Mencari beberapa cara yang cepat, mudah (dan ya, malas) untuk bersesuaian dan kekal sesuai? Kemudian jangan cari lagi. OrandaStyle dengan bangga mengumumkan kedatangan panduan 'Lazy Girl's Guide to Working Out' yang mudah dan hasilnya!
Kita semua mahu kelihatan hebat dan berasa hebat. Tetapi ia tidak mudah untuk muat dalam jam dan jam senaman setiap hari untuk mencapai model bikini kelihatan. Nasib baik, ada penyelesaian.
Jangan tertipu dengan berfikir bahawa anda perlu menyumbat diri anda melalui latihan harian yang melelahkan untuk mendapatkan tubuh yang anda inginkan. Terdapat penyelesaian yang lebih mudah, mudah dan kurang masa: Panduan Lazy Girl to Work Out. Sertai kami semasa kami memandu anda melalui panduan bagaimana untuk mendapatkan badan impian anda, tanpa buruh yang sukar.
Tukar cara anda berfikir tentang senaman
Jadi anda fikir kecergasan hanya dapat dicapai melalui kehadiran gim keagamaan? Pfft, tidak. Sebagai cliché seperti ini, kebugaran bukan hanya tabiat harian, ia adalah sebahagian daripada gaya hidup anda.
Oleh itu, mengubah persepsi anda tentang kebugaran untuk kurangkan satu tabiat dan lebih banyak tentang bagaimana anda menjalani kehidupan anda adalah penting. Sekarang, sebelum anda panik dan berfikir bahawa falsafah ini bertentangan dengan premis panduan gadis malas untuk bersenam, berehat. Kerana ia tidak. Malah, ia menyokongnya.
Kerana ini bermakna anda tidak perlu melakukan maraton berjalan setiap hari untuk bersesuaian. Anda tidak perlu kitaran 100 batu atau berenang 10 batu. Anda hanya perlu menaburkan dalam beberapa aktiviti fizikal pelengkap - tidak bersenam - ke hari anda.
Sebagai contoh, saya tahu anda telah mendengar ini sebelum ini, tetapi ada perkara yang sangat mudah yang boleh anda lakukan dan memasukkan ke dalam hari anda untuk menjadikannya lebih bijak kecergasan. Perkara-perkara seperti mengambil tangga ke tempat kerja anda bukannya lif. Mendapatkan kereta api atau bas berhenti lebih awal supaya anda boleh mendapatkan beberapa tambahan berjalan masuk. Pergi ke luar pada waktu makan tengah hari dan berjalan-jalan di sekitar taman. Perkara-perkara ini mudah, percuma dan terbaik dari semua, gadis malas sesuai.
Mengubah cara anda berfikir tentang senaman akan membantu anda mengenal pasti kemungkinan kebolehan kecergasan di hari anda di mana anda boleh dengan mudah dan berkesan kekal sesuai.
Dapatkan pedometer
Nenek moyang kami (yang memburu dan berkumpul, bukan datuk nenek lucu di rumah orang tua) mengambil 10,000 langkah sehari. Untuk meletakkannya dalam keadaan sebenar, itu hampir lima batu, atau lapan km.
Ia tidak terdengar seperti banyak, tetapi kebanyakan orang dalam pekerjaan pejabat mengambil hanya 500 hingga 1,000 langkah sehari. Jika anda mengkritik sekarang, anda sepatutnya. 1,000 langkah sehari adalah menyedihkan.
Cara yang baik untuk menyemak langkah harian adalah dengan mengambil alat pengukur. Terdapat jenama yang dikenali sebagai FitBit yang menyegerakkan dengan iPhone anda supaya anda dapat menjejaki pergerakan harian anda. Ia juga menghantar anda sedikit inspirasi apabila anda hampir mencapai matlamat anda.
Kami mengesyorkan untuk menguji pedometer selama beberapa hari untuk melihat langkah purata harian anda. Dari sana, anda boleh mula merancang cara untuk mendapatkan langkah anda sehingga 10,000.
Untuk mencapai 10,000 langkah, ia akan mengambil masa kira-kira dua jam berjalan, bergantung pada seberapa cepat anda bergerak. Aspek malasnya ini adalah anda boleh menambah semburan kecil berjalan untuk sampai ke sasaran sepanjang hari. Anda tidak perlu berjalan untuk dua jam terus sehari, pastikan jumlah langkah terkumpul anda ditambah sehingga 10,000.
Dan selain itu, anda tidak boleh menjadi lebih lazat daripada berjalan. Kecuali tentu saja, anda hanya tersungkur di atas sofa. Bercakap tentang ...
Tonton lebih banyak TV
Salah satu bahagian terbaik dari panduan gadis malas untuk bekerja adalah bahawa ia menggalakkan anda, tidak memerlukananda, untuk menonton lebih banyak TV. Hallelujah, bukan? Sekarang sebelum anda terlalu teruja, terdapat tangkapan kecil: rehat iklan.
Ia sedikit pertukaran. Sepuluh minit atau lebih minit untuk bersantai dalam masa dua hingga tiga minit. Bunyi mudah walaupun bukan? Kerana ia adalah.
Apa yang anda perlu lakukan ialah menanggalkan punggung anda semasa rehat iklan dan melakukan beberapa bentuk aktiviti fizikal. Ia boleh menjadi lunges, squats, push-ups, duduk-duduk atau bahkan berjoging di sekitar rumah. Anda boleh melompat tali, melakukan balon atau menggunakan dumbbells.
Anda juga boleh membuat permainan dan mengubahnya menjadi percubaan masa. Oleh itu, anda membuat 20 tempat duduk semasa rehat iklan semalam. Apa yang boleh anda lakukan hari ini? Jadikannya menyeronokkan, interaktif dan lebih menarik lagi. Jangan hanya melakukan perkara lama yang sama semasa setiap rehat iklan. Bukan sahaja ia akan menghadkan senaman yang anda dapatkan, tetapi ia juga membosankan.
Jadi campurkannya, ubahnya dan tukar masa iklan menjadi masa latihan.
Nota: Jangan fikir anda boleh bekerjasama dengan penghantaran cepat melalui rehat iklan jika anda mempunyai kabel. Pemikiran cerdik, tetapi ia tidak akan membawa anda pemetik apa-apa.
Mempunyai lebih banyak seks
Ya, anda telah mendengar dengan betul: komponen utama untuk menjaga pemuda yang sesuai adalah bahawa anda meluangkan masa untuk banyak dan banyak seks. Mempunyai seks membakar 144 kalori setiap setengah jam. Ia juga meningkatkan kelenturan anda (grin), mengembangkan nada otot dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular jika anda sangat bersemangat. Seks juga memberi anda cahaya yang sihat dan meningkatkan endorfin dalam badan anda untuk menambah aspek 'rasa hebat'.
Oh, dan bukan sekadar seks yang akan mencairkan kalori sama ada.Mencium membakar 68 kalori sejam (hanya berhati-hati dengan ruam janggut), mengeluarkan 238 kalori sejam, menanggalkan lengan 8 kalori, seks oral membakar 100 kalori sejam dan mengurut 80 kalori sejam. Tambahkan semuanya bersama-sama, dan itu satu kerja yang berkesan!
Dan sekiranya anda bersendirian, jangan bimbang - anda juga boleh mendapat manfaat daripada ini. Melancap membakar sehingga 150 kalori dan meninggalkan anda dengan senyuman gembira di wajah anda.
Jadi untuk keberkesanan kecergasan maksima, nikmati sekurang-kurangnya satu pembakar kalori seksi setiap hari.
Pergi membeli-belah
Artikel ini membuat anda sangat gembira, bukan? Lagipun, anda telah diberitahu untuk menonton lebih banyak TV, mempunyai lebih banyak seks dan kini pergi membeli-belah. Bukankah ini hanya pelan kerja paling keren? Anda boleh berterima kasih pada saya kemudian.
Buat masa ini, saya mahu anda mengambil beberapa kasut dan pergi ke pusat membeli-belah tempatan anda. Sama ada membeli-belah runcit, membeli-belah kasut atau membeli-belah pakaian, tidak mengapa. Apa sahaja yang anda sukai atau apa yang perlu dilakukan adalah baik-baik saja.
Kemudian, saya mahu anda berbelanja. Mudah, kan?
Dianggarkan bahawa jika anda menghabiskan masa tiga jam membeli-belah, anda akan membakar sekurang-kurangnya 400 kalori (jika anda menimbang hanya 100 paun, jika anda menimbang lebih banyak anda membakar lebih banyak). Pretty neat, huh? Dan bahagian yang terbaik ialah jika anda membeli barangan, anda perlu membawanya. Maksudnya, tunggu ... pengangkat berat! Yay!
Jadi untuk dos aktiviti kardiovaskular dan latihan berat mingguan - pergi membeli-belah.
Sewa pakar
Jika anda membaca artikel ini, maka anda mungkin mengalami sedikit masalah yang disebut 'kekurangan motivasi'. Kurangnya motivasi adalah penyedut kecil yang bertanggungjawab untuk menunda jam penggera anda semasa anda hendak berjoging. Ia menggalakkan anda untuk mempunyai filem maraton bukannya mendaki gunung dan melangkau kelas putaran mingguan itu. Kurangnya motivasi pada dasarnya bertanggungjawab untuk sekurang-kurangnya sebahagian daripada kemalasan kami.
Dan semudah itu. Sesetengah daripada kita tidak semudah bermotivasi seperti orang lain (walaupun saya berfikir bahawa motivasi adalah sedikit mitos, tetapi lebih banyak pada hari itu). Tetapi bagaimana anda berniat untuk bersenam apabila anda tidak diberi motivasi? Latihan cukup sukar apabila anda adalah bermotivasi.
Nah anda boleh memaksa diri anda (atau pasangan anda) untuk menarik beberapa joggers dan keluar dari luar. Tetapi, pada masa itu, peluang yang tinggi bahawa kerja anda akan menjadi sub-par yang terbaik.
Atau, anda boleh menyewa pakar. Seseorang yang mengendalikan sekeping motivasi untuk anda. Seseorang yang tahu bagaimana untuk mendapatkan hasil maksimum dalam masa yang minimum. Seseorang yang tiada keraguan tentang menendang pantat anda.
Sekarang pastikan, ini bukan cara yang malas. Jalan keluar malas adalah mengabaikan nasihat ini sepenuhnya.
Tetapi jika anda sedang mencari cara yang mudah untuk bersesuaian dan menurunkan berat badan, maka anda mungkin ingin melihat pengambilan pelatih peribadi. Mempunyai timelot mingguan biasa dengan jurulatih peribadi akan memastikan bahawa sekurang-kurangnya satu hari dalam seminggu, anda sedang berusaha ke arah kecergasan anda. Jurulatih anda akan dapat membimbing anda pada perkara yang betul untuk dilakukan dan bila untuk melakukannya dan memastikan anda kekal cedera.
Ia adalah cara yang hebat, tidak ada kebencian untuk meningkatkan hasil anda. Tentunya, selama setengah jam atau lebih, anda akan bekerja sedih sedikit. Tetapi tidakkah anda suka semangat anda menjadi sedikit? Melabur dalam pelatih dan melabur dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Di sana anda pergi, panduan gadis malas untuk bekerja keluar. Apa pendapat kamu? Adakah anda mempunyai petua gadis yang malas untuk bersesuaian?
