Anda terus mendengar mengenai diet Paleo, tetapi adakah anda tahu bagaimana untuk mengikutinya? Ia bukan seperti menakutkan kerana ia mungkin kelihatan. Berikut adalah cara untuk pergi Paleo dalam beberapa langkah.
Apabila anda mula-mula mendengar tentang orang yang pergi Paleo, mungkin anda fikir ia adalah mengenai daging. Stereotipe adalah pengikut pengikut Paleo cenderung makan seperti dinosaur atau gua - semua daging, sepanjang masa, tidak banyak lagi.
Tetapi itu sebenarnya tidak berlaku. Takrifan diet Paleo? Makan lebih banyak protein dan serat daripada anda mungkin digunakan untuk dan mendapatkan lebih sihat dalam proses.
Dengan kata lain, anda makan makanan yang sihat di seluruh negeri yang anda sudah tahu adalah sangat baik untuk anda, dari protein hingga daging lembu, ayam dan ikan untuk menghasilkan lemak yang sihat (fikir alpukat dan mentega badam dan minyak zaitun).
Anda mengambil keseluruhan bebas gluten secara keseluruhan dan anda tidak akan makan apa-apa sebatian. Dan anda pasti memotong makanan sampah biasa yang telah digunakan untuk makan.
Sekiranya anda mahukan lebih banyak tenaga dan pada umumnya berasa hebat setiap hari, yang mungkin anda lakukan (kerana siapa yang tidak?), Maka anda pasti mengikuti diet Paleo.
Tetapi jika anda sedih tentang mengucapkan selamat tinggal kepada merawat gluten dan gula, janganlah. Anda mungkin mendapati diet Paleo ini hanyalah apa yang anda perlukan. Berikut adalah cara untuk pergi Paleo.
1) Membuang makanan yang diproses
Peraturan pertama Paleo pergi? Anda pastinya merombak almari dan peti sejuk anda dan membuang apa-apa dan semua makanan yang diproses. Itu juga untuk gula.
Anda mungkin tahu bahawa anda tidak boleh memakan makanan yang diproses secara teratur, tetapi jika anda benar-benar mahu mengikut diet Paleo, maka anda perlu berjalan ceramah itu.
Mengapa anda ingin mengelakkan perkara ini? Kerana makanan yang diproses mempunyai banyak bahan yang anda tidak mahu dimasukkan ke dalam badan anda, dari gula hingga terlalu banyak garam.
Perkara itu ialah apabila anda pergi ke Paleo, anda perlu bergantung pada dapur anda sendiri dan kemahiran memasak anda sendiri kerana anda tidak boleh hanya memanaskan sekadar sos tomato diproses dan membuat periuk pasta dan memanggilnya malam.
Tetapi ia tidak perlu menjadi keras. Buat makanan mudah berdasarkan komponen mudah seperti salmon, ubi jalar, dan beberapa brokoli dan anda akan baik untuk pergi.
2) Tinjau semula apa yang anda makan untuk sarapan pagi
Ketika orang pertama pergi ke Paleo, mereka sangat keliru tentang apa yang harus dimakan pada pagi hari. Lagipun, anda mungkin digunakan untuk makan sarapan pagi yang cantik, dari roti bakar dengan mentega kacang ke semangkuk granola dan susu.
Tetapi sarapan Paleo jauh berbeza. Ia mempunyai lebih banyak protein dan lemak yang sihat dan karbohidrat yang kurang halus (alias roti putih). Tetapi jangan risau, anda pasti boleh membuat sarapan Paleo. Fikirkan telur dan stik atau bacon dengan beberapa ubi jalar dan sayur-sayuran. Mudah.
Jika anda berfikir bahawa anda akan berasa lebih baik bermula hari ini, anda betul-betul betul. Dan kerana anda tahu anda memerlukan sarapan untuk berfungsi dan fokus, itu muzik ke telinga anda.
3) Makan lebih banyak protein
Sekiranya anda berfikir bahawa diet Paleo adalah tentang protein, anda betul-betul betul. Tetapi ia mengenai memilih protein yang betul. Pelan diet Paleo yang benar termasuk pelbagai sumber protein dari ayam hingga ikan kepada daging lembu, dan ideanya adalah bahawa daging lembu pasti harus diberi makanan rumput (alias makanan haiwan pada rumput, bukan biji-bijian).
Sekiranya anda keluar dari bajet anda, jangan risau - ia secara amnya percaya bahawa tidak apa-apa untuk memulakan lebih kecil dan membeli apa yang anda boleh.
4) Fokus pada lemak
Sayangnya, kami sudah cukup ketakutan sejak tahun 1980-an. Ia seperti kita semua yang hidup dalam filem seram dan lemak adalah syaitan jahat semua orang berlari dari.
Tetapi kita tidak perlu takut lemak lagi. Malah, lemak adalah BFF sepenuhnya. Pergi untuk alpukat, kacang mentega (kacang tidak Paleo supaya anda mahu masuk ke dalam mentega badam), kacang, dan minyak berkualiti baik seperti minyak zaitun. Salmon juga diambil kira. Selagi anda memasukkan sumber lemak pada setiap hidangan dan belajar bahagian yang betul, anda tidak perlu risau tentang pergi ke laut.
Jadi kenapa awak makan lemak? Anda bukan sahaja akan merasa lebih baik dan mempunyai masa yang banyak memberi tumpuan sekarang tetapi kesan kesihatan jangka panjang juga cukup mengagumkan: anda boleh menghentikan diri anda daripada mendapat apa-apa dari demensia untuk masalah kesihatan mental dan penyakit jantung.
5) Jangan lupa karbohidrat
Stereotip itu pasti bahawa selepas diet Paleo bermakna tidak makan karbohidrat sama sekali. Itu tidak boleh lebih salah.
Ya, anda tidak akan makan roti atau pasta, tetapi ternyata sayuran mempunyai karbohidrat. Ya, betul.
Kentang (kedua-dua putih dan manis) benar-benar dikira sebagai karbohidrat yang sihat, dan orang-orang Paleo pasti menjadi kacang dari ladang dan semua jenis skuasy.
Anda juga boleh bekerja dengan epal, blueberries, dan pisang ke dalam diet anda. Bandingkan statistik ini: satu kentang manis mempunyai 26 gram karbohidrat, satu pisang mempunyai 27, dan 1 cawan blueberries mempunyai 21 gram.
Pakar-pakar pasti bersetuju bahawa anda memerlukan karbohidrat untuk menjadi sihat, kerana mereka membantu anda tidur dan mereka memelihara mood yang baik dan membantu tiroid anda juga.
Tetapi semua orang adalah berbeza supaya cara terbaik untuk anda mengikuti diet Paleo adalah melihat berapa banyak karbohidrat berfungsi untuk anda. Anda akan tahu bila anda merasa sangat baik dan bertenaga dan hanya merasa seperti itu berfungsi dengan baik.
6) Percaya kepada gaya hidup
Melangkah ke Paleo sebenarnya adalah mengikuti gaya hidup sihat yang baru. Ia bukan semua mengenai steak dan bacon dan telur (walaupun, tentu saja, makanan itu juga sebahagian daripadanya).
Idea diet Paleo adalah bahawa anda perlu membuatnya berfungsi untuk anda. Jadi itu bermakna terdapat banyak makanan kelabu kawasan, dari tenusu hingga beras. Sekiranya anda boleh makan makanan tersebut dan berasa baik, maka anda pastinya akan memakannya.
Sekiranya anda mendapati mereka berasa sakit, kemudian potonglah mereka. Pada dasarnya, dengarkan diri anda dan anda tidak akan pernah memandu ke arah yang salah.
Berikutan diet Paleo juga bermakna memastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam. Bahagian yang sejuk adalah bahawa semua perkara ini benar-benar bekerjasama.
Jadi sebaik sahaja anda memotong gula dan makanan ringan dari diet anda dan mula makan makanan yang sangat baik untuk anda, anda pastinya akan melihat perbezaan dalam tahap tenaga anda dan seberapa baik anda tidur.
Tetapi sebahagian lagi menjadi Paleo? Itu akan belajar bagaimana untuk berurusan apabila anda mempunyai masa yang tertekan di tempat kerja atau sesuatu yang berlaku dalam kehidupan peribadi anda.
Membuat perubahan dalam gaya hidup anda sentiasa sukar dan rumit pada mulanya. Anda mempersoalkan sama ada anda benar-benar boleh mengendalikannya atau jika anda perlu kembali kepada cara pemakanan gluten lama dan pizza anda.
Tetapi anda benar-benar dapat mengendalikan diet Paleo kerana anda boleh membuat keputusan yang berfungsi untuk anda. Dan yang benar ialah apabila anda melihat betapa hebatnya anda rasa, baik, anda tidak akan pernah ingin melihat ke belakang.
Adakah anda mengikuti diet Paleo? Pernahkah anda mahu mencuba? Kongsi pendapat anda dengan kami di dalam komen di bawah!
