Adakah anda mencari jalan untuk mengubah kehidupan anda yang mudah, berkesan dan tidak akan membebankan anda? Adakah anda ingin mengalami apa yang ia suka untuk menjalani kehidupan kebahagiaan dan kepuasan murni di mana tekanan hari ini seolah-olah hanya melayang ke jauh?
Walaupun sudah berabad-abad lamanya, tidak sampai dua puluh tahun terakhir atau meditasi telah menemui jalan masuk ke arus utama di banyak kawasan yang berlainan di dunia. Ia sangat diiktiraf kerana keupayaannya untuk mengubah kehidupan seseorang secara mendadak, secara fizikal dan mental, jadi jika anda tidak pernah mencuba seni damai ini, anda kehilangan kesempatan untuk membawa diri ke tahap baru kepuasan hidup.
Apakah meditasi?
Meditasi boleh ditakrifkan oleh tindakan atau hasil. Apa maksudnya ialah bahawa perbuatan fizikal meditasi adalah apabila anda duduk dengan senyap sendiri dan melakukan senaman pernafasan mudah untuk mengubah tahap kesedaran anda. Dengan menggunakan definisi berasaskan hasil, meditasi mengosongkan kepala anda semua di dalamnya sehingga ia terbuka untuk wawasan yang lebih besar dan pengalaman baru.
Terdapat banyak bentuk meditasi yang berbeza untuk dipilih. Terdapat meditasi berdasarkan agama, seperti Buddhisme, Hindu dan Yudaisme, dan ada yang hanya berdasarkan pemikiran. Semua kerja agak berbeza, tetapi mereka yang melakukan mana-mana daripada mereka kerap menikmati banyak kelebihan hasil daripada sesi senyap mereka.
Apakah manfaatnya?
Terdapat begitu banyak manfaat untuk meditasi yang sukar untuk melihat bagaimana satu tindakan mudah ini dapat mengubah hidup anda secara dramatik. Apabila anda mengamalkan meditasi secara tetap, anda akan menikmati kelebihan kesihatan dan kesejahteraan yang baik seperti berikut:
- Kejelasan yang lebih besar dan pandangan peribadi
- Kemahiran menyelesaikan masalah dan keupayaan untuk menjadi kreatif
- Memori yang lebih baik dan keupayaan pembelajaran yang lebih tinggi
- Motivasi yang meningkat
- Tidur berkualiti tinggi
- Mengurangkan perubahan mood dan mengurangkan kemurungan
- Kecenderungan kecanduan teredam, seperti dengan dadah, alkohol dan perjudian
- Mengurangkan ketakutan, kebimbangan dan tekanan
- Rasa perdamaian, keselesaan dan ketenteraman yang lebih tinggi
- Tahap tenaga yang diperbaharui dan keseronokan hidup yang lebih besar
- Menguatkan sistem imun, mengurangkan keparahan sakit kepala dan mengurangkan gejala yang menyakitkan yang berkaitan dengan penyakit kronik dan penyakit
Bagaimanakah ia mencapai semua kesan sampingan positif ini?
Meditasi melakukan beberapa perkara kepada anda secara fizikal. Pertama, ia mengubah gelombang otak anda. Bergantung kepada tahap meditasi yang anda dapat mencapai, anda secara dasarnya mengubah tahap kesedaran anda yang menentukan keupayaan anda untuk belajar, menyelesaikan masalah, mengingati kepingan maklumat penting dan menjadi berwawasan.
Meditasi juga mengubah otak dan bahan kimia badan anda dengan melakukan perkara-perkara berikut:
- Meningkatkan endorphin anda yang membantu anda berasa lebih baik
- Meningkatkan tahap dehydroepiandrosterone (DHEA) anda, menyebabkan sistem imun yang lebih kuat
- Meningkatkan pengeluaran badan anda daripada gamma-aminobutyric acid (GABA) dan serotonin yang bahkan keluar dari mood anda
- Membantu anda membuat lebih banyak melatonin yang meningkatkan kualiti tidur anda
- Meningkatkan pengeluaran tubuh anda Hormon Pertumbuhan Manusia yang membantu melawan keadaan penuaan yang normal, seperti penurunan kepadatan tulang dan melemahkan struktur otot
- Mengurangkan tahap kortisol supaya anda mempunyai sedikit gula darah dan masalah jenis keradangan.
Terdapat juga manfaat mental untuk bermeditasi secara teratur. Mereka yang mengambil masa yang tetap dari jadual harian mereka untuk meluangkan sedikit masa melaporkan bahawa mereka lebih bahagia, berasa kurang tertekan dan lebih berupaya menangani halangan dan halangan kehidupan. Mereka mempunyai tahap keamanan dan kedamaian yang lebih tinggi dan secara keseluruhan lebih puas dengan kehidupan secara keseluruhan.
Bagaimana anda melakukannya?
Meditasi boleh dilakukan beberapa cara. Sekiranya anda seorang pemula dan ingin mula mengalami banyak manfaat yang besar, mungkin cara terbaik adalah dengan memulakan senaman pernafasan yang agak mudah.
Pertama, cari tempat yang bagus dan tenang untuk duduk dengan selesa. Anda akan mahu memilih lokasi yang bebas daripada gangguan. Matikan televisyen dan radio dan cari aktiviti untuk kanak-kanak yang akan membuat mereka tenang dalam tempoh masa yang singkat. Untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada pengalaman ini, anda tidak mahu sebarang gangguan.
Walaupun biasa untuk berfikir anda perlu duduk dalam pose tertentu, benar-benar apa-apa pose akan dilakukan selagi anda selesa dan mampu menumpukan perhatian. Oleh itu, sama ada anda duduk di kerusi atau dengan kaki anda melintasi lantai, anda akan dapat menerima manfaat amalan meditasi.
Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan, tutup mata anda dan tumpukan semata-mata pada pernafasan anda. Beri perhatian kepada udara kerana ia memasuki hidung anda, meluncur turun tenggelam dan mengisi paru-paru anda. Rasa kerana ia meninggalkan badan anda mengambil laluan yang bertentangan dan keluar melalui mulut anda kembali ke udara terbuka.
Pastikan tumpuan dan perhatian anda tidak lebih daripada udara kerana ia masuk dan keluar dari badan anda. Sekiranya anda baru dalam proses meditasi, ia bukanlah sesuatu yang luar biasa untuk anda mengembara.Jadi, jika anda perasan bahawa anda mula berfikir tentang perkara-perkara, hanya mengarahkan perhatian anda ke pernafasan anda.
Diakui, meditasi boleh mengambil sedikit masa untuk digunakan. Kebanyakan kita menghabiskan momen-momen kita yang sedang berjalan mengelilingi berusaha untuk menyelesaikan sesuatu atau mengganggu diri kita melalui telefon, internet, televisyen dan radio. Kita belajar untuk melihat keheningan sebagai musuh; sesuatu yang perlu dielakkan di semua kos.
Walau bagaimanapun, jika anda hanya mengambil beberapa minit setiap hari untuk melakukan beberapa latihan pernafasan mudah seperti yang di atas, anda akan dapati ketenangan dan ketenangan yang lebih besar daripada yang pernah anda alami sebelumnya. Anda mendapati bahawa ia memerlukan lebih banyak untuk mengganggu anda dan kurang memuaskan anda dan membuat anda bahagia.
Meditasi benar-benar boleh mengubah hidup anda jika anda komited untuk melakukannya secara tetap. Ia mengubah badan anda pada setiap tahap - dari segi fizikal hingga mental ke arah rohani. Ia boleh memberi anda penalaan yang anda perlukan, atau pembaikpulihan lengkap jika anda merasakan bahawa ia perlu.
Jangan tunggu untuk menikmati manfaat hebat ini. Mula bermeditasi hari ini supaya anda boleh menikmati perubahan esok.
