Anda telah selesai senaman anda dan anda berasa hebat, kuat dan kencang, tetapi lapar? Nah, yang sangat baik, kerana selama kira-kira 1 jam selepas bersenam, terdapat satu peluang peluang apabila otot anda benar-benar mahukan nutrien. Dan ini adalah masa yang tepat untuk merangsang pembaikan otot, pertumbuhan dan kekuatan dan mengisi semula kedai tenaga anda.
Lihat senarai runcit pasca-kerja berikut dan mula memakan makanan ini selepas latihan anda - anda akan terkejut betapa baik dan sihat yang akan anda rasakan.
Senarai Runcit Sihat
Hidangan post-workout harus mengandungi protein dan karbohidrat, serta elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang melalui peluh.
Protein membolehkan otot anda membaiki, membesar dan menjadi lebih kuat, manakala karbohidrat bertindak sebagai sumber tenaga utama untuk otot aktif.
Makanan berikut adalah yang terbaik untuk dimakan selepas latihan yang mencabar kerana mereka dapat membantu anda mendapatkan semula tenaga anda dan memberi makan kepada otot anda.
1. Ayam
Ayam adalah sumber protein yang kaya dan mengandungi juga vitamin B kompleks, yang diperlukan untuk metabolisme protein.
Plus, ayam adalah mudah dan menyeronokkan untuk memasak dan rendah kalori! Jika anda cuba menurunkan berat badan, pilih payudara ayam.
2. Telur
Telur adalah makanan latihan post yang sangat baik. Protein yang terdapat dalam telur mudah diserap oleh badan anda dan mudah digunakan oleh tisu otot manusia. Telur rebus yang keras mengandungi kira-kira 6 gram protein dan hanya 80 kalori, dan merupakan makanan ringan protein yang sangat baik dan cepat.
3. Tuna dan Salmon
Tuna dan salmon juga kaya dengan protein dan dikemas dengan asid lemak omega-3 yang sihat.
4. Susu dan Yogurt
Susu dan yogurt adalah sumber protein yang berkualiti tinggi, dan mereka juga kaya dengan kalsium, yang memainkan peranan penting dalam kontraksi otot.
5. Bayam
Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa Popeye makan banyak bayam? Nah, bayam adalah makanan senaman post yang indah yang mengandungi banyak zat besi, mineral yang sangat penting untuk pembinaan otot. Ia meningkatkan kekuatan dan prestasi otot, sambil meningkatkan tenaga dan daya hidup.
Tetapi itu bukan semua! Bayam juga mengandungi sebatian lain yang telah ditunjukkan untuk mempercepat pertumbuhan otot!
6. Oatmeal
Oatmeal mengandungi banyak karbohidrat kompleks dan ia juga dibungkus dengan vitamin, mineral dan serat. Ia adalah sumber tenaga yang hebat untuk otot anda!
7. Buah dan Sayuran
Kentang manis, kacang, wortel, parsnips, sayur-sayuran akar, epal, beri, prun, dan pear juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik.
8. Air Kelapa dan Pisang
Adalah sangat penting untuk menggantikan cecair dan galian yang hilang melalui senaman keras, untuk memulihkan semula badan anda. Air kelapa adalah minuman yang sangat baik yang mengandungi semua elektrolit penting yang badan kita hilang ketika kita berpeluh. Minum seberapa banyak yang anda mahu!
Pisang juga buah-buahan yang hebat untuk digunakan selepas latihan berat, kerana mereka kaya dengan potasium, mineral badan yang sangat penting yang kita kehilangan melalui peluh. Oleh itu, teruskan dan mengunyah pisang setiap kali anda selesai bersenam! Ia hebat!
Mudah-mudahan, latihan ini akan membantu anda merasa lebih kuat. Sekiranya anda mempunyai makanan lain untuk mencadangkan, sila tulis di bahagian komen di bawah dan hantarkan tip anda dengan kami.
