Mengapa Anda Perlu Stretch Selepas Latihan

Mengapa Anda Perlu Stretch Selepas Latihan

Mencipta rutin senaman dan melekat padanya sangat memberi manfaat kepada kesihatan kita secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, rutin itu tidak dianggap lengkap atau berkesan jika ia tidak ditutup dengan sesi regangan yang dilaksanakan dengan sempurna. Berikut adalah beberapa manfaat utama di belakangnya dan beberapa bit tambahan yang akan membuat anda mahu melakukannya sekali lagi.

Mengapa Stretch?

Wanita muda terbentang di rumah

Pertama sekali, ia berasa baik. Apabila dilakukan dengan betul, meregangkan bahagian-bahagian tubuh yang terdedah kepada kecederaan yang disebabkan oleh aktiviti tidak hanya akan mengurangkan risiko menyakiti diri sendiri, tetapi membuat anda merasa sangat menyenangkan ketika anda membentangkannya, bagus dan mudah.

Peregangan membantu meningkatkan fleksibiliti.


Lebih baik fleksibiliti, prestasi yang lebih baik dalam aktiviti fizikal pilihan anda dan, risiko kecederaan berkurangan disebabkan oleh fakta bahawa sendi-sendi itu telah dimasak dengan baik.

Fleksibiliti juga meningkatkan keseimbangan otot di sekeliling sendi, yang menimbulkan keajaiban untuk sikap dan pandangan dan perasaan keseluruhan kami.

Anda juga mungkin merasakan penurunan kesakitan otot yang menjengkelkan selepas latihan, seperti peregangan meningkatkan bekalan darah dan nutrien kepada kedua-dua otot dan tulang rawan.


Peregangan 101 - Melakukannya dengan betul

Semasa latihan rutin, otot kita mengencangkan dan memendekkan. Meregangkan mereka selepas senaman adalah merawat sebenar untuk otot yang lelah, kerana ia membantu memulihkan dan memanjangkannya.

Satu lagi perkara yang hebat tentang peregangan adalah bahawa ia boleh dilakukan hampir di mana saja, tidak memerlukan apa-apa peralatan khas dan bertentangan dengan kepercayaan umum, tidak mengambil terlalu banyak masa sama sekali.

Anda boleh melakukan sesi regangan statik yang pantas dalam kira-kira lima minit. Ia melibatkan peregangan bahagian tubuh dengan had peregangan peribadi anda dan memegang kedudukan ini selama 30 saat atau lebih. Semasa berada dalam kedudukan ini, tarikan kecil yang tidak menyakitkan harus berlaku, tanpa sebarang pergerakan pantas atau melantun.


Perundingan Doktor adalah Mesti

Anda benar-benar tidak boleh meregangkan di bawah keadaan ini:

  • Berikutan ketegangan otot atau sprains ligamentum
  • Apabila sendi atau otot dijangkiti, meradang atau terluka
  • Berikutan tulang patah tulang baru-baru ini
  • Sekiranya anda berasa sakit tajam di sendi atau otot anda.

Sila semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman, termasuk rutin peregangan.

Jika semua sistem berjalan, ini harus menjadi tempat yang baik untuk bermula.

Dan Sekarang untuk Bonus ...

pasangan terbentang

Bayangkan adegan ini: anda telah menyelesaikan satu lagi latihan hebat, merasa hebat tentang diri anda, mengetahui bahawa anda telah melakukan tubuh dan jiwa anda dengan baik.

Anda memilih tempat yang baik untuk melakukan regangan anda. Lelaki itu, anda telah membuat hubungan mata dan bertukar-tukar senyuman dengan sementara berada di sekitar anda.

Aspek perlahan, sensual peregangan, ditambah dengan ekspresi yang penuh kesenangan di wajah anda ... baik, katakan saja ia boleh menjaringkan anda tarikh.

Mungkin juga pasangan yang regangan.

DOMS - Otot Sakit Habis Gym Apakah Bagus ??? (Mac 2024)


Tag:

Artikel Berkaitan