Meningkatkan kesihatan anda tidak sepatutnya sebagai pelantikan doktor dan pembaharuan gaya hidup. Ketahui bagaimana anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan 10 kaedah mudah ini.
Tubuh kita adalah kuil kita, bukan? Nah, jika anda hidup dalam hari ini dan usia ini mungkin lebih mungkin bahawa tubuh anda adalah makanan sampingan anda dan bukannya kuil anda.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa kita semua merawat badan kita dengan teruk, tetapi ia hanya mudah untuk tidak menghormati mereka bahawa ia agak sukar tidak untuk melakukan perkara yang salah setiap sekarang dan kemudian.
Ya, okay, saya tahu, hukuman itu disedut (double negative dan apa yang tidak) tetapi anda perlu mengalahkan perkara itu. Dengan iklan yang menunjukkan (dan menjual) imej coklat, produk kecantikan yang sarat kimia dan makanan ringan setiap minit sepanjang hari ia seperti budaya yang kita tidak dapat melarikan diri.
Syukurlah, kami mempunyai banyak maklumat, sumber dan pengetahuan yang kami dapat, yang bermaksud bahawa kita boleh mengubah sesuatu. Kita boleh mengawal badan kita, dan kehidupan kita.
Ini caranya:
1. Berhenti menjadi burung hantu malam
Untuk sebab tertentu, semua orang seolah-olah berfikir ia adalah 'totes amazeballs' untuk menjadi burung hantu malam. Idea malam yang disokong oleh kafein yang diikuti oleh pagi-pagi yang bermata pagi adalah pinggul. Rupa-rupanya. Tetapi saya fikir ia bertentangan sepenuhnya.
Lagipun, siapa yang mahu berasa seperti crapola cupcakes setiap pagi? Siapa yang benar-benar mahu menidurkan jam penggera mereka lima kali, berlari diri melalui pancuran sejuk dengan harapan bangun hanya sedikit dan kemudian masih berasa seperti anda sedang tidur setengah?
Bukan saya. Dan badanmu juga tidak.
Itulah sebabnya anda perlu beralih kepada burung awal dan buanglah burung hantu malam anda. Kehidupan anda akan menjadi lebih baik untuknya.
Petunjuk: Jika anda mendapati diri anda berbaring di atas katil pada jam 10 malam dengan mata anda terbuka lebar dan tidur tidak lebih dekat daripada pash dengan salah seorang saudara Hemsworth, maka perhatikan bahawa peralihan ini adalah proses, bukan menu takeaway.
Berikan masa. Dan anginlah diri anda untuk tidur, seperti yang biasa anda lakukan semasa anda masih kecil. Kurangkan lampu, ambillah nafas dalam, dan jangan lakukan apa-apa yang terlalu aktif.
2. Elakkan kafein selepas pukul 3 petang
SumberPenyelidikan mengenai kafein, dan khususnya kopi, bercampur-campur. Dan sebenarnya kita mungkin tidak pernah mengetahui kisah sebenar mengenai bagaimana kafein berinteraksi dengan badan kita, tetapi sekarang selamat untuk mengatakan bahawa kafein yang hampir dengan waktu tidur adalah utama (salut) tidak ada.
Kafein mempunyai separuh hayat antara lima hingga enam jam, yang bermaksud jika anda mengunyah kopi terakhir anda pada pukul 4 petang, separuh ia masih akan berada di dalam sistem anda pada jam 10 malam. Masa yang anda maksudkan untuk menjadi penggulung untuk tidur. Dapatkan saya? Tidak begitu hebat untuk waktu tidur yang berkualiti.
Katakan tidak kepada kopi selepas pukul 3 petang. Mudah.
3. Belajar untuk bernafas
"Apa?! Tetapi saya tahu bagaimana untuk bernafas. D'uh, jika tidak, saya akan, seperti, mati.
Betul kan?
Erm, tidak. Maaf. Anda lihat, sebenarnya ada cara yang salah untuk bernafas dan saya melindung nilai pertaruhan saya bahawa anda melakukannya dengan cara itu, bukannya cara yang baik, pembersihan, dan sihat.
Jadi, apakah cara yang betul untuk bernafas? Nah, ia tidak mengambil nafas cetek melalui dada anda, itu pasti. Atau tenggelam di udara seperti anda adalah ikan emas.
Cara yang betul untuk bernafas (atau sekurang-kurangnya cara yang mengurangkan tahap tekanan anda dan membersihkan badan anda) adalah untuk mengambil nafas yang dalam, perlahan yang membuat perut anda naik dan jatuh. Bernafas melalui hidung anda dan buat gerakan itu stabil, menenangkan dan menenangkan.
Saya merasa lebih baik menulis sahaja!
4. Minum
SumberKami terbuat dari air. Banyak air. Namun air adalah orang yang berfikir terakhir cenderung untuk merebut apabila mereka berasa haus. Aneh, kan?
Pastikan badan anda (dan otak anda!) Terhidrasi dan minum sekitar lapan gelas air sehari. Anda perlu lebih banyak pada hari cuaca panas atau jika anda bersenam, dan kurang pada hari yang lebih sejuk apabila anda tidak melakukan senaman.
Jangan biarkan sakit kepala memberitahu anda apabila minum sama ada kerana ketika anda mengalami perkara-perkara seperti mulut kering dan sakit kepala, anda telah dehidrasi.
5. Mengambil kelas meditasi
Saya tidak akan memberitahu anda untuk mengambil meditasi dan menghabiskan satu jam sehari mengucapkan 'om'. Ia hanya tidak realistik, sekurang-kurangnya untuk seseorang yang tidak pernah mencoba meditasi sebelum dan tidak mempunyai kecenderungan untuk memberikannya dengan betul.
Itulah sebabnya hujung ini hanya untuk pergi ke satu kelas meditasi. Satu. Ia akan kurang daripada 60 minit dan banyak akan dimakan oleh teori, jadi meditasi sebenar anda mungkin agak singkat. Boleh diurus, walaupun.
Petunjuk: Jangan berharap untuk duduk dan segera dapat membersihkan fikiran anda. Malah, tidak pernah mengharapkannya. Meditasi tidak kira tidak berfikir, ia mengenai tumpuan. Jadi jangan berhenti jika fikiran anda tidak terasa jernih seperti kulit Jessica Alba. Teruskan. Anda hanya boleh menjadi lebih baik jika anda terus berlatih.
6. 10,000 langkah
SumberIni mungkin hujung yang paling sukar yang akan saya berikan kepada anda, dan itu hanya kerana berapa banyak masa yang diperlukan. Pakar mengesyorkan bahawa kami mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Dengan kerja-kerja pejabat, kerja meja dan pengajian yang memaksa kita duduk banyak hari, kebanyakan orang bernasib baik untuk mendapatkan 4,000 langkah pada hari yang baik.
Itulah sebabnya saya cadangkan anda mengambil alat pengukur langkah dan mula menyasarkan 10,000 langkah sehari. Ini berfungsi untuk sekitar 8kms atau 1.5 jam berjalan lambat.
Anda tidak perlu melakukannya dalam satu perjalanan, anda boleh menyebarkannya dan pergi berjalan-jalan sebelum bekerja, semasa rehat tengah hari anda dan selepas bekerja, tetapi menjadikannya tabiat. Tubuh anda direka untuk bergerak, jadi gerakkannya.
7. Berhenti menambah garam untuk makanan anda
Adakah anda tahu berapa banyak garam yang dimasukkan ke dalam makanan yang kita beli dan makan? Pendek kata: banyak. Dan itu sebelum kita menumpahkan saus dan garam di atasnya.
Jadi selama beberapa minggu, pergi garam percuma. Jangan tambah garam tambahan untuk makanan anda. Mudah!
8. Berfikir secara positif
SumberKehidupan bukan tentang apa yang berlaku kepada anda, itu mengenai apa yang anda fikirkan tentang apa yang berlaku kepada anda. Sekiranya anda tidak mempercayai saya, pertimbangkan senario ini:
Makan malam keluarga telah dipindahkan ke sebuah restoran India di jalan.
Rakan saya gembira dengan perubahan ini. Dia suka makanan India dan memuja apa-apa pedas. Sementara itu, saya mengetuk pantat saya dan mengetuk makanan kerana makanan pedas benar-benar tidak bersetuju dengan saya.
Keadaan yang sama, dua tindak balas yang berbeza. Mengapa? Kerana pilihan dan pemikiran individu kami.
Ini adalah cara yang sangat panjang untuk mengatakan: apa yang anda fikirkan menentukan bagaimana perasaan anda. Bagaimana perasaan anda menentukan apa yang dilakukan oleh tubuh anda. Apa yang dilakukan oleh tubuh anda menentukan perasaan anda. Lihat di mana saya pergi dengan ini? Itu semua kitaran. Dan pada akhirnya ia adalah kesihatan anda.
Fikiran anda boleh menjejaskan kesihatan anda, jadi pilihlah dengan bijak.
9. Suruh diri anda dengan orang yang baik
Anda adalah jumlah orang yang paling banyak anda belanjakan. Menakutkan, bukan? Lagipun, berapa ramai di antara kita yang bersahaja dengan rakan-rakan yang menipu yang negatif, jahat dan benar-benar hanya kerana ia adalah gaya kebiasaan untuk berada di sekeliling mereka? Atau kerana anda telah mengenali mereka begitu lama?
Tetapi rakan anda menentukan kelakuan anda, perasaan anda dan pemikiran anda. Mereka menyuruh anda untuk bertindak, merasakan dan berfikir dengan cara tertentu yang boleh meningkatkan kesihatan anda atau menyalahgunakannya. Pilih rakan yang memberi kuasa, menggalakkan dan menyokong anda. Menghapuskan yang tidak. Mudah.
Petunjuk: Semua orang melalui lubang kasar. Oleh itu, jangan belikan sahabat yang tercinta yang akan mengalami masa yang buruk walaupun mereka negatif dan bermakna. Bersedia untuk mereka, menyokong mereka dan membantu bagaimana anda boleh. Jika mereka biasanya orang yang hebat, berpegang dengan mereka melalui masa-masa sukar.
Mereka akan mencintai anda lebih banyak untuk itu dan hubungan anda akan berkembang hasilnya. Tetapi ketahui kapan untuk membuang penggantung dan orang-orang yang tidak melakukan apa-apa nikmat. Ia berbunyi sukar untuk membezakan antara kedua-dua, tetapi anda akan tahu apa yang perlu dilakukan apabila tiba masanya. Janji.
10. Memanfaatkan alam semulajadi
SumberDan yang terakhir tetapi paling tidak, cadangan terbaik yang saya boleh buat adalah bahawa anda mendapat di luar rumah setiap hari dan memeluk alam semulajadi. Manusia tidak direka dengan dalaman dalam fikiran. Kami direka untuk bermain-main di lautan, bermain di dalam pasir dan menggali kaki kami ke bumi. Kami bertujuan untuk meluangkan masa di udara segar, cahaya matahari dan alam semula jadi.
Itulah sebabnya anda perlu kembali kepada akar anda dan memeluk gaya hidup luaran. Tidak, saya tidak meminta anda pergi ke luar tanpa topi atau tinggal di khemah. Hanya 15 minit cahaya matahari dan udara segar akan membuat perubahan yang besar terhadap bagaimana perasaan anda dan betapa sihat tubuh anda.
Petunjuk: Pastikan kaki anda menyentuh 'bumi' setiap hari. Ini mungkin melalui pasir, kotoran atau rumput. Walau apa pun, pastikan ia berlaku.
Apakah petua kesihatan terbaik anda? Marilah kita tahu dengan meninggalkan komen!
Gambar foto: weheartit.com
