Yoga nidra ("rehat yoga" atau "yoga yoga") adalah teknik relaksasi yang telah menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ia digunakan sebagai cara mengurangkan tekanan, boleh membantu dengan insomnia, keresahan, migrain dan sebagainya.
Terdapat tahap yang berlainan dalam melakukan yoga nidra, tetapi kami akan memperkenalkan teknik-teknik mudah yang anda boleh berlatih dengan selamat dalam privasi rumah anda dan matlamat utamanya adalah untuk membantu anda berehat dan melepaskan tekanan. Ia hanya mengambil masa 15-20 minit sehari, dan anda boleh berlatih bila-bila masa mudah.
Sebelum anda mula melakukan yoga nidra di rumah, ventilasi bilik.
Suhu hendaklah sekitar 20 ° C (68.2 ° F). Letakkan beberapa kain yang selesa dan longgar dan sediakan selimut sekiranya anda sejuk. Ia disyorkan, tetapi tidak wajib untuk mencuci gigi anda, dan bilas muka dan hidung anda sebelum berlatih, dan juga mengamalkan perut kosong atau penuh (jadi anda tidak akan mati).
Sekarang anda sudah bersedia untuk melakukan yoga nidra di rumah.
- Lay di punggung anda, dengan kaki dan lengan sedikit berpacu dan telapak menghadap siling (pengamal yoga menyebutnya "bangkai berpose"). Regangkan anggota badan anda. Tutup mata anda, berehat rahang, dagu dan lidah anda. Ini sangat penting kerana kedudukan lidah menunjukkan jika anda benar-benar santai. Hujung lidah sepatutnya menyentuh pallet atas gigi.
- Ambil sedikit nafas dalam. Jangan cuba untuk berehat, hanya menumpukan pada pernafasan anda. Perhatikan bagaimana nafas anda agak sejuk ketika menghirup dan hangat ketika menghembuskan nafas. Kami akan menggunakan pernafasan untuk memanaskan dan melonggarkan badan kita.
- Sekarang, perhatikan kaki kanan anda. Bayangkan anda mempunyai hidung lain dan bernafas melalui kaki anda. Anda akan melihat sensasi yang hangat, merebak, seolah-olah disentuh oleh bulu. Jangan berkecil hati jika anda tidak merasakan apa-apa untuk beberapa kali pertama. Sensasi datang dengan masa, apabila anda belajar bagaimana untuk menjaga perhatian.
- Gerakkan perhatian anda dan bernafas melalui hujung jari kaki kanan kanan anda, hujung kaki kedua, kaki tengah, kaki keempat dan jari kaki kecil.
- Perlahan-lahan, gerakkan perhatian anda ke pergelangan kaki anda dan terus ke lutut kanan dan paha. Teruskan pernafasan dari pinggul ke pangkal tulang belakang anda.
- Bernafas melalui tulang belakang dari perineum ke bahagian belakang leher anda. Cuba tumpukan pada setiap vertebra.
- Apabila anda sampai ke leher anda, terus nafas anda ke bahu kanan, dan kemudian secara beransur-ansur memindahkannya ke jari. Berkonsentrasi pada ujung jarum kanan anda, kemudian ujung jari telunjuk, ujung jari tengah, ujung jari cincin dan ujung jari kecil. Keringkan telapak tangan anda dan kembali ke leher anda.
- Menghembuskan nafas dan buang nafas leher anda selama beberapa saat dan kemudian terus ke bahu kiri dan lengan. Lakukan perkara yang sama dengan lengan kanan anda.
- Sekali lagi bernafas melalui tulang belakang anda dari leher anda ke perineum. Ia membantu jika anda bayangkan aliran air yang tipis melalui punggung anda.
- Gerakkan perhatian anda ke arah pinggang kiri, dan ke paha kiri anda, lutut kiri, buku lali, tip jari kaki anda dan kaki seluruhnya dan perlahan-lahan kembali ke kerongkong anda (seperti yang anda lakukan dengan kaki kanan anda).
- Sekarang, bernafas melalui tekak anda. Kemudian, perhatikan hujung dagu anda, mulut anda, hujung lidah anda, akar lidah anda, hujung hidung, hidung hidung, tulang pipi. Selepas ini, fokus pada bola mata, kening dan ruang di antara kening anda (disebut "mata ketiga"). Tinggal di sana selama beberapa saat, dan kemudian gerakkan perhatian ke bahagian atas kepala anda.
- Ambil beberapa nafas dalam dan perlahan-lahan buka mata anda. Goncangkan tangan anda dan meregang tangan dan kakinya. Latihan yoga nidra pertama anda berakhir.
Jangan terkejut atau kecewa jika anda sedang tidur semasa melakukan yoga nidra.
Ia adalah perkara biasa dan ia berlaku kepada semua pemula. Sebenarnya, anda perlu berpuas hati, kerana ia menunjukkan bahawa anda telah berjaya berehat sepenuhnya. Kemudian, apabila anda menjadi lebih mahir dalam melakukan yoga nidra di rumah, anda boleh mula bernafas melalui chakras dan menggunakan teknik visualisasi untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Gambar foto: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
