Adakah anda berbaring di katil selama beberapa jam sebelum anda tidur? Adakah anda mengalami kesulitan tidur sepanjang malam? Tidak ada keperluan untuk malam-malam yang tidak selesa ini. Berikut adalah 10 perkara untuk membantu anda tidur seperti bayi.
Kita semua mengalami malam-malam tanpa tidur. Malah, saya telah menderita daripada mereka selama beberapa minggu yang lalu. Setiap malam saya bangun sekurang-kurangnya dua kali dan menukar termostat atau mendapatkan air. Keesokan harinya, saya sangat letih.
Tidur malam yang baik adalah penting untuk kesihatan anda, baik mental dan fizikal. Untuk mendapatkan tenaga yang anda perlukan, dan tenang mental, anda perlu tidur malam yang baik. Tiada ubat ajaib untuk semua orang, tetapi, sebelum anda melakukan hubungan seks atau alkohol, berikut adalah sepuluh perkara untuk membantu anda tidur seperti bayi yang anda boleh cuba malam ini.
# 1 Susu Panas
Walaupun ia tidak masuk akal, minum segelas susu hangat sebelum tidur adalah cara yang cepat dan mudah untuk tidur. Susu panas melakukan dua perkara, pertama, susu mempunyai tryptophan di dalamnya yang merupakan bantuan tidur semulajadi, dan kedua, kehangatan, digabungkan dengan ketebalan susu, kotoran perut anda sehingga anda merasa kenyang. Ia mungkin helah tidur tertua dalam buku itu.
# 2 Turkey Sandwich
Bercakap tentang tryptophan, jika anda tidak banyak peminum susu (atau laktosa tidak bertoleransi) cuba makan sandwich kalkun sebelum anda tidur. Turki juga mempunyai tryptophan (itulah sebabnya kami selalu berasa letih selepas makan malam Thanksgiving), dan sandwic akan tenang dan berehat sebelum tidur.
# 3 Walk Daily
Salah satu sebab saya mendapati diri saya tidak selesa pada waktu malam adalah kerana saya benar-benar tidak mendapat cukup masa sepanjang hari. Pasti, saya bekerja, tetapi itu bukan cara santai untuk melepaskan tenaga berlebihan anda.
Melangkah berjalan kaki setiap hari, atau melakukan sesuatu yang anda nikmati sekurang-kurangnya dua kali seminggu, bukan sahaja akan membantu membakar tenaga supaya anda berehat dengan lebih baik, ia juga akan memastikan kesihatan mental anda kuat. Anda perlu keluar dan menikmati kehidupan. Sekiranya anda tidak banyak berjalan, maka ambil meditasi atau yoga. Sekiranya mereka tidak merayu kepada anda, sertai pasukan softball atau berenang.
# 4 Bantal yang selesa
Saya tidak dapat memberitahu anda betapa pentingnya untuk mempunyai bantal selesa di atas katil anda. Saya menambah dua bantal baru ke katil saya baru-baru ini dan sekarang ketika saya tidur, saya tidur lebih cepat dan kemudian tidur lebih berat daripada yang saya lakukan sebelum ini. Tempat tidur anda perlu selesa. Lagipun, anda tidak boleh berehat jika anda tidak selesa.
# 5 Untuk Melakukan Senarai
Salah satu sebab saya terus bangun pada waktu malam adalah kerana otak saya masih berlaku mengenai semua tekanan saya. Bagaimanakah saya akan membayar bil bulan ini, adakah saya mencuci jins untuk esok, apa yang akan saya lakukan sepanjang hayat saya?
Kadang-kadang, ia bukan isu besar yang membuat saya terjaga, kadang-kadang ia hanya tumpukan semua perkara kecil. Oleh itu, saya mula membuat senarai tugas malam. Sebelum saya tidur, saya menyenaraikan semua perkara yang saya perlu lakukan esok (atau sepanjang minggu). Dengan cara itu, saya sudah merancang dan tidak perlu bertahan sepanjang malam bertanya-tanya apakah saya akan melakukannya.
# 6 Fan
Salah satu sebab utama ramai orang tidak boleh tidur pada waktu malam adalah kerana ia terlalu tenang. Sekiranya anda seorang yang terdengar bunyi bising, maka membeli kipas untuk bilik anda pasti dapat membantu anda tidur seperti bayi. Bunyi putih, atau bunyi latar belakang yang lembut, sering menambah rasa selesa dan membantu anda tidur. Walaupun saya biasanya salah satu daripada orang-orang yang lebih suka diam, saya mendapati bahawa saya tidur lebih baik kadang-kadang dengan TV.
# 7 Lampu Malam / Pitch Hitam
Terdapat dua jenis orang di dunia: Mereka yang memerlukan cahaya malam, dan mereka yang memerlukan kegelapan yang lengkap untuk tidur. Saya berbeza. Jika saya telah membaca atau menonton sesuatu yang menakutkan, atau jika minda saya tidak akan membiarkan saya berehat, maka saya memerlukan cahaya malam, bagaimanapun, jika saya berasa baik, tetapi keletihan, saya mahu pitch hitam.
Bermain-main dengan pencahayaan di dalam bilik anda. Cahaya yang tepat akan membantu anda tidur seperti bayi.
# 8 Tutup Laci dan Pintu
Saya tahu ia mungkin kelihatan seperti tanggapan bodoh, tetapi kadang-kadang perkara kecil cenderung untuk mendorong kita gila. Adakah bilik tidur anda berantakan? Adakah almari dan laci anda melimpah pakaian sehingga anda tidak dapat menutupnya?
Jika ya, maka anda perlu mengatur bilik tidur anda dan menutup laci dan pintu. Salah satu perkara tentang bilik tidur adalah bahawa ia adalah tempat perlindungan anda. Ini adalah satu tempat yang anda boleh pergi untuk berehat, menjadi diri sendiri, dan selesa. Untuk menjadi selesa, bagaimanapun, ia perlu kemas dan teratur. Percayalah, sebaik sahaja anda mendapatkan laci tersebut ditutup, anda akan tidur nyenyak.
# 9 Muzik Lembut
Kebisingan putih bukan untuk semua orang, bagaimanapun, kadang-kadang kita memerlukan gangguan mental yang sedikit untuk mendapatkan keamanan dalam diri kita sendiri. Satu perkara yang anda boleh cuba ialah menghidupkan radio ke muzik klasik. Muzik klasik mengingatkan kita tentang lullabies yang kita dengar ketika kanak-kanak, dan kadang-kadang lebih mudah bagi kita untuk tidur seperti itu sebagai orang dewasa juga.
Jika muzik terlalu banyak, cuba bunyi alam semula jadi. Saya tahu ramai orang yang mendengar lagu-lagu ikan paus atau jatuh hujan.Bagi saya, jatuh hujan hanya membuat saya bangun untuk kencing di tengah malam, tetapi, kadang-kadang bunyi ribut petir berat membuatkan saya tidur seperti bayi. Cuba beberapa perkara yang berbeza untuk diri anda sendiri.
# 10 Sesuatu yang merangkak
Saya akan mengakuinya, saya tidak suka tidur sahaja. Saya mengambil masa yang sangat lama selepas bekas saya dapat tidur lagi. Malah sekarang saya mempunyai masalah tidur tanpa berasa seperti sesuatu yang memegang saya. Apa yang saya pelajari lakukan ialah meletakkan dua bantal bersama-sama dalam bentuk terbalik V. Saya berbaring di dalam V dengan satu bantal ditekan ke punggung saya kerana saya memeluk bantal yang lain. Sekiranya anda seorang tukang becak, silap mata ini berfungsi dengan baik untuk membantu anda tidur seperti bayi.
Jadi beritahu saya, apakah cara yang anda gunakan untuk tidur sepanjang malam?
