Tidak hairanlah mereka mengatakan kesihatan dan kecantikan datang dari dalam. Tubuh anda boleh memberikan segala keperluan rambut anda jika anda menyediakannya dengan makanan yang betul.
Menjaga rambut cantik bukan hanya melalui syampu, perapi dan rawatan salun yang betul, tetapi juga melalui nutrisi yang betul. Semak makanan yang saya disenaraikan untuk mengetahui apa yang perlu dimakan untuk rambut yang sihat.
Badan dan diet anda
Kebanyakan kita wanita menghabiskan beratus-ratus, jika tidak ribuan, dolar untuk rambut kita menjadi cantik, tetapi jika anda sentiasa mengalami hari rambut yang buruk walaupun dengan semua produk yang anda gunakan, anda mungkin mahu menilai semula diet anda. Anda mungkin tidak makan makanan yang sesuai untuk rambut yang sihat.
Rahsia untuk kekunci yang lazat (atau pendek) yang lazat tidak semestinya penghunian mewah super mahal atau hairstylist tambahan berbakat anda. Walaupun mereka boleh membantu anda mencapai penampilan yang hebat, rawatan dan produk ini hanya boleh dilakukan jika rambut anda terlalu rosak untuk bermula.
Kesihatan dan rambut anda
Sama seperti bahagian tubuh anda yang lain, proses fizikal yang menyokong kesihatan rambut dan ketegangan anda semuanya bergantung kepada diet seimbang. Walaupun mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk melihat kesan positif pemakanan sihat pada rambut anda daripada pada kulit anda, ia pasti akan menunjukkan dari masa ke masa.
Beberapa bulan kekurangan nutrisi dan tekanan, sebagai contoh, boleh menyebabkan kulit kering, kehilangan rambut dan rambut lemas. Kesan pemakanan yang seimbang dan pengambilan nutrien yang tepat, sebaliknya, boleh menjadi agak luar biasa, kerana ia membawa kepada folikel rambut yang sihat yang diterjemahkan ke rambut yang kuat, melenting, penuh dan berkilat.
Rambut anda memerlukan protein
Kulit kepala anda dan rambut anda memerlukan senarai nutrien untuk membantu ia tumbuh kuat dan cantik. Pernah tertanya-tanya mengapa kebanyakan iklan syampu bercakap tentang protein dan vitamin dalam bahan-bahan mereka? Kerana kulit kepala dan folikel rambut anda memerlukannya, bukan hanya dalam syampu tetapi juga secara dalaman.
Protein menjadi tempat teratas untuk nutrien yang paling penting untuk rambut anda. Lagipun, sehelai rambut kebanyakannya terdiri daripada serat protein, yang bermaksud untuk berkembang dengan baik - mereka memerlukan lebih banyak protein. Pada bila-bila masa, kira-kira 90% daripada semua helai rambut anda berada dalam fasa yang semakin meningkat, di mana ia tumbuh perlahan inci dengan inci. Fasa ini boleh bertahan selama dua hingga tiga tahun.
Selepas itu, mereka pergi ke fasa berehat pendek kira-kira tiga bulan sebelum akhirnya menumpahkan. Pada hari tertentu, anda menebal kira-kira 50 hingga 100 helai rambut, yang dianggap normal. Tanpa pengambilan protein yang betul, sebilangan besar rambut anda boleh pergi ke fasa berehat lebih awal daripada yang sepatutnya dan mungkin mati sebelum awal. Ini membawa kepada penumpahan yang tidak diingini dan keguguran rambut yang cepat.
Beberapa nutrien lain
Selain daripada protein, ada juga beberapa nutrien lain yang perlu disebut. Anda juga memerlukan mineral besi dan surih seperti tembaga, magnesium dan selenium untuk mengekalkan rambut anda dalam bentuk tip atas, kerana mereka terlibat dalam penghasilan pelbagai protein dalam tubuh anda. Vitamin D juga penting. Walaupun kajian belum menunjuk kesannya yang tepat, ia dilihat memainkan peranan untuk menjaga kitar rambut anda normal.
Sekarang kita mempunyai semua yang diselesaikan, ini mungkin masa untuk memukul pasaraya terdekat dan mengisi dapur anda dengan makanan yang kaya dengan nutrien rambut yang sihat. Berikut adalah dua belas makanan untuk rambut yang sihat yang anda perlu masukkan dalam diet anda setiap hari.
Makanan 12 teratas untuk rambut yang sihat
1. Blueberries
Jika anda suka blueberry dan sentiasa mengunyahnya, maka anda pasti berada di landasan yang betul. Superhero nutrien ini memberi anda banyak Vitamin C, yang sangat bermanfaat untuk peredaran darah di kulit kepala dan folikel anda. Blueberry datang dalam pelbagai versi, tetapi lebih baik untuk mendapatkannya segar atau beku.
Jika atas sebab tertentu anda tidak suka blueberries atau sakit makan setiap hari, anda boleh menggunakan pengganti. Pilih dari blackberry, raspberry ceri dan strawberi dan bersenang-senang! Tambah mereka ke salad atau makan mereka seperti itu.
2. Salmon
Salmon kaya dengan protein dan vitamin D (dua nutrien yang saya nyatakan sebelum ini). Tetapi apa yang menjadikannya benar-benar ideal adalah kandungan lemak omega-3 yang tinggi. Asid lemak ini membekalkan membran sel kulit kepala anda dan memberikan anda minyak semula jadi untuk mengekalkan kulit dan rambut anda terhidrasi.
Selain salmon, anda juga boleh mendapatkan protein dan omega-3 dari ikan laut dalam dan air sejuk seperti ikan paus, ikan trout, herring dan sardin.
Bagaimana jika anda tidak suka ikan? Cuba alpukat dan walnut sebaliknya!
3. Walnut
Mereka adalah makanan ringan besar, terutama jika anda seorang pemakan Paleo atau mengikuti diet Gluten Free. Walnut juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik. Mereka adalah sumber vitamin E yang baik, yang melindungi sel-sel daripada kerosakan radikal bebas.
Tambah walnut untuk diet anda - dan bukan hanya dengan menghidangnya! Cuba gunakan minyak walnut apabila mengaduk sayur-sayuran, atau buat salad dressings dengannya.
4. Bayam
Bayam kaya dengan antioksidan dan nutrien dari vitamin B, C, E ke mineral seperti besi, magnesium, kalsium dan kalium. Selain itu, bayam juga kaya dengan lutein. Walaupun tidak benar-benar untuk rambut, anda akan gembira untuk mengetahui bahawa nutrien ini menjadikan mata anda dalam kesihatan. Makan bayam apabila anda boleh menambahnya dengan salad, sandwic dan omelet.
Tidak dapat mencari bayam segar di pasar raya anda? Semak bahagian beku dan dapatkan satu beg bayam beku.Ia boleh mengejutkan bahawa bayam beku boleh dibandingkan dengan versi segarnya. Ini adalah kerana fakta bahawa bayam beku adalah kilat beku selepas tuai.
Proses ini membolehkan daun untuk mengekalkan kebanyakan kandungan nutriennya, memberikan lebih banyak vitamin dan mineral daripada bayam segar yang telah ditinggalkan dalam suhu bilik selama beberapa hari.
Untuk pengganti yang sama baiknya, cuba kale, salad romaine dan chard Swiss.
5. Tiram
Pengambilan kerap tiram memberikan anda seng zink, dan kajian menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan kekeringan kulit kepala dan kehilangan rambut. Hidangan kecil tiram (sekitar 3 auns) sudah ada sekitar 500% daripada nilai harian anda.
Perkara terbaik mengenai makanan ini ialah ia juga memberi anda protein pada masa yang sama. Tiram boleh dimakan mentah, tetapi jika anda tidak terlalu bersemangat untuk memakan makanan anda hidup, anda juga boleh menikmati goreng atau ditambah kepada stews dan sup.
Anda juga boleh mendapatkan pengalaman yang sama (dan nutrien yang sama) dengan memakan kerang, kerang dan kerang.
6. Kacang
Kacang atau kekacang, seperti lentil dan kacang buah pinggang harus menjadi sebahagian daripada diet pemakanan yang sihat. Pertama, mereka kaya dengan protein, tetapi selain itu mereka juga mengandungi sejumlah besar zink, besi dan biotin. Pakar mencadangkan sekurang-kurangnya tiga atau lebih cawan kacang setiap minggu.
Tidak tahu bagaimana memasak kacang anda? Lihat resipi Black Bean Burger yang cepat, mudah dan lazat ini dari salah seorang penulis kami yang indah.
7. Telur
Dengan semua kontroversi sekitar telur selama bertahun-tahun, inilah berita untuk anda: makan mereka apabila anda boleh! Sama ada ia direbus, dihancurkan, dibakar atau digoreng, telur adalah sumber protein terbaik dan mungkin juga yang paling mudah yang boleh anda sediakan. Telur juga merupakan sumber vitamin B-12 dan biotin yang baik.
8. Tenaga rendah lemak
Pilihan tenusu rendah lemak seperti yogurt, susu dan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang juga merupakan mineral penting untuk pertumbuhan rambut. Selain kalsium, mereka juga mengandungi kasein dan whey - sumber protein yang berkualiti tinggi, serta vitamin D, yang telah kami buat sebelum ini sebagai penting untuk kesihatan rambut.
Saya secara peribadi menyukai yoghurt Yunani kerana budaya hidupnya dan kandungan lemak rendah, namun anda juga boleh mendapatkan semua nutrien yang disebutkan di atas dari susu skim, keju rendah lemak dan keju kotej.
9. Kentang manis
Kentang manis tidak dilabel sebagai makanan super untuk apa-apa. Mereka adalah sumber karotena beta yang hebat, yang kemudiannya ditukar oleh tubuh ke dalam Vitamin A. Vitamin A adalah nutrien yang penting dalam tubuh dan diperlukan oleh semua sel untuk berfungsi dengan baik. Ia juga boleh membantu kulit kepala anda menghasilkan jumlah minyak yang betul untuk memastikan ia lembap. Tahap vitamin A yang rendah boleh mengakibatkan kekeringan, gatal-gatal dan banyak kelemumur.
Fikirkan kentang manis lada rasa yucky? Cuba membakarnya dalam ketulan dengan sedikit minyak zaitun dan garam tambahan. Atau, ganti mereka dengan wortel, labu, cantaloupe dan mangga. Mereka juga merupakan sumber karotena beta yang hebat.
10. Daging dan ayam
Kerana rambut kebanyakannya diperbuat daripada protein, ia masuk akal untuk mendapatkan protein sebanyak mungkin dalam diet anda dan sumber terbaik selalu memotong daging dan ayam.
Sekiranya anda sedang menjalani diet, daging putih adalah pilihan yang hebat - pastikan anda memotong kulit dan mengecualikannya semasa memasak. Pilihan terbaik anda ialah dada ayam, potongan ayam belanda, pork tenderloin, bahagian bulat dan bahagian atas daging lembu bulat, kerana mereka mempunyai kandungan protein tertinggi setiap hidangan. Domba adalah protein yang tinggi tetapi banyak lemak daripada jenis daging lain.
11. Lada kuning
Mereka adalah sumber Vitamin C yang indah. Adakah anda tahu bahawa mereka mempunyai sekurang-kurangnya lima kali lebih banyak vitamin C daripada oren? Masukkan lada kuning ke dalam kentang goreng, di antara potongan daging apabila anda barbeku, dalam salad anda dan juga sandwic. Anda juga boleh memasukkannya dengan potongan daging tanpa lemak untuk vitamin C dan kombo protein.
Sekiranya anda tidak dapat menemui lada bel kuning, gunakan merah atau oren secara bebas, tetapi jangan biarkannya dengan warna hijau.
12. Avocado
Sangat tinggi dalam asid lemak penting, alpukat adalah rahsia kecantikan yang telah digunakan oleh tamadun selama berabad-abad agar kulit (dan kulit kepala) menjadi lembut dan licin. Jika anda tidak menyukai rasa dan sensasi alpukat, anda juga boleh menggunakannya secara teratas pada kulit kepala anda.
Bonus pantas: rawatan rambut di dapur anda
Adakah anda ingin melangkah lebih jauh dan mempercepatkan kesan pemakanan mesra rambut anda? Semak staples dapur ini yang boleh anda letakkan pada rambut anda:
- Cuka cider epal - Cuci pembersih yang hebat, cuka epal cider menghilangkan pistol dari rambut anda yang menyebabkan ia menjadi chunky dan kusut
- Minyak kelapa - ia boleh bau sedikit funky, tetapi minyak kelapa adalah pengganti yang indah dan semula jadi untuk penghawa dingin anda. Hanya urut pada rambut kering, tutup dengan cap pancuran selama beberapa minit dan bilas dengan syampu. Lakukan ini sekali seminggu untuk hasil terbaik.
- Alpukat dan pisang - ramuan hebat untuk salad buah-buahan yang cepat, tetapi juga hebat untuk rambut! Alpukat dan pisang mempunyai sifat pelembab dan penyembuhan yang pasti akan mengatasi rambut kering dan berpecah. Mereka juga merangsang pengeluaran kolagen dan elastin, jadi mereka pasti hebat untuk kulit. Hanya campurkan setengah alpukat dan satu pisang bersama dan urut ke kulit kepala anda. Biarkan selama tiga puluh minit dan bilas dengan air suam.
- Baking soda - Hebat seperti susulan cuka epal cider epal. Baking soda juga menghilangkan pembentukan produk dan boleh dicampur dengan syampu kegemaran anda atau dengan hanya air.
Diet yang sihat, gaya hidup yang sihat
Ketika datang ke makanan untuk rambut yang sihat, menjaga diet yang seimbang pastinya cara terbaik untuk pergi.Pelbagai adalah penting, jadi jangan hanya berpegang pada satu jenis makanan. Keseimbangannya dengan mendapatkan protein lean, sayur-sayuran hijau, makanan kaya antioksidan, ikan berlemak dan susu rendah lemak. Semak pengganti yang disebut di bawah setiap item untuk memastikan menu anda berubah-ubah mengikut yang mungkin.
Sekiranya anda berminat untuk mengurangkan berat badan dan berharap untuk memulakan satu lagi diet kemalangan, anda mungkin akan mengalami lebih daripada sekadar perut lapar. Diet rendah kalori sering juga rendah nutrien yang penting untuk rambut seperti protein, asid lemak omega-3, vitamin A dan zink, yang menyebabkan rambut menumpahkan atau kering, kusam dan lemas.
Sekiranya makanan yang tidak mencukupi tidak mencukupi untuk menghalang anda daripada diet kemalangan, maka idea tampalan botak di kepala anda hanya mungkin.
Jika anda ingin menumpahkan sebilangan pound, ingat - makan dan makan pintar. Diet yang sihat yang merangkumi kebanyakan makanan di atas, serta senaman yang betul harus memberi anda hasil yang hebat - menghasilkan lebih daripada sekadar badan yang kurus, tetapi memantulkan rambut yang cantik juga.
Ingin berbuat lebih banyak? Semak ini vitamin dan minyak pati untuk rambut anda dipasangkan dengan semua yang anda pelajari dalam artikel ini. Jika anda mempunyai beberapa tip lain tentang apa yang perlu dimakan untuk rambut yang sihat, pastikan anda menulisnya di bahagian komen.
