Makan dengan betul dan menjaga diri anda boleh menjadi sukar, tetapi semasa kehamilan anda memerlukan makanan yang paling sihat untuk memberi makan kepada anda berdua. Begini bagaimana diet kehamilan anda kelihatan seperti.
Ia saraf wracking kadang-kadang untuk mengetahui makanan paling sihat yang anda harus makan semasa kehamilan dengan begitu banyak fakta dan data yang bercanggah. Saya telah melakukan penyelidikan yang luas ke dalam topik ini dan jumlah fakta dan data yang perlu dipertimbangkan adalah sangat mengejutkan.
Oleh itu, saya telah mengumpulkan maklumat yang terbaik dan terkini, yang saya pasti akan memberikan panduan yang positif untuk bekerja. Terdapat banyak persoalan yang perlu dipertimbangkan, seperti makanan yang mengandungi terlalu banyak merkuri, kolesterol, protein atau lemak.
Adakah anda memakan terlalu banyak gula, garam atau bahan kimia lain dari makanan yang anda makan? Terdapat juga soalan tentang vitamin, dan kajian yang memperlihatkan makanan tertentu dapat meningkatkan perkembangan bayi.
Akibatnya, ia tidak mudah dan boleh mengambil selamanya untuk mendapatkan semua bacaan. Seperti biasa, adalah penting untuk berunding dengan pakar perubatan sebelum membuat perubahan drastik pada diet anda.
Makanan sihat terbaik untuk anda dan bayi semasa kehamilan
Anda dan bayi anda mempunyai keperluan yang berbeza pada masa-masa tertentu, dan ini perlu dipertimbangkan. Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah selamat untuk anda dan bayi anda, jadi pastikan anda mendapat banyak ini setiap hari.
Anda harus pergi untuk pelbagai warna juga untuk memastikan anda mendapat pelbagai jenis vitamin dan mineral. Kentang manis, oren, epal, timun, anggur, kembang kol, buah beri dan alpukat adalah beberapa yang dipenuhi dengan kebaikan tulen yang mungkin anda ingin cuba dan makan setiap hari.
Sekiranya anda mengalami keinginan yang luar biasa untuk bahan bukan makanan, anda mungkin mengalami kekurangan atau badan anda dapat memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang anda perlukan dan tidak menyerap. Anda perlu mendapatkan nasihat doktor anda. Ia mungkin besi, kalsium atau mineral atau vitamin lain yang menyebabkan keinginan ini dapat ditambah.
Kehamilan dan vitamin
Mengambil suplemen vitamin semasa mengandung adalah perkara yang baik. Ramai di antara kita tidak selalu mendapatkan jumlah yang tepat dari semua yang diperlukan semasa mengandung. Walau bagaimanapun, suplemen vitamin dan mineral boleh membantu mendapatkannya dengan betul.
Bercakap dengan GP anda dan pastikan anda mendapat jumlah yang seimbang dari apa yang diperlukan. Bincangkan makanan dan tabiat harian anda supaya doktor anda dapat memberikan vitamin dan mineral yang sesuai. Kadangkala, suplemen vitamin boleh menyebabkan perut yang sedih. Sekiranya ini berlaku, tanyakan GP anda untuk mencuba jenama lain.
Biji dan kacang
Bijian dan kacang adalah sihat untuk anda dan bayi semasa mengandung. Anda harus makan pelbagai biji dari barli, oat, beras merah, gandum, jagung dan juga popcorn.
Ya, itu betul: popcorn juga sihat dan anda boleh mendapatkan banyaknya semasa mengandung. Ia biasanya rempah yang ditambah kepada popcorn yang menjadikannya kurang sihat. Biji mengandungi protein, selenium, besi, vitamin E dan banyak lagi nutrien yang diperlukan oleh badan dan bayi anda.
Banyak kacang adalah superfoods dan mengandungi kandungan mineral dan vitamin yang tinggi, jadi sedikit banyak yang pergi jauh. Anda perlu mendapatkan beberapa Kacang, Kacang, Kacang Brazil dan lain-lain dalam setiap hari. Ini adalah tinggi omega-3, selenium, vitamin E, protein dan antioksidan yang anda dan bayi perlukan. Sebilangan kecil memberikan anda semua yang anda perlukan dari makanan ini.
Kacang dan sayur-sayuran
Kacang adalah sumber nutrien yang baik, dan mereka datang dalam pelbagai saiz, warna dan rasa yang berbeza. Kacang mengandungi lebih banyak protein dan serat daripada sayur-sayuran lain. Cuba kacang, kacang merah, kacang hitam, kacang kedelai, pinto, putih, buah pinggang atau kacang hijau.
Ini boleh dimasak dalam beberapa cara yang membuatkan setiap hidangan unik. Cuba mereka dengan cendawan, bacon dan sos keju, atau tambah kacang pada salad anda atau mana-mana makanan masak yang lain untuk mendapatkan masakan mereka setiap hari.
Sayur-sayuran hijau, terutama yang berdaun yang gelap, adalah satu kemestian semasa kehamilan. Ini termasuk chard Swiss, bayam, salad, brokoli dan kale kerana mereka diisi dengan vitamin K, A dan C. Sayur-sayuran berdaun hijau dan lain-lain juga membekalkan jumlah mineral yang anda perlukan dan bayi semasa kehamilan.
Terdapat banyak makanan lain yang juga dapat dibekalkan seperti yogurt, sardin, telur, salmon dan daging tanpa lemak, yang merupakan sumber tenaga dan nutrien yang hebat. Setiap hidangan yang anda makan mempunyai impak pada bayi semasa mengandung dan anda mesti makan sihat untuk anda berdua. Kongsi pemikiran anda tentang makanan sihat teratas untuk anda dan bayi semasa kehamilan dan beritahu kami yang mana yang anda suka makan dengan meninggalkan komen di bawah.
