Sama ada anda mempunyai hari yang baik atau hari yang buruk bergantung kepada anda dan bagaimana anda memilih untuk memulakan setiap hari. Mengamalkan rutin pagi yang positif dapat membantu anda mengurangkan tekanan, memperbaiki fokus dan meningkatkan produktiviti.
Setiap hari dipenuhi dengan peluang yang tidak berkesudahan, tetapi bermula hari anda tidur 5 jam, tidak ada sarapan dan senarai tugasan selagi lengan anda boleh membuat kesukaran untuk menjadi terbuka dan menyedari peluang tersebut.
Dan apabila anda berasa letih atau takut pada hari ke depan, mudah lupa bahawa anda mempunyai kuasa untuk mempengaruhi hasil setiap hari.
Bagaimana anda memulakan hari anda?
Setiap orang mempunyai rutin pagi tetapi bagi kebanyakan orang, ia berlaku pada juruterbang automatik dan beberapa orang sedar sedar. Mungkin selepas menekan butang tunda beberapa kali, perkara pertama yang anda lakukan ialah menyemak e-mel dan media sosial pada telefon pintar anda.
Atau mungkin anda memulakan pagi anda dengan menukar TV dan menonton berita pagi dengan secawan kopi. Ia juga mungkin bahawa anda biasanya begitu letih bahawa anda meninggalkan diri anda hanya cukup masa untuk mandi dan berpakaian, yang bermaksud anda akhirnya melakukan make-up anda dan merebut kopi dalam perjalanan untuk bekerja.
Cara anda memulakan hari anda sangat kerap menetapkan nada untuk sepanjang hari. Jadi bermula dengan positif meningkatkan peluang anda untuk mempunyai hari yang bahagia dan berjaya.
Pada masa ini, anda akan mempunyai cara yang konsisten untuk melakukan sesuatu pada waktu pagi dan kemungkinan anda melakukan sesuatu dalam suatu pesanan tertentu, pada masa tertentu. Tetapi adakah anda pernah terfikir tentang apa kesan rutin pagi anda kepada anda? Adakah rutin pagi anda dapat anda teruja dan bermotivasi untuk hari yang akan datang, atau adakah anda mula setiap hari merasa letih dan terharu?
Dengan beberapa perubahan mudah, anda boleh memasukkan beberapa penjagaan diri penting pada awal hari anda, membantu anda berasa kurang tertekan dan habis dan lebih santai dan bertenaga.
Berikut adalah 5 cara positif untuk memulakan hari anda:
1. Minum air panas dan lemon
Anda mungkin pernah mendengar cadangan ini beberapa kali. Sudah disarankan untuk beberapa tahun oleh banyak pakar kesihatan dan kesejahteraan dan itu kerana terdapat beberapa manfaat kesihatan yang berkaitan dengan minum air panas dan lemon sebelum memulakan hari anda.
Ini termasuk meningkatkan sistem imun anda, meningkatkan penghadaman dan mempunyai kulit yang lebih jelas. Sekiranya anda biasanya memulakan hari anda dengan secawan teh atau kopi, anda mungkin berasa lebih panas dan anda mungkin mengalami sakit kepala kerana tubuh anda menginginkan pembaikan kafein biasa.
Tetapi jika anda boleh melepasi tahap ini, anda harus mula merasai manfaat yang berkaitan dengan minum air panas dan lemon. Adalah disyorkan bahawa anda mempunyai air panas dan lemon perkara pertama, pada perut kosong dan menggunakan lemon segar (sebaik-baiknya organik).
2. Perhatikan
Begitu juga dengan air panas dan lemon, meditasi adalah sesuatu yang seolah-olah disyorkan oleh hampir semua orang. Dan jika ia bukan meditasi, ia adalah kesedaran.
Ramai di antara kita yang bangun dengan pemikiran tentang apa yang kita tidak lakukan semalam dan berapa banyak yang perlu kita lakukan hari ini. Kami menegaskan sebelum kami meninggalkan keselesaan katil kami.
Mengamalkan meditasi di waktu pagi boleh membantu untuk memperdalam minda dan mendapatkan semula keseimbangan mental sebelum menghadapi tuntutan hari. Kerana meditasi telah wujud selama berabad-abad, banyak penyelidikan saintifik telah dilakukan untuk mengukur dan menganalisis kesannya.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa meditasi boleh meningkatkan tumpuan dan tumpuan, meningkatkan kreativiti, mengurangkan kebimbangan dan kajian 2014 walaupun mencadangkan bahawa kesannya menandingi antidepresan berkaitan dengan pengurusan simptom kemurungan.
Belajar bermeditasi boleh mengubah kehidupan anda dan berita baiknya ialah anda boleh memulakan dengan hanya lima minit setiap pagi.
3. Pindah
Seperti meditasi, banyak kajian telah dilakukan untuk mengkaji manfaat latihan. Ia telah terbukti berkali-kali bahawa senaman mempunyai kesan positif yang signifikan kepada bukan sahaja kesihatan fizikal kita tetapi juga kesejahteraan mental dan emosi kita.
Pemikiran awal anda mungkin bahawa anda tidak mencukupi mempunyai waktu pagi untuk bersenam, dan anda boleh menjadi betul.
Anda mungkin perlu mengikuti jejak beberapa wanita yang sangat berjaya seperti Oprah Winfrey, Jennifer Aniston, dan Michelle Obama, yang bangun cukup awal untuk bersenam setiap hari di sekitar jadual sibuk mereka. Tetapi ia akan berbaloi.
Dalam temu bual dengan Majalah O, Michelle Obama berkata, "Sekiranya saya tidak bersenam, saya tidak akan merasa baik. Saya akan berasa tertekan. "Dan dia bangun pada pukul 4.30 pagi untuk memastikan dia dapat bersenam dalam rutin pagi.
Dan walaupun perlu bangun sedikit lebih awal untuk bersenam, kajian menunjukkan bahawa orang yang bersenam pada waktu pagi sebenarnya tidur lebih baik daripada mereka yang bersenam pada waktu petang.
Termasuk latihan ke dalam amalan pagi anda tidak perlu menjadi sesi latihan penuh. Ia boleh berjalan kaki dengan cepat, melakukan yoga atau hanya beberapa langkah mudah. Perkara yang paling penting adalah untuk bergerak dan dapatkan darah anda mengepam.
4. Baca atau dengar sesuatu yang positif
Kebanyakan orang memulakan pagi mereka dengan mencapai sama ada telefon pintar mereka atau kawalan jauh TV. Mereka menyerupai berita pagi atau masuk ke media sosial untuk mengejar apa yang mereka terlepas. Jika ini adalah bagaimana anda memulakan hari anda, ini bermakna input pertama yang anda ada biasanya negatif.
Sebagai media direka untuk menjadi berasaskan ketakutan, cerita berita yang sangat sedikit adalah lebih positif daripada yang anda tidak berasa tertekan sebelum anda mempunyai pancuran! Daripada menyiarkan berita atau media sosial, pertimbangkan untuk membaca sebut harga petikan atau petikan. Sebagai alternatif, jika anda lebih suka mendengar sesuatu ketika sedang bersiap-siap di pagi hari, cuba podcast sebaliknya.
Terdapat banyak podcast yang ada sekarang; anda dijamin untuk mencari sesuatu yang menarik. Berikut adalah tiga podcast yang sempurna untuk memulakan pagi anda dengan nota positif:
• Michael Hyatt Ini Ini Hidup Anda
• Gretchen Rubin yang lebih bahagia
• Motivasi untuk Move's Daily Boost
5. Jurnal
Sama ada ia mewujudkan satu senarai syukur, menetapkan niat anda untuk hari ini atau hanya mendapatkan semua pemikiran yang mengelilingi fikiran anda di atas kertas, jurnal boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan hari itu.
Daripada memulakan hari anda dengan membaca e-mel dan bertindak balas terhadap apa yang orang lain inginkan dari anda atau perlu anda lakukan, amalan jurnal pagi memberi anda peluang untuk mengetahui dengan jelas bagaimana anda mahu hari anda.
Anda memulakan hari anda di kawalan dan anda dapat menetapkan nada untuk sepanjang hari anda.
Penegasan penulisan boleh membantu anda merasa diberi kuasa dan bermotivasi, sementara menangkap butiran mimpi anda dapat memberi anda gambaran tentang apa-apa keprihatinan atau keinginan yang sedar yang mungkin anda miliki.
Tidak ada cara yang betul atau salah untuk jurnal. Anda boleh memilih untuk menulis beberapa halaman tertentu setiap hari, mengikut struktur Halaman Morning Julia Cameron. Atau mungkin hanya menulis senarai 10 atau 20 perkara yang anda bersyukur kerana akan menjadi tambahan yang lebih terkawal untuk rutin pagi anda.
Apa sahaja kaedah yang anda pilih, penulisan jurnal adalah cara yang lebih positif untuk memulakan hari anda. Di dunia di mana kita sentiasa berhubung, dalam perjalanan dan menekankan, bagaimana anda memulakan pagi anda mempunyai kesan besar terhadap mood dan sikap anda sepanjang hari.
Oleh itu, memastikan bahawa rutin pagi anda mewujudkan keadaan fizikal, mental dan emosi yang positif adalah penting.
