Ketahui rahsia kepada badan yang seksi dan fit dengan penyanyi itu. Dapatkan tubuh seperti Rihanna dengan mengikuti langkah-langkah ini.
Badan kecantikan Bajan mungkin bentuk yang ideal untuk abad ke-21. Rihanna kelihatan cantik walaupun dalam pakaian kasual pada waktu pagi, bersedia untuk menendang keldai anda pada gear tempur pada waktu petang, dan kemudian memakai pakaian couture dan kasut tumit tinggi dan batu itu di karpet merah.
Penyanyi itu tidak kelihatan nipis, jadi dia memberi kita contoh yang baik dari tubuh yang sihat, muda, yang sesuai. Fleksibiliti bentuk ini datang dari sangat sesuai, jadi inilah cara untuk mendapatkan badan itu.
Diet: Mi, pasta dan roti keseluruhan
Rihanna bekerja keras, jadi penting bahawa dia mengekalkan diet seimbang dan sihat. Dia membesar dengan protein seperti ikan dan ayam, tetapi dia banyak makan karbohidrat untuk menjaga badannya semasa persembahan.
Pakar pemakanan Amanda Ursell mengatakan bahawa Rihanna makan karbohidrat yang dicerna dengan perlahan sehingga mereka secara beransur-ansur melepaskan tenaga. Penyanyi memakan mi, pasta, roti gandum dan kentang panggang. Dapatkan beberapa vitamin di sana dengan menanam nanas, epal, pic dan buah-buahan kering.
Rutin Cardio: Hangat, jogging dan berbasikal
Jurulatih Rihanna Harley Pasternak baru-baru ini mendedahkan rutin senamannya kepada majalah "Orang". Apabila dia sedang melancong, dia cuba mencari masa sekurang-kurangnya tiga sesi 25 minit seminggu. Semasa di jalan raya, Rihanna melakukan 10 minit kardio, dan latihan gabungannya termasuk jogging, basikal, tali melompat dan latihan kekuatan.
Apabila dia tidak melawat, Rihanna melakukan lima sesi latihan seminggu, bermula dengan 30 minit kad kardio.
Badan Atas: Lif dan Sambungan
rihannaRihanna suka memamerkan lengannya, dan kerana dia tidak mempunyai dada Pamela Anderson, dia biasanya memamerkan perut dan pinggangnya. Tekan gim dan lakukan latihan berat untuk melengkapkan tangan anda. Beri perhatian khusus kepada lengan atas kerana mereka adalah yang paling sukar untuk mendapatkan bentuk. Gabungan latihan bahu, belakang dan lengan, seperti push-up dan angkat berat, akan bekerja keajaiban, dan nada anda dalam masa yang singkat. Lakukan beberapa siri push-up, dan kemudian lakukan latihan lengan atas ini.
Lif lengan serentak
Berdiri dengan lutut sedikit bengkok. Ambil dumbbell dan tahan dengan kedua-dua tangan di hadapan anda, pada tahap pinggul. Menjaga belakang anda lurus dan lengan dilanjutkan, angkat dumbbell ke ketinggian bahu. Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan. Jangan kendurkan dan kurangkannya dengan cepat, kerana separuh kedua latihan menggunakan otot yang berbeza untuk kesan maksimum.
Sambungan Overhead
Duduk di atas kerusi yang teguh, lengan belakang dan otot perut anda diperketatkan. Pegang dumbbell di kedua-dua tangan dan angkat ke atas kepala anda, menjaga siku anda dekat dengan kepala anda. Sekarang bengkokkan siku anda dan kurangkan dumbbell supaya ia turun ke antara bilah bahu anda. Sekali lagi, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi.
Untuk latihan lebih cepat yang boleh anda lakukan di rumah, lihat empat latihan lengan mudah ini!
Badan Rendah: Empat Bergerak
Rihanna Lower BodyKaki tumpul dan harta rampasan untuk mati adalah tanda dagangan Rihanna. Penyanyi itu secara semula jadi diberkati dengan kaki sehingga lehernya, tetapi inilah caranya anda boleh mendapatkan kesan yang sama tidak kira bagaimana anda dibina.
Latihan pentingnya terdiri daripada empat langkah - lajur mundur pepenjuru, step-up di kerusi atau bangku, langkah-langkah tambahan, dan gabungan angkat berat dan squats. Berdiri dengan dumbbell di hadapan anda, kemudian bengkok ke atas dan mengambilnya sambil mengekalkan lutut anda terkunci dan kaki lurus. Bawa dumbbell itu sehingga anda berdiri dengannya di hadapan anda, lengan membentang, kemudian ulangi.
Perut anda akan memerlukan kerja yang serius, jadi tanya jurulatih di gim untuk memberi anda beberapa latihan yang akan mengendalikan semua otot - bahagian atas, bahagian bawah dan bawah, atau periksa latihan mudah ini yang boleh anda lakukan di rumah.
Cover foto: www.wallpaperspictures.net
