Kebanyakan vitamin dan mineral memainkan peranan dalam pertumbuhan rambut yang sihat tetapi ada 6 yang penting untuk mengekalkan kunci yang sihat dan lazat.
Adakah tresses anda membosankan dan bersemangat? Adakah ia kelihatan seperti pertumbuhan rambut anda terbantut tidak kira apa yang anda lakukan? Anda mungkin kehilangan satu atau lebih vitamin penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat.
Sekiranya anda seperti saya, anda mungkin benci akan muncul pil - terutamanya yang hampir saiz Oreo! Walau bagaimanapun, sebenarnya, ketika kita bertambah tua, kita perlu melakukan lebih banyak untuk tubuh kita secara dalaman untuk memastikan rambut kita sihat dan bersemangat. Sebahagian daripada ini adalah tahap vitamin dalam badan kita.
Vitamin membantu badan berkembang dan berkembang. Ia membantu kami mengoptimumkan fungsi dalaman kami seperti imuniti dan metabolisme. Kami biasanya dapat memenuhi kebanyakan keperluan vitamin kita melalui diet yang seimbang, tetapi ini tidak selalu mungkin dan ini adalah tempat mengambil makanan tambahan.
Berikut adalah pecahan vitamin penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan badan umum dan pertumbuhan rambut.
1. Vitamin A
Ini bertindak sebagai antioksidan yang kuat di dalam badan dan berupa beta-karoten dan karotenoid lain. Ia juga perlu untuk mata yang sihat. Vitamin A boleh ditemui dalam wortel, salad, kentang, paprika, mangga dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain.
2. Vitamin D
Vitamin ini mengoptimumkan penyerapan kalsium, yang diperlukan untuk tulang yang sihat. Pendedahan kepada matahari selama kira-kira 30 minit sekurang-kurangnya dua kali seminggu cukup untuk tubuh mensintesis vitamin ini.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang dapat mendedahkan diri mereka kepada banyak matahari ini kerana lokasinya, profesion atau ubat yang dimakan untuk sesuatu yang lain. Tambahan yang menyediakan 600 IU vitamin D sehari cukup untuk memenuhi keperluan. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D daripada makanan seperti minyak ikan kod, makanan laut dan produk tenusu.
3. Kompleks Vitamin B
Ini adalah keluarga vitamin, termasuk B-1 (thiamine), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (asid Panthothenic), B-6 (pyridoxine), B-7 atau H (biotin), B-9 (asid folik) dan B-12 (cobalamin).
Vitamin ini dalam kumpulan ini berfungsi bersempena satu sama lain dan sering wujud dalam jenis makanan yang sama seperti bijirin bijirin, ayam, produk buku harian, sayur-sayuran hijau, daging, ikan dan hati. Vitamin ini adalah yang paling penting dari semua vitamin, seperti yang akan anda lihat kemudian.
4. Vitamin C
Vitamin ini penting untuk sistem imun dan juga berfungsi sebagai antioksidan, yang membantu badan melawan radikal bebas. Ia termasuk dalam banyak kosmetik. Kekurangan vitamin C mendedahkan tubuh anda kepada pelbagai penyakit, seperti selsema dan selesema, dan perkara-perkara luaran seperti rambut kering dan kulit. Anda boleh mendapatkan vitamin C melalui buah-buahan, terutama buah-buahan dan sayuran sitrus. Vitamin C juga meningkatkan penyerapan zat besi.
5. Vitamin E
Vitamin ini dikenali sebagai antioksidan yang kuat. Ia merujuk kepada sekumpulan sebatian yang jatuh ke dalam dua kumpulan-tokoferol dan tocotrienol. Sebatian ini berlaku dalam minyak soya, minyak jagung, mentega dan salad. Vitamin E juga berlaku secara semulajadi dalam minyak bunga matahari, minyak kuman gandum dan minyak safflower serta dalam beberapa kacang. Ia dikatakan menghalang kerosakan radikal bebas dan menghalang tanda-tanda awal penuaan.
6. Vitamin K
Ini adalah satu lagi keluarga vitamin, yang termasuk K1, K2 dan K3. Vitamin K adalah mengapa darah mengalir dengan betul. Ia juga menyumbang kepada kesihatan tulang. Ia boleh didapati di sayur-sayuran berdaun, minyak kacang soya dan produk tenusu.
Vitamin Khusus yang Menuju Pertumbuhan Rambut
Segala vitamin yang disebut sebelum ini diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimum, yang diterjemahkan kepada pertumbuhan rambut yang lebih baik, tetapi terdapat beberapa dari mereka yang khusus membantu pertumbuhan rambut. Jika anda melihat penyenaraian bahan produk yang dibuat untuk memupuk kadar pertumbuhan rambut, anda akan melihat satu atau lebih vitamin ini.
- Vitamin D: Ini diperlukan untuk berbasikal folikel rambut yang sihat. Kekurangan vitamin D akan menyebabkan keguguran rambut. Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan vitamin D yang diperlukan melalui makanan dan cahaya matahari, anda mungkin perlu memasukkan makanan tambahan dalam diet anda. Mempunyai badan anda menjana apa yang diperlukan melalui cahaya matahari tetap cara terbaik untuk mendapatkan vitamin ini.
- Vitamin B-3 (Niacin): Tanpa vitamin ini, rambut anda boleh menjadi rapuh dan tidak bermaya. Dengan memasukkan niacin dalam diet anda, mengharapkan kulit kepala yang dipelihara dan rambut yang lembap. Kekurangan niacin di dalam tubuh menunjukkan dirinya sebagai pellagra.
- Vitamin B-7 atau H (Biotin): Ini adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular di pasaran. Ia boleh didapati melalui makanan, tetapi badan anda tidak dapat mengekalkannya kerana ia adalah vitamin larut air. Biotin meningkatkan folikel yang sudah semakin meningkat dan membawa kepada peningkatan pertumbuhan. Sesetengah wanita telah mengeluh jerawat, tetapi ini perlu diselesaikan dengan minum banyak air.
- Vitamin C: Ini meningkatkan penyerapan zat besi, mineral penting untuk pertumbuhan sihat sel darah merah. Vitamin C juga menghasilkan kolagen, protein yang berperanan untuk kulit dan pertumbuhan rambut yang sihat.
5 Cara Mengekalkan Tahap Vitamin Anda
- Minum banyak air terutamanya selepas makan, dan terus terhidrat sepanjang hari.
- Makan makanan seimbang dengan makanan yang disyorkan.
- Kurangkan atau hapuskan merokok sepenuhnya. Sekiranya anda tidak merokok, dedahkan pendedahan anda kepada asap pasif.
- Berhenti daripada penggunaan alkohol yang berlebihan.
- Menghapuskan penggunaan ubat-ubatan yang tidak perlu.
Jangan mula mengambil vitamin walaupun anda sendiri.Anda boleh menentukan sama ada anda kekurangan sebarang vitamin dengan mengambil ujian darah mudah untuk memeriksa tahap vitamin anda. Sentiasa berjumpa doktor atau pakar pemakanan sebelum mengambil makanan tambahan yang akan memberi kesan kepada kesihatan anda.
