Jika anda tidak mengikuti rutin senaman kerana jadual sibuk atau kekurangan belanjawan, kenapa tidak cuba melompat atau melangkau tali? Kurangkan berat tambahan anda tanpa memerlukan peralatan mewah!
Tali melompat tidak hanya untuk kanak-kanak yang bermain di halaman sekolah - peninju profesional dan jurulatih kecergasan berkhutbah mengenai manfaatnya apabila menurunkan berat badan.
Melangkau tali tidak hanya kardio yang sangat baik, tetapi apabila dilakukan dengan gerakan dan teknik tertentu, ia juga boleh nada dan mengukir pelbagai bahagian tubuh seperti bahu, lengan, dada dan kaki anda.
Bagi mereka yang mengalami kesukaran pergi ke gym atau berjoging kerana jadual sibuk mereka, cuba melompat tali untuk menurunkan berat badan - anda boleh dengan mudah menyesuaikan tali lompat anda di dalam tas beg atau bahu anda, dan anda boleh bekerja bila-bila dan di mana sahaja yang anda mahu.
Meluncur tali untuk pemula
Jika anda baru melangkau tali sebagai bentuk latihan, berikut adalah beberapa syarat asas yang anda perlukan untuk memulakan latihan lompat tali. Pertama, beli tali skipping yang baik jika anda tidak mempunyai satu lagi.
Pakar mengatakan bahawa tali manik disyorkan atas vinil atau tali kain kerana ia mengekalkan bentuknya lebih mudah dan membolehkan anda mempunyai kawalan maksimum.
Sesuaikan tali skipping anda dengan memegang pegangan dan melangkah pada tali - anda boleh mengetahui jika panjangnya sempurna untuk anda kerana pemegangnya mencapai ketiak anda. Jika terlalu lama, anda boleh memotong tali atau sekadar memutarnya pada pemegang sehingga mencapai panjang sempurna.
Kawasan
Pilih kawasan luas dan rapi. Bilik yang penuh sesak boleh diisi dengan barang-barang yang mungkin mengikat tali. Cuba untuk mempunyai sekurang-kurangnya sepuluh inci ruang di atas kepala anda supaya tali tidak akan sampai ke siling. Juga, pastikan permukaan yang anda gunakan tidak memberi kesan yang tinggi, seperti asfalt.
Seboleh-bolehnya cuba lakukan senaman skipping anda pada permukaan berimpak rendah seperti kayu atau lantai getah. Pastikan anda memakai kasut yang selesa yang membolehkan kesan kurang mungkin. Jangan sekali-kali melompat-lompat sambil berkaki ayam.
Melompat atau melangkau
SumberAnda mungkin berfikir bahawa melompat tali adalah tidak ada yang lebih baik, tetapi untuk memberikan impak-kurangnya kepada sendi anda, anda perlu mengikut cara yang betul untuk melangkau atau melompat.
Selepas melakukan peregangan cahaya, mulailah rutin melangkau dengan mengembangkan irama antara melangkau dan mengayunkan tali. Cuba untuk tidak melompat lebih dari satu inci dari tanah - walaupun langkah ini datang dengan amalan. Sekiranya anda tidak berbentuk, anda mungkin berasa terengah-engah selama tiga puluh saat. Jangan putus asa - anda akan membina stamina dari semasa ke semasa.
Sekiranya anda menggabungkan senaman lompat anda dengan latihan intensiti rendah lain seperti berjalan cepat atau berbaris, anda akan dapat membina stamina dan kini anda dapat melompat untuk jangka waktu yang lebih lama. Pakar mengesyorkan bahawa anda perlu menggabungkan rutin tali lompat anda dengan pelbagai langkah senaman, seperti aerobik atau angkat berat.
Melangkau faedah tali
Tiga puluh minit melompat atau melompat tali memberikan manfaat berikut:
- Anda boleh membakar sehingga tiga ratus kalori, bergantung pada kadar dan berat badan anda.
- Ia berfungsi dengan otot anda, terutamanya yang terdapat pada bahagian perut, lengan, bahu, kaki dan pantat anda. Tali skipping yang kerap boleh memberi anda kerja kardio dan membawa kepada otot tona dalam masa yang singkat.
- Melompat atau melompat tali boleh meningkatkan koordinasi tangan, ketangkasan dan keseimbangan sepanjang masa.
- Kajian menunjukkan bahawa melompat tali sebagai latihan boleh mengurangkan risiko membina tulang rapuh atau osteoporosis sebagai salah satu mencapai tahun keemasan, kerana ia mengembangkan asas yang kuat untuk tulang anda.
Anda tidak perlu pergi ke gym. Apa yang anda perlukan adalah ruang, kasut yang baik dan tali lompat dan anda boleh pergi!
Foto penutup: glamour.com
