Potong dan nada sehingga pertengahan anda dengan cepat dan mudah dengan latihan teras yang mudah tetapi efektif mana-mana wanita boleh lakukan!
Lupakan crunches dan sit-ups; cara terbaik untuk mengurangkan dan menaikkan bahagian tengah anda adalah menggunakan latihan teras yang mudah tetapi berkesan. Ini mensasarkan otot-otot bahagian tengah anda dan kembali untuk kelihatan tegas dan siluet yang menyenangkan. Latihan teras terbaik untuk wanita adalah mudah dan dapat dilakukan dengan cepat tanpa peralatan gym mewah, sehingga Anda dapat memiliki tokoh yang hebat dalam waktu singkat.
Inti anda merujuk kepada bahagian tengah anda, termasuk perut, belakang, mulut, dan paha atas anda. Memperkuat bidang ini adalah lebih penting daripada banyak wanita yang menyedari apabila otot-otot ini membantu untuk menjaga tubuh tegak dan disokong. Toning kawasan ini boleh dilakukan dengan beberapa latihan mudah yang anda lakukan tanpa peralatan mahal, dan dalam privasi rumah anda sendiri.
Latihan Teras Sangat Mudah!
Sekiranya anda ingin mengukuhkan teras anda, pertimbangkan beberapa latihan mudah yang mungkin anda cuba. Mula-mula pertama dengan pemanasan cepat untuk mendapatkan otot anda longgar dan hangat, dan untuk mendapatkan darah mengalir. Mac di tempat selama tiga minit untuk bermula.
Kemudian, berdiri dengan kakinya mengenai lebar bahu dan lengan kanan anda ke atas dan ke atas kepala semasa anda bersandar sedikit ke kiri. Pegang untuk kiraan sepuluh. Ulangi dengan lengan kiri anda ke arah yang lain. Seterusnya, bengkok ke hadapan dan sentuh jari kaki anda, dan tahan kedudukan ini untuk kiraan dua puluh. Anda kini bersedia untuk bekerja dengan teras itu!
Mulailah dengan berbaring di belakang anda, pada tikar senaman anda. Pastikan kaki anda bersama-sama dan angkat kaki anda kira-kira tiga inci dari tanah. Anda akan melihat otot perut anda mengetatkan untuk memegang jawatan ini. Pastikan kaki anda dinaikkan untuk kiraan lima puluh, kemudian kembalikan mereka ke tanah untuk kiraan dua puluh, dan kemudian ulangi.
Seterusnya, letakkan kaki anda di udara supaya ia berada pada sudut 90 darjah, kaki bersama. Bergerak di pinggul dan simpan kaki anda bersama-sama, lukiskan lekukan mengikut arah jam di udara dengan kaki anda, jangan sekali-kali membiarkan bulatan menjadi lebih dari enam inci lebar. Lebih kecil lingkaran, lebih banyak perut anda akan berfungsi untuk mengawal pergerakan itu. Ulangi pergerakan ini untuk mengira 8, kemudian gerakkan kaki anda ke arah yang lain untuk kiraan lain 8. Teruskan, kemudian ulangi kitaran ini.
Bekerja Balik Anda untuk Teras Yang Kuat
SumberUntuk bekerja di belakang anda, matikan dan letakkan pada perut anda. Letakkan tangan anda di hadapan anda dan simpan kaki anda dengan lebar bahu. Letakkan kepala anda supaya dahi anda berada di atas mat permainan anda. Anda akan melakukan langkah yang dipanggil "berenang," yang meniru pergerakan berenang. Pilih kaki anda hanya beberapa inci dari tikar dan menendang mereka ke atas dan ke bawah sambil menggerakkan tangan anda naik dan turun pada masa yang sama, seolah-olah anda menampar permukaan air.
Pastikan anda menjaga kaki anda lurus dan angkat mereka hanya beberapa inci dari tanah; anda tidak mahu menekuk lutut atau bengkok di pinggul. Lakukan ini untuk mengira 100.
Seterusnya, slaid kembali dan bangun di tangan dan lutut anda, lengan anda terus di bawah bahu anda, belakang lurus anda. Menjaga bengkok lutut anda, angkat kaki kanan anda sehingga kaki anda sampai ke siling, dan perlahan-lahan menendangnya berulang kali untuk menghitung lapan. Ulangi ini dengan kaki kiri anda, dan kemudian ulangi set. Tendangan keldai ini akan mengetatkan dan nada gelembung anda dan paha atas.
Dapatkan Serius Dengan Latihan Teras untuk Hasil Besar
Sekarang anda sudah bersedia untuk beberapa pergerakan yang serius untuk bekerja teras. Duduk di atas alas senaman anda dan tarik lutut ke arah dada anda. Balut lengan anda di sekitar lutut anda dan perlahan-lahan mengambil kaki anda dari tanah. Rockkan diri ke belakang dan ke hadapan hanya beberapa inci, menjaga kaki anda dari tikar. Langkah ini akan berfungsi semua abdominals dan otot belakang kerana mereka membuat anda tegak dan bergerak badan anda. Cuba ini untuk mengira tiga, kemudian meletakkan kaki anda dan berehat selama 20 saat, kemudian ulangi.
Untuk langkah maju, letakkan semula di belakang anda dan ayunkan kaki anda dan ke atas kepala anda di belakang anda. Gunakan tangan anda di atas belon anda untuk membantu menolak kaki anda, dan kemudian meletakkan tangan anda lurus untuk memegang lantai dan menyimpan keseimbangan anda. Kaki jari anda berada di lantai di belakang kepala anda.
Sekiranya anda sudah maju, anda boleh menendang kaki anda di hadapan anda semasa anda bergerak ke bahagian atas badan anda, supaya anda masuk ke kedudukan yang berdiri; anda mungkin melihat ini dilakukan dalam filem semasa adegan perjuangan.
Bekerja pada langkah ini sedikit demi sedikit, menggunakan senjata anda di lantai untuk keseimbangan apabila anda cuba masuk ke kedudukan berdiri pantas. Apabila anda menguatkan teras anda, pergerakan itu akan menjadi lebih mudah dari masa ke masa dan anda mungkin dapat menghidupkan diri dari lantai dengan satu pergerakan lancar.
Untuk lebih banyak latihan teras, cuba rutin Pilates. Pilates direka untuk menggunakan berat badan sendiri sebagai penentangan dan menumpukan pada bahagian tengah dan belakang, bersama-sama dengan kaki dan gelandangan. DVD Pilates pemula yang baik boleh membimbing anda melalui rutin yang mudah yang boleh dilakukan oleh mana-mana wanita, dan semua yang anda perlukan adalah mat dan beberapa pakaian senaman yang selesa. Rutin canggih boleh memberi anda pemilihan dan belakang yang tegas.
Adakah anda menggunakan latihan teras setiap kali anda bersenam? Jika ya, adakah anda mendapati bahawa mereka membantu menguatkan abdominal dan belakang anda? Apakah senaman teras yang paling mencabar yang pernah anda cuba? Apa latihan teras lain yang anda cadangkan untuk wanita?
