Adakah anda suka berlari, tetapi benci pergi ke gym? Cuaca di luar sangat mengerikan? Anda boleh melakukannya di rumah, tanpa sesiapa yang menonton anda, jika anda membeli treadmill!
Treadmill telah menjadi pusat kecergasan kardiovaskular untuk beberapa dekad sekarang. Sejak pengenalannya sebagai cara untuk bersesuaian dalam '60-an, treadmill telah berterusan sementara inovasi kecergasan lain telah datang dan hilang. Salah satu perkara terbaik tentang treadmill adalah kebolehsuaiannya.
Kembali pada tahun 90an ketika kehilangan lemak adalah mengenai kardio yang lambat, mantap, berjuta-juta treadmill yang ditetapkan setiap hari dengan cara yang santai untuk membolehkan orang membaca buku, mengadakan perbualan atau menonton skrin semasa mereka mendapat latihan mereka.
Saat ini, latihan selang waktu treadmill untuk menurunkan berat badan mempunyai aksen pada intensitas tinggi, kardio jangka pendek. Walaupun latihan seperti ini adalah dunia jauh dari apa yang telah berlaku sebelum ini, treadmill tetap menjadi kenderaan yang sempurna untuk menampungnya. Dan dengan sedikit inovasi, anda juga boleh menggunakan treadmill anda untuk mendapatkan latihan badan atas yang hebat.
Mengapa anda perlu membeli treadmill
SumberTreadmill boleh menjadi alat senaman yang paling popular di planet ini, tetapi ia masih merupakan pelaburan yang mahal. Jadi mengapa anda membayar untuk satu, apabila anda menggunakan treadmill di gym tempatan? Terdapat beberapa sebab yang menarik mengapa melabur di treadmill anda sendiri adalah langkah pintar. . .
- Kemudahan - mempunyai treadmill anda untuk senaman untuk mengurangkan berat badan yang ada serta-merta akan memotivasi anda untuk melakukannya. Berjalan di atas treadmill adalah, tentu saja, aktiviti bukti cuaca. Tetapi, jika anda perlu menceburkan diri ke dalam hujan memandu untuk mendapatkan diri anda ke gim untuk mendapatkan ke atas treadmill yang kering, lebih daripada mungkin, anda akan memikirkan sesuatu yang lebih baik (dan kering) untuk dilakukan.
- Kebebasan - adakah anda pernah ke gim di mana anda perlu menempah menggunakan treadmill - dan kemudian anda hanya dibenarkan 15 minit di atasnya! Bercakap tentang mengecewakan. Badan anda patut lebih baik daripada itu!
- Bust kebosanan - di gym anda mungkin akan mendapati diri anda menatap dinding bata ketika anda sedang menginjak-injak. Tetapi di rumah anda boleh menetapkannya di hadapan skrin TV 60-inci anda, membolehkan anda berpeluh ke Hakim Judy untuk kandungan jantung anda.
3 manfaat treadmill utama
- Surface Controlled - Manfaat utama berjalan di treadmill ialah permukaan berjalan dikawal. Ia adalah malar dan menyediakan permukaan lenturan yang lembut dan lembut, berbanding dengan persekitaran luar, yang boleh beralun, keras dan lasak.
- Cardio Fitness - Menjalankan treadmill adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan kesihatan keseluruhan. Treadmill adalah alat yang hebat untuk membina ketahanan. Ia juga merupakan asas yang ideal untuk melaksanakan pelbagai variasi latihan pecut dan selang.
- Lemak Lemak - Berlari di treadmill membakar satu tan kalori, setakat kira-kira 100 kalori untuk setiap batu. Gunakan tip intensiti tinggi yang dibentangkan di sini dan anda boleh menggandakan jumlah itu - serta menyediakan untuk selepas kesan membakar untuk menghapuskan kalori yang lebih banyak. Latihan treadmill untuk mengurangkan berat badan adalah cara pintar untuk pergi apabila anda perlu memaksimumkan kecekapan masa anda.
Apa yang perlu dicari apabila membeli treadmill
Mencari treadmill yang betul boleh menakutkan dan mengelirukan. Berikut adalah enam petua cepat untuk membantu anda mendapatkannya dengan betul:
- Motor - anda memerlukan motor yang boleh memberi kuasa kepada anda melalui latihan berat badan yang kuat. Anda akan mahu sekurang-kurangnya 3 motor HP.
- Belang - tali pinggang harus sekurang-kurangnya 55 inci panjang.
- Cushioning - tali pinggang harus memberikan bantal yang mencukupi untuk melindungi sendi, pinggul, lutut dan belakang. Kebanyakan jenama teratas menawarkan sistem kusyen berkesan - klik di sini untuk beberapa contoh hebat.
- Folding - treadmill lipat adalah penjimat ruang yang hebat, namun treadmill tidak lipat lebih stabil.
- Incline - treadmills yang lebih baik membolehkan antara 10-15% cenderung. Cari satu kecenderungan kuasa sentuhan.
- Konsol - anda mahukan konsol yang disusun semula dengan paparan yang besar dan mudah dibaca. Sekurang-kurangnya ia harus memberikan umpan balik pada masa anda, kalori terbakar dan kelajuan.
Petua keselamatan treadmill
- Apabila berjalan di treadmill sentiasa memberi perhatian kepada tempat anda berada di tali pinggang.
- Jangan biarkan minda anda bersiar-siar atau anda boleh kehilangan keseimbangan anda dengan mudah.
- Tarik tali pinggang treadmill sebelum melangkah ke tali pinggang.
- Cuba jangan gunakan rel tangan - anda akan bergerak lebih semula jadi tanpa mereka.
- Lihat lurus ke hadapan apabila berlari.
Treadmill untuk pelari
Berjalan di treadmill adalah komponen penting untuk program berjalan yang seimbang. Manfaat utama treadmill berjalan adalah bahawa ia mengurangkan risiko anda mendapat cedera. Hampir semua pelari akhirnya terluka pada satu ketika akibat kecederaan yang terlalu banyak digunakan.
Dengan berjalan di atas treadmill, bagaimanapun, anda mengurangkan risiko itu kerana kebanyakan treadmills moden telah menghulurkan dek. Itulah sebabnya pelari pintar perlu meletakkan sebanyak 50% daripada volum yang berjalan di atas treadmill. Jadi, jika anda berlari sejauh 40 batu seminggu. Anda perlu melakukan 20 batu seminggu di atas treadmill.
Berjalan di treadmill juga membolehkan anda mengawal kadar dan keamatan anda. Di jalan raya anda sering tidak mempunyai tahap kawalan yang sama. Apabila berjalan di atas treadmill, pelari harus menetapkan lekukan untuk gred 2-3% untuk mensimulasikan rintangan yang anda akan dapat apabila berjalan di jalan raya.
Treadmill selang latihan untuk menurunkan berat badan
Kitaran minit HIIT
Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT) adalah mekanisme pembakaran lemak yang paling berkesan yang kita tahu. Ini melibatkan kadar jantung anda sehingga antara 160-170 denyutan seminit. Treadmill Latihan HIIT adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Latihan treadmill ini untuk mengurangkan berat badan akan menembusi metabolisme anda melalui bumbung. Untuk memulakan latihan treadmill HIIT, panaskan dengan lima minit berjalan perlahan. Kemudian tenggelam di luar treadmill semasa anda melangkah laju ke sesuatu yang akan benar-benar menguji anda sepanjang satu minit pecut.
Ingat, anda ingin mendapatkan kadar denyutan itu. Latihan ini hanya melibatkan satu pukulan satu minit, diikuti oleh rehat satu minit. Anda akan terus berjalan sehingga 30 minit berlalu, dan anda telah menyelesaikan pecut intensif selama 15 minit.
Program kelajuan / selang untuk penurunan berat badan
Latihan treadmill yang hebat untuk mengurangkan berat badan menggunakan program kelajuan / selang yang dibina ke dalam treadmills yang paling moden. Langkah ke treadmill perlahan-lahan, pastikan ia dimatikan. Mulailah dengan kelajuan yang bagus dan mudah. Tolak permulaan cepat dan berjalan laju pantas selama 2 minit. Kemudian naik ke joging yang anda boleh mengekalkan untuk jangka masa yang lama.
Sekarang pergi ke menu pada treadmill anda dan tekan butang kelajuan / selang. Anda perlu memasukkan beberapa data di sini, seperti jogging dan kelajuan pecut anda. Kelajuan joging anda sepatutnya menjadi sesuatu yang anda boleh mengekalkan untuk masa yang lama. Kelajuan pecut anda harus menjadi yang terpantas yang anda boleh lakukan sambil tetap selamat.
Bermula dengan selang masa berlari yang lebih pendek daripada selang masa rehat anda. Mulailah dengan joging 3 minit untuk satu minit pecut. Perlahan-lahan meningkatkan ini sehingga jarak pecut dan jogging anda adalah masa yang sama.
Latihan treadmill Tabata
Latihan Tabata adalah latihan treadmill yang ideal untuk mengurangkan berat badan. Ia melibatkan kitaran berulang 20 saat dan 10 saat dari kerja pecut. Pastikan anda mendorong diri anda ke intensiti maksimum mutlak pada sesi pecut, dan cuba mengekalkan tahap kerja anda dengan setiap kitaran berikutnya. Pergi untuk 8 pusingan Tabata untuk latihan treadmill yang sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan.
10 minit Incline Fat Shredder
Panaskan dengan perlahan berjalan selama 5 minit tanpa lekuk. Tetapkan treadmill pada kelajuan dan lekuk yang akan membuat anda bekerja keras sepanjang 10 minit. Sekiranya anda bersesuaian dengan sederhana, pergi untuk cenderung 15 darjah dan kelajuan 10 batu sejam. Gerakkan treadmill dan kemudian meletakkan kedua kaki di atas tikar untuk mula bersenam.
Kelajuan itu harus memaksa anda untuk berjalan pantas. Lakukan dengan tepat 10 saat berjalan pantas kemudian lompat kaki anda ke tepi untuk pemulihan 10 saat. Teruskan 10 saat ini pada / 10 saat dari corak selama 10 minit.
Hill Blaster
Anda akan menetapkan treadmill untuk kecondongan dan kelajuan 12.0 batu sejam. Gerakkan treadmill kemudian lompat dan mula berlari selama 30 saat. Pastikan anda memandu lutut anda, pastikan badan anda naik dan gunakan lengan anda untuk memandu pergerakan itu. Jalankan bola kaki anda untuk menjaga kuasa yang datang dari paha anda.
Anda juga perlu memastikan bahawa langkah anda adalah lebih pendek daripada jika anda berlari di trek. Ini akan menjadikan bahagian belakang anda lebih selamat. Selepas 30 saat, lompat kaki anda ke tepi. Anda kemudian mempunyai pemulihan 20 saat sebelum memulakan pecut seterusnya anda.
Lakukan 3-5 kitaran Hill Blaster sprint untuk membakar kalori yang dipertingkatkan dan senaman paha hebat.
Treadmill inovatif bergerak
Treadmill adalah mesin serba boleh yang membolehkan anda untuk melakukan lebih daripada sekedar berlari. Berikut adalah beberapa cara di mana anda boleh menggunakan treadmill untuk mendapatkan latihan atas badan yang hebat:
Plank Walking
Tetapkan treadmill pada kadar perlahan (bermula dengan 1 batu sejam). Sekarang letakkan diri anda pada akhir treadmill supaya anda berada di posisi papan, menghadap ke arah treadmill akan tangan anda telapak tangan di ujung tikar berlari. Kaki anda akan bersama-sama, kaki lurus dan diregangkan di belakang anda di dalam kotak yang kira-kira ketinggian yang sama dengan tikar treadmill.
Anda kini hanya memegang tangan anda di atas treadmill untuk jangka waktu tertentu. Tetapkan matlamat untuk melakukan ini seminit. Pastikan abs anda ketat dan punggung anda sepanjang latihan.
Ini adalah latihan yang hebat untuk triceps, deltoid dan inti anda. Pinggul dan glutes anda juga akan menyala apabila anda bergerak dari sisi ke sisi.
Pendaki Gunung Reverse
Sekali lagi, tetapkan treadmill selama 1 batu sejam. Kali ini didirikan di kedudukan papan yang menghadap jauh dari treadmill. Kaki anda harus berada di treadmill dengan tapak tangan anda di atas lantai di atas treadmill. Kira-kira separuh badan anda harus berada di atas treadmill.
Pastikan badan anda berada dalam kedudukan yang neutral, dengan paras pinggul, dan bahu disusun di atas pergelangan tangan. Anda kini boleh melakukan pendaki gunung, mengalihkan lutut ke dada. Anda perlu bergerak perlahan-lahan untuk pergerakan ini, menyedari bahawa kaki anda bergerak di atas treadmill dalam arah yang bertentangan dengan tikar berjalan. Tetapkan matlamat untuk melakukan pergerakan ini selama satu minit.
Latihan ini berfungsi seluruh badan, dengan fokus pada paha, glutes dan intercostals.
Crawl Crawl
Sekali lagi, treadmill perlu ditetapkan kepada 1 batu sejam. Selekoh akhir treadmill dengan anda menghadap jauh dari treadmill. Kaki anda akan beberapa kaki dari tepi treadmill dengan badan anda melengkung dalam pembentukan jambatan. Pastikan untuk mengekalkan pinggul yang ditarik dan abs anda ketat. Sekarang letakkan tangan anda di atas treadmill dan mula berjalan tangan anda untuk tetap di tempat.
Yang ini benar-benar berfungsi trisep, deltoid, abs dan paha anda.
Treadmills menawarkan manfaat utama dalam fleksibiliti, keberkesanan dan kemudahan.Mereka adalah kenderaan yang ideal untuk menampung obsesi semasa dengan latihan intensiti tinggi untuk mendapatkan kehilangan lemak maksimum untuk masa latihan latihan minimum. Untuk kualiti premium yang hebat, treadmill yang berpatutan menyemak kedai online Proformfitness untuk peralatan kecergasan.
