Perkara satu ini, yang hanya mengambil masa 10 minit sehari, boleh menambah daya hidup yang banyak. Peregangan adalah bertanggungjawab untuk lebih daripada sekadar fleksibiliti anda.
Jangan cuba berbohong. Saya tahu bahawa anda jarang meregangkan otot anda. Saya fikir kita semua bersalah kerana mengabaikan selepas latihan yang hebat. Apa yang anda tidak tahu walaupun adalah dengan membelanjakan lebih kurang sepuluh minit, anda boleh menambah banyak kehidupan anda daripada hanya fleksibiliti.
Latihan otot anda adalah satu perkara. Peregangan mereka adalah permainan bola yang berbeza. Saya tahu kita semua diberitahu untuk memastikan kita mendapat regangan yang baik, tetapi sesetengah daripada kita sebenarnya mendengar arahan ini. Ada sebab anda melihat semua poster yang berlainan yang berlipat-lipat menggantung di seluruh gim.
Baiklah, okay. Saya akan sampai ke titik sudah. Kita semua tahu bahawa peregangan itu memberi manfaat kepada kita, tetapi berapa banyak ia sebenarnya memberi kesan kepada kesihatan kita? Berikut adalah bagaimana peregangan setiap hari boleh memberi manfaat kepada kehidupan anda.
1. Fleksibiliti
Sebab yang paling jelas untuk meregangkan adalah untuk fleksibiliti anda sendiri. Apabila anda bertambah tua, otot anda mengetatkan dan pelbagai gerakan anda berkurangan. Meningkatkan fleksibiliti anda adalah cara yang sempurna untuk melonggarkan diri, menghilangkan otot yang sengit dan membuat tugas harian anda lebih mudah.
2. Kesihatan bersama
Percaya atau tidak, peregangan boleh membantu sendi anda. Jika otot yang mengelilingi sendi anda ketat dan tegang, ini boleh menyebabkan masalah dalam menggunakan sendi itu. Pergerakan anda akan menjadi perlahan, terhad dan kadang-kadang lebih menyakitkan. Dengan memanjangkan otot-otot, anda akan membebaskan sendi anda sehingga dapat bergerak dengan lekang dan tanpa kesulitan.
3. Peredaran
Peregangan terbukti dapat meningkatkan peredaran. Kita semua tahu bagaimana peredaran yang bermanfaat untuk minda dan badan yang sihat. Apabila anda meregangkan, anda akan meningkatkan peredaran tubuh anda dan mendapatkan lebih banyak oksigen ke organ dan otot penting anda, termasuk otak anda. Ini membantu dalam banyak fungsi tubuh yang anda akan berasa lebih baik walaupun selepas regangan 10 minit yang cepat.
4. pembaikan otot
Sejak peregangan meningkatkan peredaran tubuh anda begitu banyak, ia mempunyai sifat penyembuhan yang hebat untuk otot anda. Bukan sahaja ini penting untuk fungsi otot anda, tetapi juga memberi manfaat kepada mereka untuk melakukan senaman. Dengan membantu mereka untuk membaiki lebih cepat, anda akan mendapat lebih banyak daripada latihan anda jika anda meregang secara teratur daripada jika anda tidak.
5. Peningkatan tenaga
Pasti, kopi hebat untuk menendang tahap tenaga anda, tetapi begitu juga peregangan! Sekali lagi, peningkatan dalam peredaran tubuh anda tidak lebih daripada sekadar mengepam darah anda. Dengan mendapatkan lebih banyak oksigen ke organ penting anda, anda akan mendapati bahawa ini juga membuatkan anda merasa lebih terjaga. Ia juga meningkatkan tahap tenaga anda dengan mengurangkan tekanan yang boleh memusnahkan anda.
6. Menegaskan tekanan
Rasa terkejut dan tertekan? Luangkan sedikit masa, duduk dan lakukan beberapa langkah untuk melegakan beberapa tekanan itu. Peregangan membantu untuk melegakan otot anda semasa memberi anda sesuatu untuk memberi tumpuan kepada selain perkara yang telah anda tegaskan.
Ia juga melepaskan ketegangan dalam otot anda yang boleh menambah tekanan anda. Apabila anda meregang, anda juga melepaskan endorfin-sebuah kimia di dalam otak anda yang membantu anda merasakan kebaikan dan menenangkan tekanan anda.
7. Poster yang lebih baik
Beberapa orang tahu bahawa otot yang ketat sebenarnya menyumbang kepada postur yang lemah. Otot ketat menarik otot lain dari kawasan yang dimaksudkan dan menyebabkan penjajaran anda beralih. Ini membawa kepada masalah postur dan, seringkali, kesakitan juga. Peregangan membantu memanjangkan otot-otot ini dan mengembalikannya ke kedudukan yang betul.
8. Mencegah kecederaan di gym
Terdapat banyak kontroversi mengenai sama ada atau tidak regangan membantu untuk mengelakkan kecederaan di gym. Walau bagaimanapun, logik di belakang regangan menghalang kecederaan cukup baik.
Apabila anda menghulurkan otot anda, anda memanjangkannya dan meningkatkan gerakan anda. Ini membolehkan tubuh anda melakukan latihan dengan betul dan tepat. Sekiranya anda mempunyai otot yang ketat, pelbagai gerakan anda adalah terhad, dan jika anda menolak ke titik yang anda boleh lakukan secara fizikal, ia akan mengakibatkan kecederaan. Oleh itu, pastikan untuk meregangkan sebelum dan selepas bersenam di gim.
9. Tidur yang lebih baik
Oleh kerana banyak orang cenderung kehilangan tidur akibat sakit belakang dan tekanan, regangan adalah penyelesaian yang indah. Kesakitan belakang biasanya dikaitkan dengan otot yang ketat, sehingga peregangan sebelum tidur dapat meringankan rasa sakit itu serta melegakan minda dan badan anda, memastikan tidur malam yang mengagumkan.
10. Suasana yang lebih baik
Endorfin, endorfin, endorfin! Ini kimia gembira sedikit, yang dilepaskan apabila anda bersenam, juga dikeluarkan apabila anda meregang. Fakta terbukti bahawa endorphin meningkatkan mood anda. Jadi, setiap kali anda merasakan anda perlu mengambil saya, meluangkan sedikit masa dan anda akan berasa lebih baik dalam masa yang singkat.
Peregangan tidak hanya membuat anda lebih bahagia dengan melepaskan endorfin walaupun. Ia juga meningkatkan kebahagiaan jangka panjang anda. Peregangan membantu anda menjadi lebih fleksibel dan nada otot anda; kedua-dua faedah ini dapat membuat anda kelihatan dan merasa lebih baik. Siapa yang tidak dalam mood yang lebih baik apabila mereka lebih yakin?
Saya fikir kita semua boleh bersetuju bahawa kita harus berhenti menjadi malas dan meluangkan masa untuk meregangkan setiap hari. Tubuh kita pasti akan berterima kasih kepada kami!
