Bagaimana Memotivasi Diri Anda untuk Melakukan Running secara berkala

Mengapa berjalan baik untuk anda? Teruskan membaca untuk mengetahui cara memotivasi diri anda untuk berjalan dengan kerap dan kenapa anda harus cuba melakukannya.

Kami akan sentiasa mempunyai hari malas kita, di mana kita lebih suka tinggal di dalam dan hanya makan di hadapan TV, memikirkan akan ada masa untuk berlari atau berjoging di kemudian hari.

Ini benar sama ada anda seorang pelari berpengalaman, atau seorang pemula yang hanya mahu menjalani kehidupan yang lebih aktif.

Artikel ini membincangkan tip bagaimana untuk bermotivasi, bagaimana perlahan-lahan meringankan jogging dan berlari, dan bagaimana untuk mengekalkan dedikasi untuk berjalan terutama ketika anda merasa agak malas.

Berjalan untuk Pemula

Sumber

Sekiranya anda baru kepada dunia berlari atau berjoging sebagai rutin kecergasan, pastikan anda melegakan diri sendiri. Sesetengah membuat kesilapan terlalu panjang dan keras, menjadikannya seolah-olah seperti tugas yang perlu dilakukan, dan mereka kehilangan semangat untuknya.

Ingat bahawa berjalan tidak segera - anda perlu membuatnya jelas kepada diri sendiri bahawa anda harus mulailah perlahan-lahan, atau menjalankan risiko mendapat cedera.

Sekiranya anda sedikit berat badan, mulakan rutin kecergasan dengan berjalan selama sekurang-kurangnya setengah jam sebelum perlahan-lahan melonggarkan jogging. Selepas seminggu berjalan pantas, anda perlahan-lahan boleh menyatukan berjalan bercampur dengan sedikit berjalan.

Buat masa yang singkat untuk berlari terlebih dahulu, seperti berjalan selama sepuluh minit dan berjalan dan kemudian selama lima belas minit. Ini tidak akan sukar seperti berjalan selama tiga puluh minit lurus - anda mungkin kehilangan oksigen dan pengsan.

Ingatlah bahawa badan anda akhirnya akan menyesuaikan diri dengan pengulangan dan masa. Anda boleh menambah masa dan jarak yang lebih lama jika anda membenarkannya - tidak ada tergesa-gesa. Menjadi terlalu idealistik mungkin menyebabkan kehilangan senaman sama sekali disebabkan kekecewaan. Tubuh mempunyai hadnya sendiri.

Memotivasi Diri Anda

Sumber

Sekiranya anda seorang pelari biasa tetapi anda merasa seolah-olah anda menjadi tidak ragu-ragu ketika datang ke tempat biasa anda, jangan takut. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu mendapatkan semangat dan semangat yang kembali, dan semua yang anda perlukan adalah beberapa tweak untuk rejimen anda yang sedang berjalan:

1. Tetapkan tarikh dan lari dengan rakan-rakan. Buat acara sosial. Ia mungkin sedemikian rupa sehingga anda merasa sedikit kesepian dan hanya memerlukan syarikat untuk mendorong anda untuk berlari. Hubungi rakan anda dan tetapkan masa dan lokasi tertentu secara tetap supaya anda akan mempunyai orang untuk berlari, dan mula menikmati berlari kembali.
2. Pilih mantra. Rasa sedikit tidak teragak-agak? Pilih mantra untuk membuat anda pergi. Mantra adalah sempurna untuk membuat anda berfokus pada matlamat anda dan membantu anda meneruskan jalan tersebut. Pilih sesuatu yang cukup pendek yang boleh anda katakan dengan mudah di dalam fikiran anda, seperti "Saya boleh melakukan ini", terutamanya apabila anda diselubungi oleh sesuatu yang lain.
3. Fikirkan tentang manfaat kesihatan. Running adalah cara yang baik untuk membersihkan toksin, serta meningkatkan peredaran darah dan oksigen badan. Ini adalah salah satu cara untuk mencegah penyakit kesihatan yang ditakuti, dan ia juga cara yang baik untuk melegakan tekanan. Ia juga salah satu cara yang lebih baik untuk mengurangkan berat badan tambahan itu. Melangkah berjalan juga menghalang kemurungan juga. Jika anda rasa sedikit biru, anda boleh keluar untuk lari dan membersihkan kepala anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran memotivasi diri anda untuk berfikir, fikirkan faedah-faedah ini, dan bagaimana hidup anda akan menjadi seperti jika anda tidak mempunyai manfaat ini.
4. Tulis kemajuan anda. Anda boleh mempunyai buku nota berguna, atau blog. Sebenarnya lebih mudah untuk menjejaki kemajuan anda melalui rekod, dan ia dengan mudah dapat menunjukkan kepada anda pola latihan dan latihan anda. Sekiranya anda mempunyai hasrat untuk berhenti berlari, anda boleh melihat buku nota dan melihat sejauh mana anda pergi, menjadikannya sia-sia jika anda memutuskan untuk melangkau atau berhenti sekarang.
5. Biarkan orang tahu tentang matlamat anda. Bercakap dengan keluarga dan rakan anda. Anda boleh menyalin salinan jadual latihan anda di peti sejuk, berhampiran cermin bilik mandi anda, ruang kerja anda - di mana sahaja anda boleh melihatnya dengan mudah, jadi anda boleh mencari motivasi untuk mencapai matlamat tersebut. Apabila anda mencapai kejayaan, lakukan sedikit perayaan yang sihat dengan keluarga dan rakan anda. Masukkan mana-mana perlumbaan atau maraton, dan paparkan anugerah yang anda terima. Lebih mudah didorong apabila anda melihat pingat, matlamat atau sijil selesai.
6. Tinggal fleksibel apabila datang kepada jadual anda. Kadang-kadang mustahil untuk meramalkan beban kerja tambahan atau komitmen lain, jadi jika anda merindui hari yang berlalu, buatlah dengan berjalan pada hari berikutnya. Adalah semulajadi untuk mempunyai hari seperti ini, jadi jangan kecewa atau bimbang terlalu banyak tentang kehilangan rutin itu. Ambil langkah itu, dan buatlah untuknya apabila anda boleh.
7. Ganti sendiri. Jika anda mencapai tonggak tertentu, rayakan dengan membeli kasut senaman baru anda, mendapatkan urut seluruh badan, atau apa-apa yang dianggap sebagai ganjaran - selagi ia tidak membatalkan semua kerja yang baik anda, seperti pesta minum atau makan berlebihan pada sampah makanan. Rawat yang anda terima adalah tetulang positif yang sangat diperlukan yang akan membantu anda menjadi lebih bermotivasi untuk masa yang anda belanjakan.
8. Jangan berfikir untuk berlari sebagai tugas. Sentiasa bersenang-senang apabila anda keluar pada jangka masa. Jika anda merasakan bahawa berlari adalah tugas, sukar dan anda akan membencinya, menjadikannya lebih mudah untuk anda melangkau. Oleh itu, teruskan dan jadikan tenaga negatif menjadi positif. Fikirkan tentang kebaikan berlari, mengapa anda perlu melakukannya, dan fikirkan cara untuk menjadikannya "menyeronokkan".Pemikiran negatif menghalang anda daripada merasa bermotivasi, dan akan menghantar anda ke lingkaran ke bawah.
9. Pakai kasut anda, renda mereka, dan lepaskan awak. Jangan berfikir tentang berapa lama atau sejauh mana anda merancang untuk pergi atau seberapa cepat anda perlu. Hanya keluar dan jalankan - dan kadang-kadang ia akan mengejutkan anda bahawa anda telah pergi jauh dan lama lulus matlamat minggu itu.

Nikmati larian. Don tidak memperlakukannya sebagai tugas.

Berhenti merasionalisasi atau berfikir - hanya renda kasut anda dan tekan jalan. Berseronok!

Cara Mengatasi Kemalasan Ala Orang Jepang, Terbebas dari Mager atau Malas Gerak (Mac 2024)