Kebanyakan orang menyedari bahawa mereka perlu menjauhi restoran makanan segera dan makanan pencuci mulut kalori yang tinggi untuk menumpahkan beberapa kilogram, tetapi bagaimana dengan perkara-perkara yang anda kerap menyimpan di dalam almari dan peti sejuk yang anda tidak berfikir dua kali? Bolehkah mereka menggagalkan usaha anda? Sudah tentu.
Kehilangan berat badan adalah seperti berjalan dengan tali ketat. Satu langkah yang salah dan anda takut anda akan jatuh, tidak pernah merasakan kejayaan yang manis yang terletak pada mencapai platform keselamatan tujuan matlamat anda. Sama seperti anda benar-benar perlu tahu apa yang perlu dilakukan untuk menjamin bahawa anda tidak salah, anda juga perlu tahu apa tidak boleh dilakukan. Dan, apabila penurunan berat badan adalah tali yang anda jalankan, itu melibatkan mengelakkan makanan yang cukup biasa.
Sebenarnya, di sini adalah senarai tiga puluh makanan yang mungkin mensabotapan mimpi buruk berat badan anda secara diam-diam:
1. Padi putih
Bukan sahaja nasi putih mempunyai nutrien kurang daripada beras perang, badan anda boleh memprosesnya dengan cepat, ia mungkin akan menghantar gula darah anda melonjak. Hasilnya ialah kemalangan tenaga yang tidak lama lagi akan datang, diikuti oleh keinginan untuk makan makanan yang tidak begitu sihat dalam usaha untuk badan anda berasa lebih energik lagi. Pilih beras coklat dan nikmati lebih banyak nutrien dengan keinginan yang lebih sedikit di masa hadapan.
2. Anggur
Walaupun anggur adalah buah yang sihat, mereka juga mempunyai kandungan gula yang tinggi yang boleh memulakan kitaran keinginan untuk gula-gula lain yang mungkin anda mempunyai masa yang lebih sukar berjalan dari. Sekiranya anda ingin memasukkan buah anggur dalam diet anda, pastikan anda sentiasa memasangkannya dengan protein, seperti keju rendah kalori yang rendah untuk memastikan gula darah anda stabil.
3. Makanan ringan rendah kalori
Walaupun anda mungkin berfikir anda melakukan tubuh anda dengan baik dengan memilih makanan ringan kalori rendah berbanding rakan sebaya lemak penuh anda, anda mungkin mengehadkan dengan ketat jika tidak sepenuhnya menumpaskan usaha penurunan berat badan anda dengan berbuat demikian. Makanan ringan kalori yang rendah yang anda beli terlalu kecil untuk memenuhi selera makan anda, jadi anda lebih baik makan makanan "sebenar" jika anda benar-benar lapar.
4. Diet Soda
Pemanis tiruan dalam diet soda telah ditunjukkan melalui penyelidikan untuk benar-benar menyebabkan kenaikan berat badan berbanding dengan penurunan berat badan. Sama ada minum mereka meningkatkan selera makan atau hanya membuat pengguna berfikir bahawa mereka boleh makan lebih banyak kerana mereka memilih soda diet lebih kerap tetap tidak dapat ditentukan. Walau apa pun sebabnya, elakkan mereka sepenuhnya dan anda mungkin akan menjatuhkan beberapa kilogram (bersama dengan beberapa kembung).
5. Sereal sarapan tertentu
Walaupun banyak bijirin sarapan lebih rendah lemak, kebanyakannya mengandungi banyak gula. Gula menimbulkan nafsu dan membuka tubuh anda sehingga pelbagai masalah kesihatan, sehingga sukar untuk menurunkan berat badan ketika anda tidak merasa enak. Pilih semua bijirin semulajadi atau organik yang mempunyai banyak protein dan serat di dalamnya.
6. Sup dalam tin
Ia mudah untuk membuka sup sup untuk makan tengah hari atau makan malam, tetapi berbuat demikian boleh membantu anda mengemas pada pound tambahan. Alasan sup kekal hampir selama ini adalah kerana ia dimuatkan dengan natrium. Dan, apabila anda makan makanan natrium yang tinggi, badan anda mempunyai masa yang sukar untuk menentukan apabila ia penuh menyebabkan anda makan lebih banyak daripada yang anda perlu atau lapar dengan cepat setelah selesai makan. Jika anda ingin makan sup dalam tin, maka, sekurang-kurangnya membeli jenis natrium rendah.
7. Makanan beku
Makanan penyejuk beku dan pizza beku boleh jadi seperti menggoda sebagai sup kalengan apabila anda berada dalam krisis masa. Walau bagaimanapun, mereka juga sarat dengan garam untuk memelihara mereka. Ini menyebabkan anda makan lebih banyak dan tubuh anda mengekalkan air yang berlebihan dalam usaha untuk mencairkan garam yang banyak yang anda ambil. Tidak seorang pun akan membuat anda lebih dekat dengan matlamat penurunan berat badan anda jadi sebaiknya mengelakkan makanan mudah ini sama sekali.
8. Kacang asin
Walaupun kacang adalah sumber protein yang hebat, kacang masin boleh menjadi musuh terbesar anda. Anda terus merapatkan diri ke dalam tin untuk segelintir segelintir dan sebelum anda tahu, anda telah menggunakan lebih banyak daripada kalori harian anda. Anda masih perlu memantau pengambilan anda dengan kacang yang tidak disejukkan, tetapi mereka lebih baik untuk anda dan anda kurang berkemungkinan untuk terus makan tanpa berfikir kerana kekurangan natrium.
9. Jus Buah
Ia kelihatan sihat kerana ia mengandungi perkataan "buah" tetapi jus buahnya sebenarnya harus dipanggil "air gula berperisa". Kebanyakan mereka mengandungi banyak barangan manis yang benar-benar melebihi apa-apa kebaikan yang mungkin boleh dilakukan untuk anda. Sekiranya anda mahukan rasa buah-buahan, pertaruhan terbaik anda adalah untuk melekat dengan bahan-bahan yang segar dari pokok anggur.
10. Kebanyakan pasta
Pasta sangat baik apabila tenaga, tetapi kerana kebanyakannya adalah karbohidrat mudah, mereka dapat diproses oleh badan anda dengan cepat, menghantar gula darah anda ke atas perjalanan roller coaster yang semua peminat peminat. Anda tidak perlu mengelakkan pasta sepenuhnya, hanya membataskannya kepada semua jenis gandum supaya anda mendapat semua nutrien dengan tiada pancang gula.
11. Pemanis buatan
Sebenarnya telah berlaku sejak sedekad yang lalu untuk mengelakkan gula secara tetap dan beralih kepada pemanis buatan. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengganti tiruan ini sebenarnya menggalakkan berat badan keuntungan berbanding dengan berat badan kehilangan. Elakkan mereka dan anda mungkin kehilangan beberapa lemak yang tidak diingini juga.
12. Alkohol
Bahkan minuman beralkohol rendah kalori boleh dikemas pada pound apabila anda terlibat dalam minum malam atau hujung minggu minum pesta. Di atas kalori tambahan, alkohol juga cenderung menghalang pengambilan keputusan yang baik; menyebabkan anda memilih makanan goreng yang mendalam sepanjang salad.
13. Buah kalengan
Makanan lain yang sihat, tetapi tidak semestinya buah kalengan. Kebanyakan mereka sarat dengan banyak gula; cukup di mana buruknya mengatasi kebaikan mereka. Jika anda benar-benar tidak dapat hidup tanpa itu, sekurang-kurangnya membeli kalengan buah dalam sirap cahaya.
14. Roti putih
Roti putih adalah makanan glisemik yang tinggi (bermakna ia menyebabkan reaksi besar dengan gula darah anda). Tambah tepung mentega untuk itu dan sekarang anda telah membuatnya lebih buruk dengan menjadikannya kalori yang tinggi juga. Sekiranya diberi pilihan, pilih gandum keseluruhan di atas putih dan sebaliknya gunakan minyak zaitun yang berpengalaman. Anda akan membuat hati dan pinggang anda lebih bahagia.
15. Makanan yang baik
Anda mungkin berfikir anda makan sihat dengan membeli kalkun tanpa lemak dan ham dari deli tempatan, tetapi fikir lagi. Daging makan tengah hari yang diproses dimuatkan dengan natrium untuk memastikan ia dapat digunakan selama mungkin. Anda akan melakukan lebih baik untuk diri sendiri dengan membeli daging yang tidak diproses, memasak dan menghirisnya sendiri.
16. Kebanyakan smoothie
Di sini kita dengan buah-buahan dan sayur-sayuran lagi. Ya, smoothie boleh mengandung banyak vitamin dan mineral yang hebat dari makanan sehat yang dibuat, tetapi kebanyakannya juga kalori yang sangat tinggi. Mereka hebat jika anda akan terlepas makan, tetapi untuk menggunakannya sebagai tambahan kepada makanan anda mungkin akan meningkatkan saiz seluar anda.
17. Buah kering
Tidak menyedari buah akan menjadi masalah seperti itu? Masalahnya dengan buah-buahan kering adalah kebanyakannya dimuatkan dengan gula tambahan. Jadi, jika anda akan membeli makanan seperti ini untuk snek, pastikan bahawa semua yang anda dapatkan adalah buah itu sendiri. Anda juga boleh membuat sendiri jika anda begitu cenderung.
18. Hampir semua salad dressings
Hanya kerana anda memakan salad yang sihat tidak bermakna anda boleh memuatkannya dengan memakai salad tinggi berkalori tinggi dan memanggilnya walaupun. Stick dengan minyak zaitun dan cuka apabila anda boleh, atau sekurang-kurangnya memilih makanan kalori yang rendah.
19. Kentang putih
Nilai tinggi pada indeks glisemik seperti roti putih, kentang putih menaikkan gula darah anda dan kemudian menyebabkannya jatuh, iaitu apa yang anda tidak mahu berlaku apabila anda cuba menonton asupan makanan anda. Anda lebih baik makan kentang manis kerana mereka tidak mempunyai kesan.
20. Minyak sayuran
Sesetengah minyak adalah lebih baik untuk anda daripada yang lain, dan minyak sayuran berada di sisi yang tidak begitu baik dalam senarai. Pengganti epal tanpa gula sebagai ganti minyak dalam resipi anda untuk alternatif yang lebih sihat.
21. Sos
Walaupun beras sedap dengan hanya sedikit kicap, ia tidak memerlukan banyak kelebihan untuk mengatasi hadiran sodium harian anda. Jika anda tidak dapat membayangkan nasi tanpa ia, sekurang-kurangnya beralih kepada jenis natrium yang rendah supaya anda tidak membatalkan semua kerja keras yang telah anda lakukan untuk mencuba dan memangkasnya.
22. Sos tomato
Tomato baik, kan? Ya, tetapi tidak dalam sos yang dimuatkan dengan gula dan / atau garam. Sama ada membuat sendiri atau membeli jenama yang menawarkan jumlah bahan yang dikurangkan yang anda kurangkan dalam diet anda. Skala anda akan menunjukkan hasilnya.
23. Marbled red meat
Buah merah membawa banyak nutrien yang sihat badan, seperti besi dan vitamin A, D dan E. Jadi, semasa anda ingin memasukkannya ke dalam diet anda dalam bahagian yang terhad, pastikan anda memilih pemotongan lemak yang lebih rendah. Matlamat produk tanah yang kurang daripada 10% lemak dan potong lemak tambahan dari daging yang dapat anda lihat sebelum memasak jika anda akan makan stik.
24. Seluruh keju lemak
Masalah dengan produk tenusu ini adalah bahawa ia tidak mengambil banyak untuk pergi ke laut. Satu auns, iaitu saiz hidangan disyorkan, hanya saiz ibu jari anda dan kebanyakan orang menggunakan cara lebih daripada itu dalam satu persatu. Anda lebih baik membeli dan makan tongkat keju rendah lemak dibungkus secara individu jika anda cuba menurunkan berat badan.
25. Makanan berkotak
Walaupun mereka mudah dan sesetengah daripada mereka melakukan bahan-bahan yang sihat, makanan berkotak masih penuh dengan banyak garam yang berbeza untuk membuat mereka rasa baik ketika memasak mereka. Jika boleh, masak menggunakan semua bahan-bahan segar semulajadi.
26. Tuna dibungkus dalam minyak
Tuna memberikan anda jumlah yang baik vitamin C, mangan dan zink, tetapi bungkusnya dalam minyak dan ia juga memberi anda banyak lemak. Apabila mengambil ikan tuna dalam tin, pastikan anda memilih yang dibungkus di dalam air supaya anda tidak pergi kursus dengan berat badan anda.
27. Pickles
Mereka rendah lemak dan rendah kalori, tetapi jeruk juga tinggi natrium. Anda sudah tahu mengapa itu tidak baik, jadi tidak perlu lagi! tetapi jika anda benar-benar suka rasa timun, potong beberapa yang segar dan tambah sedikit cuka. Anda akan mendapat rasa asid tanpa semua kembung yang menyebabkan garam.
28. Garam perasa
Berbicara mengenai garam, kebanyakan orang memasak dengan sekumpulan garam perasa yang berbeda, mengubah makanan yang sihat menjadi orang-orang yang menaikkan tekanan darah dan mencetuskan keinginan masa depan. Oleh sebab itu, cuba gunakan perisa yang tidak mengandungi natrium. Jika rempah-rempah dan herba menakutkan anda, semak panduan yang mudah diguna ini dan pelajari cara-cara lazat untuk memasak tanpa garam.
29. Salad deli pra-dibuat
Hanya kerana ia diiklankan sebagai "buatan sendiri" tidak bermakna bahawa ia adalah baik untuk anda.Kebanyakan salad yang anda dapati dijual di deli tempatan dibuat dengan salad atau minyak. Anda lebih baik membuat sendiri supaya anda boleh mengawal apa yang tidak dan tidak masuk ke dalamnya.
30. Ketchup
Bumbu ini seolah-olah tidak berbahaya, tetapi adakah anda menyedari bahawa ia adalah sangat tinggi dalam kedua-dua gula dan garam? Yang membuat masalah kembar dua kali apabila anda cuba menurunkan berat badan. Ya, ia berjalan lancar dengan kentang goreng Perancis, tetapi anda tidak boleh memakannya dengan sangat kerap jika anda cuba menurunkan berat badan dan menjadi sehat, bukan?
Sudah tentu, anda tidak boleh makan sempurna sepanjang masa tetapi lebih baik anda makan secara keseluruhan, lebih banyak kemajuan yang anda akan lakukan ke arah matlamat anda untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk. Hadkan makanan seperti ini dalam diet anda dan anda akan masuk ke seluar jeans yang lebih kurus daripada yang anda fikirkan mungkin.
