Jangan berkecil hati sebelum anda memulakan senaman, tetapi gunakan 4 tip sederhana ini untuk mendapatkan dipam dan bersedia untuk bertindak!
Sebelum anda memulakan senaman anda, adalah baik untuk mendapatkan diri anda dipam dan bersedia untuk sesuatu yang sengit dan mencabar. Semak 4 tip mudah untuk menukar gear selepas bekerja atau pada hari Sabtu malas dan bersiap sedia untuk rutin senaman anda.
Jika anda mendapati bahawa anda tidak digalakkan di tengah-tengah latihan atau anda tidak mahu menghadapi senaman di tempat pertama, kemungkinan anda perlu bekerja lebih keras untuk mengepam sendiri dan teruja untuk rutin anda! Sikap anda terhadap senaman dan rutin senaman anda akan sangat mempengaruhi keberkesanan anda dan seberapa baik anda melekatinya, terutamanya apabila anda memilih senaman yang mencabar atau apabila anda tidak merasa bermotivasi.
Ramai wanita membuat kesilapan mengalahkan diri mereka secara mental sebagai cara memotivasi diri mereka sendiri, mungkin mengingatkan mereka betapa berlebihan berat badan mereka atau betapa jijiknya mereka dengan diri mereka sendiri kerana telah memakai beberapa pon selama bertahun-tahun. Mereka juga boleh menyebut diri mereka malas atau gemuk atau nama-nama dahsyat yang lain! Walaupun bersikap jujur dengan diri sendiri boleh menjadi sangat membantu dalam mendapatkan motivasi untuk senaman, jenis tetulang negatif ini sebenarnya boleh menjadi kebalik dalam jangka masa panjang. Anda boleh menjadi sangat jengkel dengan diri anda bahawa anda mula berfikir, "Apa gunanya?" Dan anda menyerah sama sekali!
Mempertimbangkan beberapa cara yang lebih baik untuk memotivasi diri anda dan mendapatkan diri anda dipamirkan sebelum apa-apa rutin senaman, dan lihat jika ini tidak lebih berkesan untuk mendapatkan anda dan keluar dari sofa dan bersemangat untuk masuk ke gym atau pergi ke kelas aerobik seterusnya anda.
# 1 Buat senarai mengapa anda bersenam di tempat pertama
Apabila anda mengingati apa yang anda sedang kerjakan, anda lebih teruja dengan kerja yang anda lakukan! Buat senarai sebenar, dan jangan tinggalkan apa-apa. Anda mungkin termasuk:
- Mengekalkan bentuk dan kekal kencang dan memangkas.
- Menikmati kesihatan yang lebih baik dan mengelakkan risiko kesihatan yang bersamaan dengan berat badan tambahan dan obesiti.
- Menikmati kehidupan seks yang lebih baik.
- Menetapkan contoh yang baik untuk anak-anak.
- Mempunyai lebih banyak tenaga.
Ingat bahawa motivasi anda untuk kekal dalam bentuk dan bersenam adalah anda sendiri; jangan biarkan apa-apa sahaja kerana ia tidak kelihatan sangat "mulia." Jika anda ingin bersenam kerana anda bertekad untuk kekal bersesuaian selepas 40 atau 50, kerana anda tahu anda akan menikmati kehidupan seks yang lebih baik jika anda berada dalam bentuk, atau kerana anda mempunyai reuni kelas datang, senaraikan perkara itu! Apa-apa sahaja dan segala yang mendorong anda perlu dimasukkan. Semak senarai ini sebelum anda bersiap sedia untuk bersenam.
# 2 Pikirkan tentang perasaan anda selepas bersenam
Sebelum anda pergi ke gym atau memakai kasut jogging anda, anda mungkin berasa letih dan lesu dan kurang daripada bersemangat untuk bersenam, tetapi anda tahu bahawa selepas latihan anda, anda bertenaga dan sentiasa berasa hebat!
Ambil fikiran anda bagaimana anda rasa betul sebelum melakukan senaman dan menumpukan perhatian kepada perasaan anda selepas itu. Ingatkan diri anda berapa banyak yang anda inginkan tenaga dan daya hidup itu, dan satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui latihan anda. Jika anda menyimpan minda anda pada akhir senaman, anda akan lebih teruja untuk memulakan pada permulaannya!
# 3 Gunakan muzik
Terdapat beberapa perkara yang memberi kesan kepada emosi kita lebih daripada muzik, dan ia baik untuk menggunakannya untuk mendapatkan diri anda dipam dan bersedia untuk senaman. Ini boleh menjadi alat yang hebat untuk apabila anda berada di pejabat sepanjang hari dan mood atau nada telah menjadi muram dan profesional. Anda boleh melayari pemain MP3 anda semasa di kereta bawah tanah atau mendengar sesuatu yang menarik di dalam kereta dalam perjalanan ke gym. Jika anda perlu mendapatkan mood untuk senaman Sabtu anda, arahkan stereo semasa anda bersiap-siap atau semasa peregangan pra-latihan.
Pastikan anda menggunakan muzik yang membuat anda pergi; lagu-lagu tarian dan juga muzik dari tahun 80-an dan 90-an boleh membawa anda dalam mood yang hebat dan membuat anda bersedia untuk berlari atau untuk kelas aerobik anda. Campurkan lagu yang anda gunakan supaya anda sentiasa mempunyai sesuatu yang segar setiap kali anda bersiap sedia untuk bersenam.
# 4 Mulailah dengan pemanasan
Jika anda telah duduk di meja anda sepanjang hari, sukar untuk tiba-tiba mendapatkan suasana hati untuk senaman yang sengit, jadi cuba bermula dengan pemanasan. Mac di tempat selama beberapa minit atau menghabiskan beberapa minit di basikal senaman. Anda juga boleh membengkokkan dan meregangkan semasa bernafas dengan mendalam. Gerakan mudah ini dapat mengalirkan darah anda dan seterusnya, meningkatkan metabolisme anda. Anda akan mendapat lebih banyak tenaga dan berasa bersedia untuk senaman yang lebih sengit.
Semua petua ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan diri anda dipompa dan bermotivasi untuk senaman, jadi cuba bersama-sama. Buat senarai sebab-sebab mengapa anda ingin bersenam dan simpan di dekatnya, dan fikirkan bagaimana perasaan anda selepas kerja anda semasa anda menyambungkan volume dan melakukan beberapa latihan pemanasan mudah. Jika anda menggabungkan semua petua ini, anda akan berasa lebih bersemangat tidak kira rutinitas anda dan akan lebih cenderung untuk bertahan dengannya hari demi hari.
Bagaimanakah anda mendapat dipam sebelum latihan dan apa yang membuatkan anda bermotivasi dan bersemangat? Antara tip berikut yang manakah anda teruja untuk mencuba? Berkongsi komen di bawah!
