tahan terhadap ketegangan dan kecederaan. Latihan perut juga sangat berguna, kerana otot perut yang kuat dapat menyokong punggung dan membantu mencegah dan mengatasi sakit belakang.
- Berjalan kaki, berenang, dan lain-lain kesan bernafas rendah akan nada seluruh badan anda, meningkatkan kelenturan anda dan menguatkan otot belakang anda.
- Latihan regangan tetap juga akan meningkatkan fleksibiliti anda, berehat otot anda, dan mencegah dan menyembuhkan sakit belakang. Cuba yoga. Ia sangat meningkatkan fleksibiliti tulang belakang.
5. Vitamin D dan Kalsium
Untuk melegakan sakit belakang, meningkatkan vitamin D dan pengambilan kalsium.
Vitamin D dan kekurangan kalsium boleh menyebabkan sakit belakang yang rendah, serta kesakitan tulang yang meresap. Oleh itu, anda harus meningkatkan penggunaan makanan yang mengandungi unsur-unsur berharga ini, atau mengambil makanan tambahan yang mengandunginya. Dan di atas semua, anda perlu mendapatkan jumlah cahaya matahari yang mencukupi!
Vitamin D dikenali untuk membina tulang yang kuat dan juga berkesan dalam mencegah osteoporosis. Penyelidikan telah membuktikan bahawa penggunaan vitamin D secara berkala boleh mengurangkan kekejangan belakang yang lebih rendah.
Vitamin D juga meningkatkan penyerapan kalsium, yang merupakan komponen utama tulang.
6. Pek Panas dan Dingin
Pek panas dan sejuk boleh menjadi sangat berkesan dalam merawat sakit belakang. Mereka melegakan sakit dengan merangsang saraf kawasan yang menyakitkan.
Anda boleh menggunakan tuala panas, pad pemanasan, atau pek ais. Anda harus mencuba kaedah panas dan sejuk, dan menentukan yang terbaik untuk anda.
7. Penghidap Sinaran Asli
Lebih dari ubat-ubatan kaunter boleh memberikan pelepasan kesakitan sementara, tetapi mereka tidak boleh digunakan untuk tempoh masa yang lebih lama, kerana mereka boleh menyebabkan banyak kesan sampingan dan membawa kepada kerosakan gastrointestinal.
Nasib baik, alam semula jadi memberikan kami banyak pembunuh rasa sakit semulajadi yang sangat berkesan dalam melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan.
Kuku Devil, Arnica, Boswellia, Turmeric, Cramp Bark, dan Black Cohosh hanyalah beberapa herba yang mungkin sangat membantu dalam menghilangkan sakit belakang dengan cara semula jadi. Mereka boleh didapati sebagai tinctures, salap, atau dalam bentuk kapsul. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut, baca pula 7 Top Natural Painkillers.
Sekiranya anda mengikuti dengan teliti strategi dan petua yang disebutkan di atas, anda pasti dapat mengelakkan kesakitan belakang anda yang menyakitkan. Jika rasa sakit berterusan, daripada anda benar-benar perlu berunding dengan doktor anda.
Anda juga boleh mencari bacaan berguna Cara Berurusan Dengan Aches Apabila Anda Bangun. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai apa-apa tip bantuan sakit belakang untuk mencadangkan, sila berkongsi di komen di bawah!
