Menjadi yang baru untuk dunia yoga adalah menarik, tetapi ia boleh menjadi sangat menyakitkan dan mengelirukan melainkan anda tahu yoga yang sesuai untuk pemula seperti diri anda.
Masalah yang dihadapi kebanyakan orang ketika menjadi pemula dalam yoga adalah semua laman web yang membuatnya kelihatan begitu rumit atau seperti itu adalah tugas. Yoga agak mudah, anda tidak memerlukan matt atau pakaian mewah, yang anda perlukan adalah pakaian yang selesa yang membolehkan anda bergerak dengan selesa dan suasana yang damai yang mempunyai pegangan untuk tangan dan kaki anda.
Kunci untuk melakukan yoga untuk pemula adalah untuk memulakan mudah, mudah, dan perlahan. Penting untuk tidak melegakan atau menahan diri apabila memulakan pemula. Menjelang masa berlalu dan dengan amalan biasa, anda akan mendapati bahawa anda menjadi lebih kencang, fleksibel, dan lebih kuat. Baca terus untuk mengetahui permulaan yoga yang terbaik.
Gunung Pose (Tadasana)
Ini adalah permulaan yang sempurna untuk bermula dengan jika anda seorang pemula, kerana ia mudah, tetapi sangat berkesan dalam membuat anda berasa longgar.
Untuk bermula, berdiri dengan kaki anda bersama-sama, bahu anda melonggarkan, dan berat badan anda sama rata.
Letakkan tangan anda di sebelah anda, tarik nafas panjang dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Pastikan tangan anda terbentang setinggi yang mereka dapat ke langit, selari dengan satu sama lain dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam.
Anjing Bawah (Adho Mukah Shvanasana)
Pose yoga ini sesuai untuk pemula, dan juga pakar kerana ia adalah regangan yang hebat.
Mulai pada semua empat, dengan tangan anda di bawah bahu anda, dan lutut anda di bawah pinggul anda.
Seterusnya, berjalan kaki tangan anda beberapa inci ke hadapan dan sebarkan jari anda supaya mereka mendapat regangan bagus dan kemudian tekan telapak tangan anda dengan kuat di atas lantai.
Kemudian, tolak jari kaki anda semasa anda menolak pinggul anda ke langit.
Pada ketika ini, badan anda harus terbalik "V", dan anda harus menjaga kepala anda santai dan ke bawah, pinggul anda kuasa dua, lutut sedikit bengkok, dan kaki pinggul anda lebar lebar.
Pahlawan 1 (Virabhadrasana I)
Berdiri dengan kaki 3 hingga 4 kaki dan putar kaki kanan anda keluar 90 darjah, tetapi simpan kaki kiri anda.
Letakkan tangan anda di atas pinggul anda sehingga anda sudah siap, kemudian berehat bahu anda dan angkat tangan anda ke langit dan jaga terus.
Kemudian, bengkokkan lutut kanan anda 90 darjah, tetapi berhati-hati dan pastikan anda menyimpan lutut anda di atas buku lali anda, dan tidak lagi.
Apabila anda selesai memegang pose ini, lakukan yang sama tetapi untuk sebelah kiri anda.
Pahlawan 2 (Virabhadrasana II)
Yoga ini bermula dari Pahlawan 1, untuk memulakan, berdiri dengan kaki anda merebak lebih luas daripada pinggul anda dan menghidupkan kaki kanan anda pada 45 darjah.
Seterusnya, bengkak lutut kanan anda supaya paha anda selari dengan tanah. Bagi kaki kiri anda, pastikan ia lurus dan tidak bengkok, bagaimanapun, ia akan berada pada sudut (seperti ketika anda melakukan lunge).
Letakkan tangan anda di pinggul anda sehingga anda bersedia untuk memperluaskannya ke sisi anda, kemudian pegang pandangan anda ke atas tangan kanan anda. Sebaik sahaja anda selesai melakukan ini, lakukan ini untuk sebelah kiri anda.
Pahlawan 3 (Virabhadrasana III)
Seperti yang rumit kerana ini mungkin kelihatan, ia tidak. Sebaliknya, ia hanya membina Pahlawan menimbulkan 1 dan 2, dan merupakan sesuatu yang mungkin menjadi cabaran, tetapi merupakan pose yoga yang sempurna untuk pemula.
Seperti pejuang yang lain, mulakan dengan lunge berpose dengan kaki kanan ke depan dan lutut lutut anda. Kaki kiri anda berada di belakang dan lurus.
Tarik ke depan dan melihat tanah, pada ketika ini, perut anda selari dengan lantai dan punggung anda sama rata seperti meja.
Apabila anda selesa, angkat kaki kiri anda sehingga ketinggian yang sama seperti pinggul dan belakang anda. Flex jari-jari kaki anda untuk mendapatkan garis lurus, dan kemudian meletakkan tangan anda dalam kedudukan doa dan melanjutkannya terus di hadapan anda.
Sebaik sahaja anda selesai, lakukan perkara yang sama untuk pihak anda yang lain.
Pose Bridge (Seth Bandha Sarvangasana)
Ini adalah pose yoga yang sempurna untuk pemula kerana dengan pengulangan dan masa, anda akan dapat melihat perubahan besar dalam kekuatan dan kelenturan anda semasa anda maju.
Mulailah berbaring di atas lantai dengan lutut anda bengkok secara langsung ke atas tumit anda.
Letakkan tangan anda di sebelah anda dengan telapak tangan anda, kemudian tekan kaki anda ke lantai sambil mengangkat pinggul anda dengan menggunakan kaki anda sebagai daya tolak.
Pegang tangan anda di bawah punggung bawah anda dan tekan lengan anda untuk membantu menstabilkan, dan memberi anda tegasan tambahan.
Teruskan mengangkat paha anda sehingga selari dengan lantai sambil menolak dada anda ke dagu anda. Walau bagaimanapun, berasa bebas untuk berhenti dan memegang ini pada tahap yang lebih rendah dan selagi anda juga boleh. Jangan bimbang, dari masa ke masa anda akan bertambah baik.
Pose Pohon (Vriksasana)
Untuk pose ini, anda mula berdiri lurus dengan lengan anda di sebelah anda.
Anda kemudian beralih berat badan ke kaki kiri anda kerana perlahan-lahan meletakkan kaki kiri anda pada anak lembu, lutut, atau paha anda. Dengan masa dan amalan, anda akan mendapati bahawa lebih mudah bagi anda untuk meletakkan kaki anda lebih tinggi semasa kekal seimbang.
Apabila anda seimbang dan selesa, lepaskan tangan anda ke langit dan pegang tangan anda di atas kepala anda dalam kedudukan doa.
Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki bertentangan anda.
Segitiga Pose (Trikonasana)
Ini adalah satu lagi gaya yoga yang hebat untuk pemula kerana anda akan mendapat regangan yang hebat, dan walaupun kemajuan anda anda mahu terus melakukan ini.
Untuk memulakan, berdiri dengan kaki anda 3 kaki selain kaki kanan anda ternyata 90 darjah dan kaki kiri anda bertukar menjadi 45 darjah.
Kemudian, lekapkan tangan anda ke sisi anda dan bengkokkan kaki kanan anda. Regangkan tangan kanan anda sejauh yang anda boleh pergi bersama kaki kanan anda, dengan matlamat ia dapat menyentuh lantai.
Regangkan lengan kiri anda ke langit, dan pegang kepala anda untuk melihat ke lengan anda, kemudian ulangi ini untuk pihak yang bertentangan.
Duduk Twist (Ardha Matsyendrasana)
Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya, kemudian lepasan kaki kanan anda ke atas paha kiri anda sehingga ia berakhir di luar kaki kiri anda.
Kemudian, bengkokkan lutut kiri anda supaya anda membawa kaki anda ke arah anda, tetapi teruskan lutut kanan anda menunjuk ke langit.
Seterusnya, letakkan siku kiri anda di luar kaki kanan anda, dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai di belakang anda untuk sokongan.
Putar seberapa jauh yang anda boleh, tetapi simpan pinggang anda kuasa dua, kemudian buat yang sama untuk pihak bertentangan anda.
Cobra (Bhujangasana)
Untuk bermula, berbaring di atas lantai, dengan tangan anda di bawah bahu anda, pastikan anda melanjutkan kaki anda sehingga bahagian atas kaki anda menyentuh lantai.
Seterusnya, ketatkan lantai pelvik anda dan tolak pinggul anda ke bawah semasa anda menegaskan glutes anda.
Kemudian, dengan bahu anda dari telinga anda, tekankan lengan anda dan angkat dada anda sejauh yang anda boleh ke dinding di hadapan anda.
Crow Pose (Bakasana)
Pose ini mungkin kelihatan rumit, dan ia boleh menjadi apabila ia dilakukan oleh profesional. Walau bagaimanapun, apabila dilakukan dalam bentuk yang diubahsuai, ia adalah pose yoga yang hebat untuk pemula.
Masuk ke bawah ke bawah anjing dan berjalan kaki ke hadapan sehingga lutut anda menyentuh lengan anda.
Kemudian, bengkokkan siku anda, angkat tumit anda dari lantai dan berehat lutut anda di luar siku anda, tetapi pastikan anda tinggal di jari kaki anda.
Pose Anak (Balasana)
Berlutut di atas lantai, simpan lurus terus dan istirahat dengan selesa di tumit anda.
Kemudian, gulungkan badan anda ke hadapan sejauh mungkin, dan berehat dahi anda di atas lantai.
Turunkan dada anda dan letakkan di sana dengan selesa. Untuk memperdalam peregangan, lekapkan tangan anda ke depan di hadapan anda di atas tanah sejauh mereka boleh pergi.
Tetap Melangkah Lipat (Uttanasana)
Berdiri lurus dan dengan lengan anda di sebelah anda, kemudian bengkok ke hadapan dari pinggul anda.
Pastikan lutut anda bengkok, tetapi jika boleh, perlahan-lahan luruskan kaki anda.
Kemudian, berehatlah tangan anda di atas lantai, atau setakat turun, dan sentuh hidung anda ke lutut anda.
Half Berdiri Lipat Teruskan (Ardu Uttanasana)
Ini adalah versi yang diubahsuai dari pucuk lengan hadapan yang telah diubahsuai, ini boleh digunakan untuk memimpin ke pose itu jika ia menyebabkan terlalu banyak ketegangan otot.
Untuk memulakan, tengkuk separuh dari badan anda, berhenti apabila punggung anda rata dan sejajar dengan tanah.
Kemudian, lekapkan tangan anda sejauh mereka pergi.
Pose Staff Four-Limbed (Chaturanga Dandasana)
Untuk permulaan yoga permulaan ini, anda bermula dalam kedudukan papan dan kemudian terus menolak mendekati lantai. Pastikan anda mengekalkan siku anda di sebelah.
Apabila memulakan yoga, ia mungkin menyakitkan, memandangkan cara ia mahu badan anda bengkok. Walau bagaimanapun, dengan amalan, anda akan lebih fleksibel dan lebih kuat. Sekiranya anda mempunyai yoga yang lebih banyak untuk pemula, berasa bebas untuk berkongsi, Namaste!
