Deadlines tidak dapat dielakkan dalam kehidupan gila-sibuk setiap wanita yang produktif dan begitu juga tekanan yang mereka bawa. Mengalahkan tekanan dengan 11 makanan super ini!
Apabila tiba masanya anda bertentangan, perkara terakhir yang anda perlukan adalah seseorang yang memberitahu anda untuk melangkah keluar dari meja kerja anda supaya anda boleh memasak makanan yang sihat dan seimbang.
Jadi, jika anda merasa tertekan dengan semua tarikh akhir yang perlu anda jumpai, apatah lagi kalendar sosial penuh anda, bertenanglah dengan makanan teratas untuk melegakan tekanan dan tekanan anda.
1. Daun, Sayuran Hijau
Kebanyakan kita tergoda untuk mengambil makanan segera atau apa saja dari mesin penjual ketika ditekankan. Daripada makanan pergi biasa, pilihlah untuk pergi hijau. Sayuran berdaun hijau kaya dengan folat, yang menghasilkan dopamine-kimia otak yang bertanggungjawab untuk melepaskan hormon-hormon yang menggembirakan.
Menurut kajian University of Otago yang dijalankan pada tahun 2013, pelajar-pelajar kolej yang secara konsisten makan sayur-sayuran berasa lebih bahagia, lebih tenang dan lebih bertenaga daripada mereka yang tidak.
Satu lagi kajian dalam Journal of Affective Gangguan 2012 menunjukkan bahawa orang tengah dan orang tua yang menggunakan lebih banyak folat menunjukkan risiko kemurungan yang lebih rendah. Secara umum, pakar telah bersetuju bahawa memilih untuk makan sayuran hijau boleh membawa perasaan lebih positif daripada memilih untuk makanan segera.
2. Susu
Susu bukan sahaja kaya dengan kalsium, tetapi juga mengandungi vitamin B2, B12, protein, kalium dan antioksidan-semuanya telah terbukti dapat membantu memerangi insomnia apabila dimakan dengan hangat dan sebelum tidur. Hasilnya adalah tenaga diperbaharui pada waktu pagi selepas istirahat malam yang baik.
3. Kari Sayur
Makanan India pedas mempunyai dua komponen untuk membantu anda berasa lebih baik: curcumin dan capsaicin. Curcumin dalam kari membantu melindungi bahagian-bahagian utama otak anda daripada berat stres sementara capsaicin, yang terdapat dalam lada cili, mengeluarkan endorphin hormon untuk menenangkan anda apabila anda diterkam.
4. Coklat gelap
Saya pasti anda tahu bagaimana coklat gelap biasa digunakan sebagai penawar stres. Ia telah terbukti bekerja untuk menentang tekanan yang dijumpai dalam kajian Switzerland tahun 2009. Pilih coklat gelap dengan badam menaikkan tenaga dan anda akan mati dalam suasana yang lebih baik.
5. Smoothies
Pastikan untuk menyertakan pisang masak kerana ia mengandungi kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah. Pilihan lain ialah menambah serbuk koko tanpa gula, yang melepaskan dopamin tubuh anda perlu merasa tenang dan bertenaga semula.
6. Kacang dan Benih
Sama ada badam, walnut, kacang, pistachios atau biji labu, anda pasti akan mengetuk tekanan dengan kacang-kacangan dan biji kaya antioksidan. Benih labu mempunyai tryptophan, yang membantu otak dalam pengeluaran serotonin, manakala kacang mete mengandungi selenium, yang dikaitkan dengan suasana yang tinggi. Mereka semua mengandungi lemak tak tepu dan serat.
7. Teh Hijau
Teh hijau mempunyai asid amino yang dipanggil L-theanine, yang telah dikenal untuk membuat anda merasa sejuk dan tenang ketika berhadapan dengan tekanan.
8. Avocados
Avokado kaya dengan glutation, yang menghalang lemak yang boleh menyebabkan kerosakan oksidatif dalam tubuh anda. Ia mempunyai lebih banyak folate daripada buah-buahan lain selain vitamin E, beta-carotene dan lutein-semuanya berfungsi untuk memberikan tubuh anda dengan hormon yang baik.
9. Oatmeal
Kita semua tahu bahawa oatmeal kaya serat, yang membantu dalam pencernaan makanan. Selain itu, serat dalam oatmeal dicerna dengan perlahan sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah seperti buah-buahan lain.
Ia juga mempunyai komponen yang membantu badan melepaskan serotonin, hormon yang bertanggungjawab untuk merasa hebat. Tambah beberapa cinnamon frustrasi yang menghancurkan ke mangkuk hangat dan hangat dari oat dan anda akan mati dalam suasana yang hebat.
10. Berry
Beri manis dan segar mengandungi sejumlah besar antioksidan untuk meremukkan tekanan yang anda rasakan, ditambah dengan vitamin C untuk membantu meningkatkan sistem imun. Tambahkan mereka ke dalam secangkir yoghurt rendah lemak, yang mempunyai kalsium dan protein yang bertenaga, untuk membantu badan anda melepaskan beberapa neurotransmitter yang sihat.
11. Chamomile Tea
Chamomile adalah salah satu tempat tidur yang paling terkenal di sana. Menurut kajian University of Pennsylvania, chamomile dapat membantu meredakan gejala kegelisahan.
Pusat Perubatan Universiti Maryland juga melakukan kajian dan menyimpulkan bahawa chamomile dapat menenangkan saraf dan menggalakkan tidur. Anda boleh minum teh chamomile hangat atau ais.
Tekanan tidak perlu merosakkan hari anda atau mengambil alih hidup anda. Dengan senaman harian dan diet seimbang, anda boleh berada dalam kesihatan terbaik setiap hari. Walaupun benar bahawa tidak ada makanan yang dapat menghapus kekecewaan ketika stres menyerang, anda dapat meraih salah satu makanan dan minuman yang menimbulkan tekanan untuk membantu melegakan tekanan dan membuat anda kembali tugas.
Apakah makanan yang anda pergi apabila anda ditekan? Adakah makanan lain yang anda percaya dapat membantu mengatasi tekanan? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah!
