Apabila kita mahu mencapai matlamat, kita mengubah tingkah laku kita, bukan? Tetapi, berapa kerap perubahan itu tetap berlaku? Malangnya, tidak selalunya cukup.
Anda melihatnya sepanjang masa dengan matlamat seperti kehilangan berat badan atau mendapatkan bentuk. Pasti, cukup mudah untuk makan sihat dan bersenam apabila motivasi kita terlalu tinggi, tetapi akhirnya bahan bakar batin kita rendah dan kita hanya kembali kepada tingkah laku lama kita - dan berat badan kita yang lama. Bagaimanakah kita dapat keluar dari kitaran ini dan membuat perubahan yang kekal?
Mungkin anda telah mempelajari semua perkara itu jangan kerja, jadi berikut adalah beberapa perkara yang dilakukan (dan akhirnya mendapatkan anda di mana anda inginkan dan, mungkin yang paling penting, simpan di sana):
Pergi perlahan
SumberSangat mudah untuk membiarkan kegembiraan anda menjadi yang terbaik apabila anda mengejar matlamat anda. Anda membuat keputusan untuk membaik pulih sepenuhnya hidup anda dan mengubah semuanya sekaligus. Tetapi, itu tidak betul-betul berfungsi?
Apabila anda membuat banyak perubahan pada satu-satu masa, anda akan meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan merasa terharu. Anda mengejutkan minda dan badan anda dengan meletakkannya ke dunia yang tidak dikenali dan membuatnya mahu kembali kepada keselesaan apa yang diiktirafnya. Itulah sebabnya ia sangat mudah untuk kembali ke pola lama. Terdapat rasa keakraban di sana, walaupun ia adalah kebiasaan yang bukan yang terbaik untuk anda.
Oleh itu, jika anda mahu perubahan anda dilekatkan supaya keputusan anda kekal, anda lebih baik mengambilnya perlahan. Dengan cara itu, anda boleh memberi masa kepada tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan tingkah laku baru dan kehidupan baru tanpa merasa sangat terkejut dan tidak mendapat tempat.
Fikirkan ia sebagai proses yang sama seperti apabila anda memasuki badan air sejuk. Anda perlahan perlahan-lahan supaya anda dapat membiasakan diri dengan suhu kerana ia lebih menyenangkan daripada melompat di kepala terlebih dahulu dan berhadapan dengan pecah air sejuk secara tiba-tiba yang mengatasi anda.
Gantikan tingkah laku anda berbanding dengan menghilangkannya
Katakan bahawa anda mahu menurunkan berat badan supaya anda memutuskan untuk tidak lagi makan coklat. Apa yang berlaku? Anda mendambakan coklat tanpa henti, bukan? Ini semua yang anda fikirkan, impian, dan keinginan. Ia menjadikannya agak sukar untuk tidak memakan apa-apa pada masa itu, jadi anda tidak menghiraukannya dan merasakan apa-apa tetapi rasa bersalah dan malu.
Berita baiknya ialah ini mudah untuk diperbaiki. Apa yang perlu anda lakukan ialah memberi tumpuan lebih kepada menggantikan tingkah laku anda yang tidak menghampiri anda daripada matlamat anda daripada cuba menghilangkannya. Pada asasnya, anda masih perlu memenuhi keperluan anda, tetapi dengan cara yang tidak menghalang anda daripada mencapai apa yang anda mahu lakukan.
Dalam kes ini, mungkin coklat menenangkan anda apabila anda mempunyai hari yang penuh tekanan. Oleh itu, anda akan ingin menghasilkan sesuatu yang memuaskan keperluan anda (untuk ditenangkan) tetapi akan membawa anda lebih dekat kepada matlamat anda (penurunan berat badan) daripada jauh dari itu.
Mungkin anda membuat keputusan untuk pergi berjalan-jalan atau menghubungi rakan. Atau, mungkin anda mengambil mandi panjang, panas atau merapat dengan buku yang bagus. Selagi anda memenuhi keperluan, anda akan mengurangkan keinginan.
Ambil 1 langkah pada satu masa
Seperti kata pepatah lama, berjalan kaki sejuta batu hanya boleh berlaku satu langkah pada satu masa. Perkara yang sama berlaku untuk sebarang proses perubahan. Sekiranya anda ingin membuat beberapa tingkah laku atau tindakan baru, anda akan berjaya jika anda hanya melakukan satu perkara pada satu masa.
Simpan pemikiran ini apabila anda merancang laluan anda ke matlamat anda. Jadual perubahan berlaku satu demi satu dan terbiasa dengannya sebelum bergerak ke langkah seterusnya. Ini membolehkan anda memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan dan mendapatkan minda anda selesa dengan tindakan baru sebelum membuat perubahan lain mengubah kehidupan.
Dalam contoh kehilangan berat badan, mungkin minggu ini matlamat anda adalah untuk menumpukan semata-mata pada makan lebih banyak sayuran. Kemudian, apabila anda merasa selesa pada langkah itu, anda boleh memberi tumpuan kepada minum lebih banyak air setiap hari dan sebagainya.
Perhatikan pembicaraan diri anda
SumberApabila anda sentiasa memberitahu diri anda bahawa anda tidak akan berjaya, apakah benar-benar mengejutkan apabila anda tidak? Ia tidak sepatutnya kerana anda telah diterima bahawa anda tidak akan. Itulah sebabnya anda harus sedar tentang bagaimana anda bercakap dengan diri anda apabila melaksanakan perubahan kekal.
Jika anda mendapati bahawa anda sedang negatif tentang proses atau keupayaan anda untuk mencapainya, sudah tiba masanya untuk menggantikan bahasa itu dengan sesuatu yang lebih positif dan menggalakkan. Akui kepada diri sendiri bahawa anda mungkin berjuang tetapi jangan mengalahkan diri anda untuk kali apabila anda mengambil langkah kembali; yang membawa kita ke titik seterusnya ...
Bersedia untuk mengambil langkah mundur
Ini sangat penting jika anda pemikir semua atau tidak. Saya pernah jatuh ke dalam kategori itu dan saya melakukan yang terbaik selagi saya 'sempurna' tetapi satu slip saya menghantar saya melelong kembali ke bahagian bawah bukit, membuang semua kerja yang saya lakukan sehingga itu.
Anda perlu menjangkakan bahawa anda akan mengalami masa yang lama. Lagipun, anda tidak boleh mengubah tabiat yang telah anda pegang selama bertahun-tahun dan bertahun-tahun tanpa mengambil langkah mundur setiap kali dan lagi. Kuncinya adalah untuk tidak membiarkan kelewatan menjadi berulang.
Lihatlah dengan cara ini, jika anda jatuh ke bawah tangga dan mendarat di tengah-tengah, adakah anda akan bangun dan melemparkan diri ke arah yang lain? Sudah tentu tidak.Jadi, mengapa anda melakukan perkara yang sama apabila anda cuba mencapai matlamat anda dan tersandung sedikit ke belakang?
Jangan biarkan kegagalan menjadi pilihan
SumberJika anda sedang berusaha ke arah matlamat dan membenarkan kegagalan menjadi pilihan, anda hampir menjamin bahawa anda tidak akan berjaya. Ini kerana anda telah memberi diri anda keluar sebelum anda memulakannya.
Apabila anda ingin berjaya membuat perubahan kekal, anda tidak perlu menerima alternatif lain. Jangan berhenti sehingga tiba di destinasi dan, jika anda terselamat, cari laluan alternatif. Berlangsung untuk terlepas jalan berlubang dan terus bergerak ke depan sebagai satu-satunya cara anda akan gagal ialah jika anda sebenarnya berhenti cuba.
Perubahan kekal mengambil masa, tenaga, dan usaha untuk dibuat dan teruskan. Ikuti garis panduan mudah ini dan anda akan berada di sana tidak lama lagi.
