Wraps: Mudah dibuat dan praktikal untuk dimakan. Mengapa tidak mencuba resipi pembungkusan mediterranean sederhana namun sihat ini untuk membawanya sebagai makanan tengah hari anda sehari?
Konsep balutan sebahagian besarnya berasal dari budaya-budaya Mexico, Yunani, Turki, dan Kurdi yang telah menyediakan makanan seperti makanan sejak awal abad ke-20. Pada masa kini, ia sering digunakan sebagai alternatif kepada sandwic biasa. Seperti sandwic, anda boleh menggunakan pelbagai bahan dalam balutan.
Tetapi sudah tentu, banyak bar kesihatan pada hari ini suka membungkus pasaran sebagai makanan kesihatan. Terus terang, ia tidak ada hubungannya dengan bungkus tetapi lebih berkaitan dengan apa yang berlaku di dalamnya. Dan untuk memastikan bahawa mereka sihat namun sedap sesuai dengan selera anda, berikut adalah beberapa resipi untuk anda cuba di rumah.
Mengapa Mediterranean? Kerana ini dikenali sebagai diet yang sihat untuk diikuti kerana ia menggabungkan asas-asas pemakanan yang baik termasuk bahan-bahan seperti minyak zaitun dan sayur-sayuran segar. Berikut adalah 4 resipi balut Mediterranean yang lazat untuk dinikmati:
# 1 Resipi Balut Ayam Mediterranean:
Resipi ini adalah untuk anda yang suka memakan daging dalam makanan anda, menyediakan protein, yang seterusnya membantu mengekalkan kelaparan untuk jangka masa yang lebih lama.
Bahan-bahan (berkhidmat 2):
- 4 bungkus 10 inci atau tortilla (biasa atau berperisa)
- 450g jalur ayam
- ½ cawan pasli cincang
- ½ cawan daun pudina segar dicincang
- 1 cengkih bawang putih, cincang
- 2 sudu besar minyak zaitun
- 2 sudu besar jus lemon
- ½ sudu garam
- 1 tomato sederhana, cubed
- 1 cawan bayam bayi
Langkah-langkah:
1. Dalam mangkuk campuran, gabungkan daun pasli, daun pudina, bawang putih, minyak zaitun, jus lemon dan garam dan kacau dengan baik.
2. Masukkan jalur ayam ke campuran di atas.
3. Panaskan kuali yang tidak melekat, dan masakkan ayam rempah berperisa di atas api sederhana sehingga dimasak.
4. Letakkan balutan pada permukaan rata. Bahagikan jalur ayam yang dimasak, bayam bayam dan tomato cubed sama di antara 4.
5. Letakkan setiap bungkus seperti burrito. Pastikan kedua-dua belah pihak dipegang dengan tegas untuk memegang bahan-bahan tersebut.
TIP: Untuk berkhidmat dengan cara yang istimewa, anda dapat menampungnya dengan separuh pada sudut 45 darjah.
Resipi 3 berikut sesuai untuk mereka yang diet vegetarian.
# 2 Resipi Balut Hummus Mediterranean:
Bahan-bahan (berkhidmat 2):
- dua bungkus 10 inci atau tortilla (biasa atau berperisa)
- ½ cawan hummus
- 2 daun salad bersaiz besar
- ¼ cawan lada merah panggang (dipelihara dalam minyak)
- ¼ cawan zaitun Yunani, pitted
- ¼ cawan tomato kering (dipelihara dalam minyak)
- ½ cawan keju emmen cincang
Langkah-langkah:
1. Tuangkan minyak dari lada merah panggang dan tomato kering.
2. Letakkan balutan pada permukaan rata.
3. Sebarkan hummus sama rata pada bahagian bawah setiap bungkus.
4. Letakkan daun selada di atas setiap balut di mana hummus itu tersebar.
5. Bahagikan lada merah, zaitun Yunani, tomato kering, dan keju emmental secara merata di antara dua balutan.
6. Letakkan setiap bungkus seperti burrito. Pastikan kedua-dua belah pihak dipegang dengan tegas untuk memegang bahan-bahan tersebut.
# 3 Resipi Bungkus Alpukat:
SumberBahan-bahan (berkhidmat 2):
- dua bungkus 10 inci atau tortilla (biasa atau berperisa)
- ½ cawan keju feta
- 1 alpukat matang masak, potong ke dalam jalur
- 1 sudu besar jus lemon
- 1 sudu minyak zaitun
- 1 cawan daun salad roket
Langkah-langkah:
1. Dalam mangkuk campuran, campurkan minyak zaitun dan jus lemon bersama-sama.
2. Tambahkan daun salad roket dan pastikan mereka disalut dengan baik dengan berpakaian.
3. Letakkan balutan pada permukaan rata.
4. Bahagikan daun salad roket bersalut, keju feta dan jalur alpukat di antara dua bungkus.
5. Gulungkan setiap bungkus seperti burrito, dan pastikan kedua belah pihak tersentuh dengan kuat untuk memegang ramuan.
# 4 Pesto Goat Keju Aubergine Bungkus Resipi:
SumberBahan-bahan (berkhidmat 2):
- dua bungkus 10 inci atau tortilla (biasa atau berperisa)
- 4-6 sudu sos pesto (jumlah yang anda sukai)
- ¼ cawan aubergine panggang (dipelihara dalam minyak), disalirkan dan dipotong menjadi jalur
- ½ cawan keju kambing segar, dicincang
- 1 cawan daun salad roket
Langkah-langkah:
1. Letakkan balutan pada permukaan rata.
2. Sebarkan pesto secara rata di bahagian bawah bungkus.
3. Bahagikan ubi kayu panggang, keju kambing dan daun roket sama rata antara dua balutan.
4. Letakkan setiap bungkus seperti burrito. Pastikan kedua-dua belah pihak dipegang dengan tegas untuk memegang bahan-bahan tersebut.
Jadi di sana anda memilikinya: 4 resipi bungkusan Mediterranean yang sangat mudah dan pasti tidak dapat dinafikan untuk dinikmati. Bersenang-senang dengan mereka!
