Hampir semua orang tahu apa yang goncang atau smoothie adalah - ia manis, berwarna-warni dan berbuih, mudah dibuat dengan menggunakan bahan-bahan yang berbeza. Sudah tentu, semua yang anda perlukan adalah pengisar, ais dan buah-buahan yang boleh anda beli di pasar raya atau kedai makanan kesihatan.
Shake sangat mudah kerana anda boleh dengan mudah membuatnya di rumah dan menyimpannya di dalam peti sejuk. Mereka adalah minuman yang baik untuk memulakan hari, terutamanya apabila anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan sarapan atau makan tengah hari.
Walau bagaimanapun, jika matlamat kesihatan anda adalah untuk mengurangkan berat badan, dapatkan kulit yang lebih jelas atau lebih bertenaga, goncangan yang sihat juga merupakan pilihan yang sempurna untuk anda.
Kelebihan dan Kekurangan Smoothies
Kini, shake (dan smoothies juga) bukan hanya untuk menyejukkan diri pada hari yang panas - selebriti telah mempopularkan mereka untuk menjadi "minuman hijau dan sihat", di mana terdapat faedah dalam memakannya seperti pengurangan berat badan dan pengambilan serat yang lebih baik.
- Kelebihan: Anda boleh memilih jenis buah yang boleh anda letakkan di blender, seperti semua kegemaran masa seperti epal dan strawberi. Melalui rasa semulajadi smoothie, anda akan mendapat dos harian vitamin, mineral serta serat yang sangat diperlukan.
- Kerugian: Jika anda tidak membuat goncangan anda sendiri atau membeli satu dari kedai, anda mungkin tidak pasti ramuan atau jumlah kalori yang ada. Ia mungkin mempunyai terlalu banyak gula atau terlalu banyak susu atau bahan lain yang mungkin kurang sihat.
Tips Membuat Shake Sihat
- Potong bahan-bahan di hadapan. Adakah anda merasa seronok untuk membuat shake atau minuman berair di pagi hari kerana penghirisan yang membosankan? Kenapa tidak memotong bahan-bahan di hadapan pada waktu pagi. Dengan cara itu, anda boleh dengan mudah meletakkan bahan-bahan dalam pengisar walaupun anda ditekan dengan masa.
- Tukar bahan supaya anda tidak bosan. Juga, mencuba bahan-bahan yang berbeza setiap hari memastikan bahawa anda mendapat bahagian vitamin dan nutrien yang anda mungkin terlepas jika hanya melekat pada satu buah sahaja. Smoothie hijau juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan pembaikian sayur-sayuran anda jika anda bukan peminat sayur-sayuran. Lakukan penyelidikan anda untuk mengetahui jenis buah-buahan dan sayuran terbaik yang sesuai untuk matlamat kesihatan anda.
- Gunakan bahan-bahan segar. Cuba pergi ke kedai organik tempatan anda untuk membeli buah-buahan dan sayur-sayuran. Lebih segar bahan-bahan anda, lebih baik mereka akan rasa, dan jumlah nutrien yang lebih tinggi yang anda akan terikat. Cuba gunakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang pada musim pada waktu itu.
- Terdapat pelbagai jenis pangkalan ketika datang ke halus. Anda boleh memilih air, jus, susu dan teh. Walau bagaimanapun, untuk cara yang terbaik untuk mengambil lebih banyak nutrien, cuba jus buah-buahan dan sayur-sayuran atau teh ubat sebagai asas untuk goncangan anda.
- Tidak semua lemak adalah buruk. Cuba lemak sihat seperti susu rendah lemak, minyak rami, alpukat, krim atau kelapa, yang akan membantu anda untuk lebih lama dan memberikan rangsangan tenaga yang sangat diperlukan yang anda perlukan sepanjang hari. Selain itu, jika anda menggunakan bahan-bahan ini, ia akan membuat krim shake dan yummier.
- Tambah lebih banyak pemakanan! Anda boleh menggunakan benih chia, rami atau rami untuk meningkatkan kandungan pemakanan minuman anda.
- Tambah rasa lebih. Terdapat rempah yang sempurna seperti kayu manis, halia, buah pala dan juga cayenne lada yang memberikan zing tambahan itu!
- Hidangkan minuman kepada anak-anak. Kanak-kanak tidak tahu apa yang melibatkan sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali anda mempunyai seorang malaikat di tangan anda. Memperkenalkan anak-anak anda kepada gaya hidup yang sihat dengan mencipta shake yang enak untuk mereka. Cubalah sesuatu yang manis dan biasa, seperti smoothie strawberi pada percubaan pertama mereka, dan kerja-kerja anda sehingga minuman hijau dari masa ke masa.
Beberapa Resipi Shake
sumberFikirkan bahawa membuat shakes sukar? Lihat beberapa resipi ini dan ketahui betapa mudahnya "berjabat" sebenarnya!
Papaya Shake
Melalui senaman perut yang menyakitkan untuk menyingkirkan bulge perut tidak akan membantu jika anda sentiasa sembelit. Papaya adalah salah satu buah yang sempurna untuk menghilangkan sembelit. Ia mengandungi kalium dan papain, enzim yang membantu sistem penghadaman anda berfungsi dengan lebih baik.
Sekiranya anda tidak suka memakan betik mentah, apa cara yang lebih baik untuk mengambilnya daripada melalui minuman sejuk dan berais!
Bahan-bahan:
- Cawan kapyak cubed, dikupas dan dibiji
- Cawan persik yang dihiris
- Satu pir sederhana, cubed
- Satu sudu benih rami, tanah
- Satu sudu teh halia, dihiris halus
- Sekumpulan daun pudina
- Setengah cawan yogurt rendah lemak, beku untuk membentuk enam kiub ais
Apa nak buat:
Letakkan semua bahan di dalam blender anda selain daripada daun pudina dan campuran. Ini menjadikan tiga hidangan, dengan 109 kalori setiap minuman.
Imuniti Kekerapan
sumberAdakah anda sentiasa turun dengan batuk dan selesema? Sediakan shake pencegahan yang dibungkus dengan penggalak daya tahan.
Bahan-bahan:
- Sejenis cangkir mangga, dikupas dan diadu
- Setengah secawan nanas kubah
- Cawan cantaloupe, dicincang
- 1/3 cawan badam, tanah
- Setengah secawan susu badam tanpa gula
- Sejenis ais
Apa nak buat:
Letakkan bahan-bahan di dalam pengisar, dan campurkan bersama-sama. Hidangkan dengan badam dihiris di atas, dan nikmati! Ini menjadikan tiga hidangan, dengan 150 kalori dalam setiap kaca.
Strawberry-Mango-And-More Shake
Bagi mereka yang selalu lapar namun mahu menurunkan berat badan, minuman ini sesuai untuk anda. Ia membantu anda untuk lebih lama untuk tempoh yang lebih lama. Protein menyegarkan selera makan tanpa perlu mengambil terlalu banyak, dan jika dipasangkan dengan serat, ia menjadi campuran sempurna untuk mengekang selera makan.
Bahan-bahan:
- Cawan stroberi
- Cangkir mangga, cubed
- Satu keseluruhan kapur, biji dan dikupas,
- Empat sudu minyak biji rami
- Setengah secawan tauhu
- Satu setengah cawan ais
Apa nak buat:
Campur semua bahan bersama dalam pengisar. Ini menjadikan tiga hidangan, dengan 165 kalori setiap hidangan.
Shake Buah Veggie untuk Kanak-kanak
sumberKanak-kanak pemakan pemilih, dan jika anda mahu anak anda makan (atau minum, dalam kes ini) lebih banyak sayur-sayuran atau buah-buahan, smoothies adalah pilihan terbaik untuk anda. Cuba buat smoothies yang berwarna-warni dan berkrim.
Bahan-bahan:
- Satu pisang
- Empat sudu jus oren atau jus buah tanpa gula lain
- Setengah cawan buah atau satu pic masak
- Satu cawan ais kiub
- Cawan yogurt vanila
Apa nak buat:
Biarkan anak-anak membantu memotong pisang atau buah-buahan lain. Letakkannya dalam pengisar dan campurkan bahan-bahan bersama-sama. Anak-anak anda pasti akan menikmati rasa manis jus ini!
Foto penutup: hellocoton.fr
