Adakah anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan anda untuk melakukan perjalanan yang banyak sehingga anda merasa sukar untuk tetap bersesuaian? Di antara lapangan terbang, hotel dan makan di setiap hidangan, adakah anda mengalami kesukaran sama ada kehilangan berat badan atau, sekurang-kurangnya, tetap sama?
Mendapatkan dan tetap bersesuaian dalam keadaan normal adalah sukar, tetapi menambah selalu ada di jalan raya dan menjadi cabaran yang lebih besar. Bukan sahaja anda biasanya mempunyai jadual yang lebih ketat, tetapi anda tidak mempunyai gim atau peralatan latihan biasa untuk membantu membuat proses lebih mudah.
Oleh itu, bagaimana anda terus berusaha ke arah matlamat kecergasan anda ketika anda melakukan perjalanan ke dunia?
Ikuti garis panduan mudah ini:
Ambil Kasut Tenis Anda
Tidak kira di mana anda pergi, anda sentiasa boleh mendapatkan latihan hebat jika anda mempunyai kasut tenis anda. Anda boleh berjalan kaki di lapangan terbang di tempat-tempat berlabuh atau menjelajah di destinasi anda dan melihat pemandangan sambil membakar beberapa kalori di sepanjang jalan.
Perkara yang bagus tentang kasut tenis ialah mereka tidak mengambil banyak bilik bagasi dan mereka ringan jadi mereka mudah untuk mengambil walaupun jika anda hanya menjalankan. Pastikan anda memakai sarung kaki tambahan supaya anda tidak mendapat lepuh semasa latihan anda.
Menginap di Hotel yang Mempunyai Pusat Latihan
Jika pilihan, dan jika anda mampu, cuba tinggal di sebuah hotel yang menawarkan perkhidmatan gim tamu mereka. Dengan cara itu, anda boleh mengikuti jadual latihan anda walaupun anda beribu-ribu batu dari rumah.
Jangan lupa untuk mengambil fon kepala anda supaya anda boleh mendengar lagu-lagu kegemaran anda sambil mengeringkan hati anda tanpa mengganggu pelanggan lain. Sesetengah hotel gim malah mempunyai ketagihan TV supaya anda dapat mengikuti berita dunia atau rancangan kegemaran anda semasa anda bekerja di badan anda.
Cari Gim yang Menawarkan Keahlian Terhad
Jika hotel anda tidak mempunyai tapak gim, lihat beberapa gim tempatan dan lihat jika anda boleh membeli keahlian untuk masa yang terhad bahawa anda berada di sana. Banyak tempat yang sanggup memberikan satu atau dua minggu pas untuk menampung pelancong.
Sekiranya anda berada di sana satu atau dua hari, sesetengah gimnasium membolehkan anda pergi buat kali pertama percuma. Selagi ia adalah lawatan satu kali ke kawasan itu dan anda tidak merancang untuk kembali, anda mungkin dapat memukul satu atau dua gim yang berbeza dan bersenam secara percuma.
Beli Peralatan yang Mudah Berjalan
Sebagai alternatif untuk cuba mencari tempat untuk bersenam, anda boleh membeli peralatan yang mudah bergerak dan hanya mengambilnya dengan anda. Band-band latihan membuat keadaan yang tetap apabila anda berada di jalan mudah kerana anda boleh meluncurkannya dalam beg pakaian anda dan mereka mengambil ruang sebanyak sepasang kaus kaki.
Anda juga boleh membungkus botol air kosong dan hanya mengisi apabila anda sampai di sana untuk mempunyai berat tangan ringan untuk melakukan curl bicep. Atau jangan ambil apa-apa sahaja dan gunakan beg pakaian anda, memegangnya semasa anda membuat squats untuk bekerja paha anda.
Cuba Makan Sihat Sebilangan Besar Masa
Salah satu halangan terbesar kebanyakan pelancong yang sedar kesihatan telah makan sepanjang masa. Anda sentiasa digoda dengan makanan yang kelihatan dan bau hebat, tetapi biasanya tinggi lemak dan tinggi kalori. Anda sentiasa mempunyai pilihan salad, tetapi berapa kali anda boleh makan salad payudara ayam dalam satu minggu?
Sangat sukar jika anda pergi ke tempat yang anda belum pernah dan mungkin tidak akan kembali. Anda ingin mengalami masakan mereka dan merasai hidangan tandatangan mereka tanpa perlu melihat setiap potongan yang anda masukkan ke dalam mulut anda.
Sekiranya anda cuba sedar kesihatan, membuat sebahagian besar makanan anda lebih rendah lemak, tetapi jangan takut untuk memberi diri anda satu atau dua kali untuk menikmati hidangan yang mungkin tidak begitu sihat. Kunci kejayaan dalam perkara ini adalah selektif.
Bukan setiap hidangan yang anda makan adalah perayaan sehingga hanya memilih yang akan diingati dan disenangi oleh mereka. Selebihnya, cuba buat pilihan yang baik dan sihat.
Pantau Saiz Bahagian Anda
Bersama dengan menonton apa Anda makan, anda ingin memberi perhatian kepada berapa banyak yang anda makan juga. Kebanyakan tempat berkhidmat dua hingga lima kali lebih banyak makanan seperti yang anda perlukan dalam satu persidangan, jadi berhati-hati.
Jika anda mempunyai peti sejuk di dalam bilik anda, jangan takut mengambil setengah hidangan bersama anda untuk makan tengah hari pada hari berikutnya. Kemudian anda akan dapat menikmati hidangan enak yang sama dua kali! Hanya pastikan anda mendapatkan beberapa barangan plastik plastik untuk mengambil dengan anda supaya anda tidak perlu makan dengan jari anda.
Tinggal terhidrat
Menjaga pengambilan air anda di mana ia sepatutnya menjadi lebih mencabar apabila anda melakukan perjalanan kerana anda mungkin perlu membayar semua air yang anda minum, yang tidak murah pada $ 2- $ 3 sebotol. Ini boleh membuat anda mahu mengurangkan jumlah yang anda sampaikan dalam usaha untuk menjimatkan wang, tetapi anda mempunyai pilihan lain.
Anda boleh membeli botol air yang mempunyai penapis di dalamnya dan bawanya dengan anda, mengisi menggunakan mata air minuman di lapangan terbang atau hotel. Anda juga boleh pergi ke pasar raya tempatan di mana sahaja anda tinggal dan mengambil air untuk kira-kira jumlah yang sama yang akan anda bayar untuk satu atau dua botol. Dengan cara itu, anda akan dapat menggunakannya sepanjang masa tetapi anda tidak akan menyakiti poket anda.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Anda boleh membuat pilihan makan yang terbaik dan mempunyai akses kepada peralatan terbaik, tetapi jika anda berjalan kosong, tiada masalah akan menjadi masalah apabila anda terlalu letih untuk membuat keutamaan kesihatan anda. Tidur yang secukupnya sama pentingnya dengan setiap aspek kesihatan yang lain kerana ini adalah apabila badan anda dapat meremajakan dirinya sendiri dan mempersiapkan diri untuk hari berikutnya.
Ia sukar untuk mendapatkan penutup mata yang cukup jika anda berhadapan dengan jet lag, tidur di tempat tidur yang tidak dikenali atau mempunyai jiran yang bising, jadi mungkin bukan ide yang buruk untuk mengambil sepasang penutup mata dan sangkutan telinga untuk membantu anda keluar. Dan, jika anda seorang yang bimbang tentang sama ada jam penggera bilik hotel berfungsi, anda mungkin mahu mengambil sendiri. Berikut adalah 5 cara semula jadi untuk tidur.
Menginap dalam bentuk dan membuat keputusan yang sihat ketika anda melakukan perjalanan mungkin lebih mencabar, tetapi itu tidak mustahil. Jika anda benar-benar mahu ia berlaku, anda akan mendapat jalan. Sekarang anda tahu bagaimana.
