8 cara untuk meratakan perut anda musim panas ini

8 cara untuk meratakan perut anda musim panas ini

Keinginan untuk membakar lemak perut adalah universal yang melampaui musim, tetapi terutamanya semasa musim panas. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda dalam pertempuran anda musim ini.

Tidak kira di mana anda berada di dunia, berapa tahun dalam setahun atau bahkan jantina anda, keperluan untuk mengubah perut lembap menjadi sesuatu yang anda boleh bangga kelihatan pada setiap senarai fanatik senaman.

Mungkin anda merasakan keperluan untuk memadankan harta rampasan anda ke bikini polka dot kuning yang terkenal dengan gulungan musim panas. Sebagai seorang lelaki, anda mungkin mahu menanggalkan barangan anda tanpa mengenakan pakaian, dan menonjolkan semua kerja keras yang anda telah masukkan ke dalam skru abs sempurna anda.

Apapun alasannya, anda mungkin menyedari latihan '8 minit' yang terkenal, yang terdiri daripada latihan perlahan-lahan yang perlahan dan lapan minit, membuatkan anda berasa agak letih selepas pergerakan terakhir.


Walaupun ini mungkin kelihatan seperti rejim latihan yang hebat untuk mendapatkan badan musim panas anda dalam gear, lapan minit mungkin tidak mencukupi untuk mendapatkan anda di mana anda mahu.

Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan tambahan untuk merasa yakin dalam jabatan itu. Lagipun, perkara terakhir yang anda mahukan adalah meletakkan begitu banyak masa dan usaha untuk memusnahkan abs anda hanya untuk mengetahui bahawa abs anda masih tersembunyi di bawah gulungan pesky cushioning.

Sebaliknya, kenapa tidak menggabungkan beberapa pilihan senaman tambahan untuk mendapatkan darah anda mengepam dan otot-otot anda melengkapkan, memberi anda keyakinan untuk memamerkan abs anda tetapi anda sila.


1. Pergi untuk berjalan pantas

wanita berjalan

Pilihan senaman tertentu boleh dilakukan sebelum mencuba latihan 8-minit abs untuk mendapatkan otot anda menghangatkan dan kepala anda dalam permainan.

Walau bagaimanapun, perkara yang hebat tentang berjalan pantas ialah anda tidak perlu melakukannya sendiri! Pertimbangkan syarikat anjing anda untuk menjaga sesuatu yang menarik, dan siapa yang tahu, anda juga boleh bertemu seseorang yang menarik dalam perjalanan.


2. Beli basikal

Pasti pilihan senaman bagi mereka yang ingin menghabiskan masa di luar, mencari kaki gabungan dan senaman abs.

Sentiasa ingat untuk memakai alat perlindungan untuk memastikan kepala dan sendi anda selamat dalam keadaan tidak sepatutnya jatuh dari basikal anda. Jangan takut untuk menceburkan diri ke dalam hutan, menjauhkan diri dari kesibukan bandar yang sibuk. Siapa tahu, ia mungkin menjadi hobi terbaik baru anda.

3. Ambil ke hujungnya

wanita di kolam renang

Berenang tidak hanya memberi peluang kepada anda untuk bekerja pada tan semulajadi anda, tetapi adalah latihan yang hebat dan rendah, terutama jika anda sudah mengalami masalah dengan sendi anda.

Rejimen senaman jenis ini boleh memberi manfaat kepada individu dari semua peringkat umur, memberikan anda peluang untuk menyejukkan diri selepas latihan l latihan selama lapan minit. Ingat untuk memakai topi renang anda, jika anda memilih kolam renang awam, untuk mengelakkan pencemaran yang tidak perlu.

4. Cuba joging panjang

Beli kasut berkualiti, dengan sokongan gerbang yang mencukupi, dan menempah diri anda satu atau dua jam untuk mengumpul fikiran anda di jalan terbuka.

Bukan sahaja ini hebat untuk membersihkan kepala anda dan melepaskan beberapa tekanan terkumpul, tetapi ia memberikan abs anda jenis senaman yang mereka layak. Ingatlah untuk mempercepatkan diri jika anda baru berjoging untuk mengelakkan kecederaan yang tidak perlu, memaksa anda untuk mengambil tempat duduk yang tidak diingini sementara tubuh anda memerlukan masa untuk sembuh.

5. lakukan latihan crunches bola

wanita melakukan latihan bola crunches

Baik untuk membangunkan kemahiran mengimbangi anda, jangan terlalu banyak mengalahkan diri anda jika anda mendapati diri anda jatuh lebih kerap daripada tidak cuba untuk kekal di dalam bola. Ia normal pada peringkat awal jika otot ab anda sedikit lebih lemah daripada yang dijangkakan. Jadi, pergi dan beri latihan bola crunches cuba.

Berbaring di belakang bola melawan bola kembung, dengan tangan di belakang kepala anda, mengetuk ke hadapan dan mengangkat badan anda sehingga ke mana anda hampir berada di kedudukan tegak. Ulangi proses ini tiga kali, melakukan 12-16 ulangan. Jika anda rasa berani, anda boleh menggandakan ulangan untuk menambah senaman. Ingat untuk bernafas!

6. Melaksanakan CrossFit

Walaupun ini adalah jenis pilihan latihan ketenteraan yang melelahkan, CrossFit melambangkan keseluruhan fizikal fizikal anda-bukan hanya abs anda.

Lagipun, jika anda akan berjaya, anda juga akan berjaya. Selain itu, akan ada masa di tempat di antara latihan CrossFit anda di mana anda akan melakukan sekurang-kurangnya lapan minit dari latihan ab sengit-jika tidak lebih-membuat setiap minit berbaloi!

7. Jangan lupa kickboxing kardio

tinju kickboxing

Sekiranya anda tidak besar dalam pertempuran, jangan risau. Kickboxing Cardio tidak bertujuan untuk meletakkan anda di gelanggang pertempuran, bersedia untuk melawan malam.

Ini gaya kickboxing tertentu menggabungkan banyak kardio dengan beberapa kemahiran pertahanan diri. Ia sesuai untuk mana-mana wanita yang ingin nada beberapa otot dan belajar bagaimana untuk menendang seseorang dalam tongkat jika perlu. Selain itu, jika anda boleh muat kedua-dua ke dalam satu latihan, mengapa tidak?

8. Pergi berjalan kaki

Sesetengah udara segar boleh membuat anda lebih baik sambil menggabungkan kenaikan mencabar semasa anda berada. Bukan sahaja anda akan memberi tumpuan kepada anak lembu, kaki atas dan harta rampasan anda, tetapi abs anda akan merasakan keesokan harinya.

Ia adalah cara yang baik untuk mengambil apa sifat yang ditawarkan semasa memberikan seluruh tubuh anda latihan yang sangat baik. Ingatlah untuk mengemas air, dan beritahu orang yang anda sayangi di mana anda pergi sekiranya anda tersesat.

Apabila datang untuk mencapai impian mimpi, dedikasi dan kerja keras adalah kunci-bersama dengan mempunyai jumlah keseronokan yang mencukupi untuk terus berjalan.

Malangnya, hanya melakukan '8 minit latihan ab' tidak akan cukup untuk menumpahkan lemak degil di sekitar perut anda. Pasti, anda akan mendapat manfaat daripadanya dalam jangka panjang. Sebenarnya, anda juga boleh merosot di bawah lapisan lemak yang sedikit itu tanpa mengenalinya. Walau bagaimanapun, hanya melakukan crunches tidak akan menghilangkan lemak degil.

Satu-satunya cara anda boleh menumpahkan pound untuk kebaikan adalah dengan menambah beberapa kardio ke dalam latihan lapan minit anda. Semenjak anda melepaskan diri dari bantal yang degil dengan melaksanakan cadangan-cadangan yang disebutkan di atas, anda akan menjadi toning dan menentukan otot ab anda kerana crunches lapan minit dan sit-up ditambahkan ke rutin senaman kegemaran anda.

Kunci kejayaan senaman mana-mana adalah untuk terus berjalan-walaupun crunches menyakitkan atau apabila anda mempunyai dua penumpang yang tersisa untuk melakukan latihan crunches bola.

Anda mungkin berasa seperti berputus asa jika anda tidak melihat keputusan langsung, dalam hal ini saya perlu memberi amaran kepada anda bahawa jika anda membuat keputusan untuk mengambil rutin latihan atau aktiviti seperti CrossFit, ia akan kelihatan seolah-olah anda ' semula mendapatkan berat bukan toning. Ini adalah proses biasa otot anda akan melalui, disebabkan oleh keradangan.

Walau bagaimanapun, jika anda terus berjalan, biasanya melewati tanda tiga bulan, anda akan melihat perubahan tubuh anda-menumpahkan bengkak yang berlebihan di sekitar otot anda. Pada masa ini, abs anda akan muncul, mencerminkan kerja keras yang telah anda masukkan.

Ingat, anda kelihatan sihat seperti yang anda rasa. Dengan merasa sihat, anda dapat melaksanakan latihan 8 minit abs biasa dengan kardio yang diperlukan untuk meningkatkan keyakinan diri anda dan, pada akhirnya, tunjukkan '8 minit abs' anda!

Tag: pengurangan berat

Artikel Berkaitan