3 Teknik Besar untuk Mendapatkan Bentuk Walaupun Hamil

3 Teknik Besar untuk Mendapatkan Bentuk Walaupun Hamil
Mengekalkan tubuh anda sesuai semasa kehamilan adalah sangat penting untuk bentuk keseluruhan anda. Walaupun anda tidak dapat terus melakukan latihan yang sengit atau sukan lain yang telah anda kerjakan sebelum ini, beberapa latihan yang selamat dan mudah akan menyediakan tubuh anda untuk buruh dan membantu anda menjalani kehamilan dengan cara yang sihat.

Bacalah di bawah untuk mengetahui 3 teknik hebat untuk mendapatkan bentuk semasa hamil - mereka akan membantu anda kekal bersesuaian dan mendapatkan kembali angka pra-kehamilan anda dengan lebih mudah selepas bayi anda dilahirkan!

Latihan berdampak rendah

Ia tidak selamat untuk anda dan bayi anda mengikuti program penurunan berat badan semasa hamil, kerana makanan kaya dengan nutrien penting yang sangat penting dalam tahap tertentu dalam hidup anda.

Walau bagaimanapun, mendapatkan bentuk semasa mengandung dengan melakukan senaman yang mencukupi boleh menjadi sangat berguna, walaupun perut anda semakin meningkat. Latihan boleh membantu menyediakan badan anda untuk buruh dan membantu anda mendapatkan kembali selepas kehamilan.


Anda perlu mengikuti program senaman yang diluluskan oleh pakar sakit puan anda yang secara khusus berdasarkan keadaan fizikal anda. Tidak dianjurkan sama sekali untuk terus mengamalkan sukan seperti menunggang kuda, ski, atau lain-lain yang melibatkan hubungan fizikal, seperti seni mempertahankan diri, kickboxing, ragbi, bola sepak dan sejenisnya.

Mulakan melakukan aktiviti yang bermanfaat untuk badan anda, seperti aerobik berimpak rendah atau air, berjalan, Pilates, berenang yoga atau menari. Sekiranya dilakukan perlahan-lahan dan betul, aktiviti-aktiviti ini tidak akan menjejaskan anda atau bayi anda.

Yang terbaik adalah untuk bekerja 3 hari seminggu, pada kadar yang perlahan dan sangat sederhana. Sentiasa mengawal pergerakan dan kelajuan anda, untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan kehamilan yang sihat. Pastikan anda tidak menghiraukan dan mengelakkan usaha fizikal yang kuat, pergerakan cepat dan kasar, serta berat berat. Di peringkat ini, anda tidak menjalani latihan, tetapi melakukan senaman lembut untuk mendapatkan dan mengekalkan tubuh anda dalam bentuk dan mempersiapkannya untuk tenaga kerja.


Manfaat melakukan latihan semasa mengandung:

  • Mendapatkan bentuk semasa hamil akan meningkatkan tahap tenaga anda secara positif dan menghalang anda daripada terus tidur dan berbaring.
  • Latihan dan peregangan akan membantu anda menjadi dan tetap fleksibel dan membolehkan anda menjalani buruh dan penghantaran lebih mudah.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan atau sakit semasa tempoh kehamilan, senaman akan melegakan mereka.
  • Mengambil bentuk semasa hamil juga akan memberi manfaat kepada peredaran anda, mengurangkan kaki dan kaki bengkak, dan memperbaiki postur anda.
  • Salah satu faedah yang paling penting, namun tidak kurang penting adalah dengan senaman ini akan membantu anda kembali menjadi lebih cepat selepas kelahiran bayi anda.

Berenang

Berenang wanita hamil

Berenang adalah satu latihan yang hebat untuk mendapatkan bentuk semasa mengandung dan umumnya dianggap selamat. Ia melibatkan kedua-dua lengan dan kaki otot dan mempunyai banyak manfaat kesihatan lain untuk wanita hamil. Ia membuatkan anda berasa hampir "tidak berminat", menjadikan anda sejuk semasa bulan-bulan hangat dan membawa risiko kecederaan yang sangat rendah. Walau bagaimanapun, selalu berunding dengan pakar ginekologi anda sebelum berenang atau melakukan apa-apa bentuk aktiviti fizikal lain.


Ia harus selamat untuk anda berenang untuk semua trimester kehamilan anda, sehingga anda melahirkan. Air tawar tidak berbahaya bagi anda dan bayi anda, sementara tab mandi panas dan sauna benar-benar harus dielakkan.

Sentiasa lakukan peregangan halus sebelum merendam diri ke dalam air dan berenang selama 30 hingga 60 minit setiap hari jika anda suka. Pilih sebatan yang anda boleh dengan mudah melakukan dan ganti antara belakang dan berenang depan dengan perlahan-lahan menendang kaki anda.

Elakkan semua pukulan yang menyebabkan kesakitan dan usaha yang terlalu banyak dan dapatkan intensiti berenang yang betul, dengan mengikuti apa yang awak memberitahu awak.

Faedah berenang semasa mengandung:

  • Kolam boleh meningkatkan peredaran dan mengurangkan bengkak kehamilan dan pengekalan cecair.
  • Latihan renang akan meningkatkan nada dan kekuatan otot, mengurangkan keletihan dan menggalakkan tidur yang baik.
  • Kerana graviti dikurangkan semasa berada di dalam air, berenang adalah cara yang sangat baik untuk mengambil tekanan dari kawasan pertengahan dan bawah belakang anda dan mengurangkan tekanan pada sendi anda.
  • Kolam juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru dan meningkatkan ketahanan.

Berjalan kaki

Wanita hamil berjalan

Salah satu cara yang paling selamat dan paling selamat ketika hamil sedang berjalan. Ini adalah aktiviti yang sangat bermanfaat yang boleh anda lakukan sepanjang kehamilan anda, walaupun anda belum aktif secara fizikal sebelum ini.

Bagaimanapun, berhati-hati dan selalu berbincang dengan doktor anda sebelum menjalankan apa-apa bentuk latihan. Pastikan untuk mencari sepasang kasut berjalan yang selesa yang akan memastikan sokongan yang betul kepada badan anda dan mengurangkan tekanan pada pergelangan kaki anda.

Jangan pernah berjalan maraton atau bawa diri anda ke titik keletihan atau sesak nafas yang melampau. Keletihan akan menjadikan oksigen anda menggunakan oksigen yang diperlukan oleh bayi anda.

Berjalan pada kadar yang sederhana yang membolehkan anda bercakap tanpa usaha. Mula perlahan, dengan berjalan 20 hingga 30 minit 3 kali seminggu. Menaikkan secara beransur-ansur untuk sampai ke 30 hingga 60 minit setiap hari dan sentiasa mendengar badan anda mengenai intensiti dan tempoh perjalanan anda.

Ingat untuk mengekalkan postur yang baik semasa berjalan dan sentiasa menanti. Anda akan mengelakkan sakit belakang dan menghalang diri daripada tergelincir secara tidak sengaja.

Manfaat berjalan semasa mengandung:

DR OZ INDONESIA - Minum Air Kelapa Saat Hamil Membuat Anak Berkulit Putih (19/5/18) Part 3 (Mungkin 2021)


Tag: petua kehamilan

Artikel Berkaitan