Adakah anda salah seorang daripada mereka yang berfikir bahawa bekerja hanya untuk orang yang berlebihan berat badan? Anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa anda telah merendahkan diri dengan gaya hidup yang sihat.
Saya telah mendengar ramai orang berkata, "Saya suka badan saya seperti itu; Saya tidak mahu menurunkan berat badan. "Baiklah: ia adalah baik untuk menjadi selesa di dalam kulit anda. Bekerja bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan atau mencapai badan bikini itu. Dari menjadi lebih bahagia untuk jangka hayat yang lebih lama, senaman tetap sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang.
Walaupun kebanyakan kita mensasarkan untuk membakar kalori maksimum di gym, terdapat banyak manfaat fizikal dan psikologi yang lain untuk bersenam. Apabila kehilangan berat badan, kalori yang dibakar mesti melebihi kalori yang anda ambil.
Walaupun penting untuk memahami kalori dan bahagian dalam makanan, ia boleh menggalakkan untuk memberi tumpuan kepada berapa sedikit kalori yang dibakar melalui senaman. Berita baik untuk anda ialah manfaat latihan melampaui pembakaran kalori.
Latihan tidak terhad kepada wanita sahaja, sebab itulah kita mendengar lelaki bercakap tentang memukul gim kerana mereka tidak dapat berbentuk. Sejujurnya, kita akan sentiasa mengagumi mereka yang kelihatan baik dalam apa sahaja yang mereka pakai kerana mereka berada dalam bentuk tetapi selain hakikat bahawa senaman membantu anda membakar kalori, merendahkan perut kembung itu, dan membuat anda melihat penggemar untuk pasangan anda, ini adalah 10 sebab utama mengapa anda perlu bersenam.
1. Ia membantu dengan kawalan ketagihan
Otak mengeluarkan dopamin, yang merespon sebarang bentuk keseronokan, sama ada seks, dadah, alkohol atau makanan. Sesetengah orang menjadi ketagihan terhadap dopamin dan bahan yang menghasilkannya-terutamanya dadah atau alkohol.
Senaman yang teratur dapat membantu dalam pemulihan ketagihan ini kerana ia berkesan mengalihkan perhatian anda, membuat anda mengutamakan keinginan anda. Apabila berhadapan dengan cabaran mental atau emosi dalam kehidupan, senaman boleh membantu anda mengatasi dengan cara yang sihat daripada menggunakan alkohol, ubat-ubatan atau tingkah laku negatif yang akhirnya membuat gejala anda menjadi lebih teruk. Senaman yang kerap juga boleh membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.
2. Risiko diabetes anda turun
Dalam satu minggu latihan senaman anda, kepekaan anda terhadap insulin menjadi lebih besar dan seterusnya menurunkan kadar gula darah anda, mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
Juga, senaman boleh mengurangkan risiko strok anda; memandangkan dua faktor risiko terbesar untuk stroke adalah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, bersenam dengan manfaat jantung yang lebih kuat dan peredaran yang lebih baik adalah penting.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana sekurang-kurangnya lima hari seminggu untuk kesihatan yang optimum, walaupun anda harus selalu memeriksa dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan sebelum memulakan program senaman.
3. Anda menumpahkan lemak perut
Apabila anda melakukan satu bulan senaman yang kerap, tubuh anda mengatasi lemak yang berlebihan dan keuntungan otot. Satu kajian Australia menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan yang mengambil bahagian dalam program senaman sederhana selama empat minggu mengurangkan lemak perut sebanyak 12 peratus.
Dengan menumpahkan lemak perut, anda berada dalam keadaan dan berasa baik tentang diri anda. "Anda tidak pernah menyesali senaman" adalah kata-kata motivasi yang popular, dan memang benar! Gabungan keuntungan fizikal kami (otot yang lebih ketara, kurang lemak badan) dan mood yang lebih baik membantu kami merasakan diri lebih baik.
4. Risiko kanser anda dikurangkan
Satu kajian juga menunjukkan bahawa lebih daripada 15,000 wanita yang senaman dan fit aerobically adalah 55 peratus lebih kecil kemungkinannya mati akibat kanser payudara berbanding mereka yang tidak bersenam.
Wanita yang cukup sesuai mempunyai risiko 33 peratus lebih rendah untuk mengembangkan penyakit ini. Latihan juga boleh membantu melindungi kanser ovari, paru-paru dan endometrium, kata para penyelidik. McCleary berkata, "Tidak aktif dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk beberapa jenis kanser, termasuk kolon dan kanser payudara." Senaman telah dikaitkan dengan risiko menurunkan kanser, kematian akibat kanser, dan kambuhan kanser tertentu.
Ia juga mengatakan bahawa mekanisme yang dicadangkan di dalam permainan termasuk kesan menguntungkan latihan terhadap sistem imun dan pengawasan yang mengesan dan membunuh sel-sel kanser, peningkatan status kardiovaskular, profil hormon yang lebih baik, penyelenggaraan berat badan dan kesan metabolik yang bermanfaat.
5. Proses penuaan perlahan
Pencinta kecergasan mempunyai telomeres yang lebih baik; DNA yang menempah kromosom kita dan melindungi mereka daripada kerosakan juga boleh memperlahankan proses penuaan. Juga, apabila orang masuk ke dalam usia empat puluhan dan lima puluhan, jisim otot mula menurun kerana penuaan dan, dalam beberapa kes, menurunkan tahap aktiviti. Atrofi otot juga boleh berlaku kerana sakit sendi. Seperti usia kita, penting untuk meningkatkan atau mengekalkan jisim otot melalui latihan kekuatan, bukan sahaja kerana ia membantu membakar kalori, tetapi juga kerana jisim otot adalah penting untuk kekuatan dan keseimbangan.
6. Latihan membantu anda tidur dengan lebih baik
Bekerja membantu anda jatuh dan tidur dengan lebih mudah dan meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan dalam tahap tidur yang terdalam. Ia juga meningkatkan kualiti tidur anda dengan membuat peralihan di antara kitaran lebih lancar dan lebih teratur. Latihan mengeset semula irama circadian. Selepas latihan, suhu dalaman badan kembali ke garis dasar dan memberi isyarat kepada otak bahawa ia adalah masa untuk tidur.Cobalah untuk memberi diri anda sekurang-kurangnya satu atau dua jam untuk mengimbangi latihan selepas itu, maka endorphins tetap terlalu bertenaga untuk tidur.
7. Ia meningkatkan mood anda
Adakah hari yang menegangkan atau memerlukan daya angkat emosi? Tekanan boleh disebabkan oleh peningkatan tahap hormon cortisol, adrenalin, dan norepinefrin. Latihan merendahkan hormon ini dan meningkatkan serotonin, atau dikenali sebagai hormon gembira, yang membantu mengurangkan tekanan. Latihan di rumah / gim atau berjalan kaki selama 30-minit akan membantu. Latihan merangsang bahan kimia otak anda untuk meringankan mood anda dan menjadikan anda lebih bahagia.
Latihan boleh membantu mengekalkan kemurungan dan kecemasan. Anda akan berasa lebih baik tentang diri anda dan penampilan anda apabila anda bersenam secara teratur. Berfungsi meningkatkan keyakinan diri dan meningkatkan harga diri anda. Mengatasi gangguan mood yang sering dikaitkan dengan tekanan boleh menjadi lebih mudah apabila anda berada dalam bentuk fizikal yang baik.
8. Ia meningkatkan ingatan anda
Sentiasa mengelirukan kunci anda atau bergelut untuk menarik balik nama-nama? Latihan boleh membantu untuk berlari ingatan anda. Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa senaman aerobik, seperti berjalan atau berenang, meningkatkan saiz hippocampus, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran, pada wanita dengan faktor risiko yang diiktiraf untuk demensia. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa, seperti yang kita usia, senaman mungkin dapat mengekalkan otak kita sihat.
Pada Persidangan Antarabangsa Persatuan Alzheimer baru-baru ini, dua kajian yang dibentangkan menunjukkan bahawa orang tua yang menjalankan lebih banyak mempunyai kurang jelas kognitif berbanding mereka yang tidak menghabiskan masa bekerja. Latihan adalah baik untuk otak kerana ia meningkatkan darah yang dipam ke otak dan menggalakkan tahap bahan kimia yang lebih sihat yang dipanggil faktor pertumbuhan saraf yang berasal dari otak.
9. Ia meningkatkan prestasi seksual dan memulihkan libido
Senaman yang kerap dapat meningkatkan pemanduan, aktiviti, dan kepuasan seksual. Ketahanan fizikal dan nada otot meningkatkan fungsi seksual, dan melancarkan sistem saraf simpatetik, yang meningkatkan aliran darah ke kawasan genital. Latihan yang konsisten dapat meningkatkan kehidupan seks anda.
Stacy Berman, NASM, ACE, pemilik dan pengasas kem Boot Stacy di New York City berkata, "Apabila seseorang terangsang, aliran darah bergegas ke alat kelamin." Lebih baik peredaran, semakin kurang kemungkinannya mengalami penderaan seksual .
Latihan boleh meningkatkan mood, meningkatkan keyakinan dan harga diri, yang semuanya dapat membawa kepada kejayaan di bilik tidur. Pertaruhan pendek peningkatan intensiti meningkatkan kadar testosteron, yang boleh merangsang keinginan seksual tetapi sedar bahawa latihan terlalu banyak juga boleh mengurangkan kadar testosteron dan hormon lelaki yang lain, yang boleh menyebabkan penurunan libido.
10. Ia boleh mengurangkan kebimbangan
Sesetengah orang lebih suka mempunyai mandi gelembung yang hangat untuk melegakan kegelisahan, tetapi bahan kimia yang hangat dan kabur dikeluarkan semasa dan selepas berjalan selama 20 minit dapat membantu orang-orang gangguan kecemasan untuk menenangkan diri.
Berfungsi boleh memberi kesan positif jauh di luar gim: mendapat keyakinan diri, memikirkan kulit yang bijak dan cantik adalah beberapa motivasi untuk meluangkan masa untuk bersenam secara teratur. Yoga dan Pilates juga memberi tumpuan kepada pernafasan yang betul, yang boleh menjadi mekanisme penangguhan untuk tekanan jangka pendek dan jangka panjang.
Satu lagi manfaat peningkatan aliran darah adalah kulit yang cantik. Oksigen dan nutrien dibawa ke sel-sel di seluruh tubuh dan produk sisa dipindahkan. "Ia seperti membersihkan kulit dari dalam," kata Berman. Keradangan kulit boleh berlaku apabila anda ditekankan, jadi melegakan tekanan melalui senaman mungkin dapat membantu membersihkan sebarang kecacatan kulit. "Ini mudah dilihat apabila seseorang membandingkan kulit yang bersinar dari atlet yang terkondensasi berbanding kulit yang tertekan, orang yang tertekan," kata McCleary.
Berolahraga hanya 10 minit sehari atau 75 minit seminggu dapat memperoleh pendapatan tambahan sebanyak 1.8 tahun sehingga pada masa depan anda fikir anda terlalu sibuk, fikirkan tentang cara ini: Anda mencukur umur tahun. Adakah duduk dan menonton televisyen benar-benar berbaloi?
Jika anda ingin menurunkan berat badan dan menjauhkannya, anda tahu bahawa senaman harus menjadi bahagian penting dalam rutin anda. Ramai penyelidik telah menunjukkan bahawa bekerja boleh meningkatkan aspek kesihatan anda; senaman, walaupun tanpa penurunan berat badan, membina otot dan tulang yang lebih kuat untuk menggalakkan kesihatan otak dan pencernaan yang lebih baik dan boleh mengurangkan risiko penyakit tertentu. Ia juga meningkatkan banyak faktor yang secara tidak langsung memberi manfaat, seperti meningkatkan penghidratan dan pengambilan makanan yang lebih baik. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak bersenam!
