Ingat hari-hari apabila anda boleh bergerak dan bengkok ke segala arah tanpa melanggar apa-apa? Nah, anda masih boleh!
Fleksibiliti seolah-olah menyimpang lebih jauh dan lebih jauh seperti yang kita umur. Badan kita seolah-olah menjadi pokok dan pergerakan menjadi agak terhad. Namun, fleksibiliti mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ia meningkatkan aliran darah, mengurangkan risiko kecederaan pada otot apabila mengambil bahagian dalam aktiviti dan nada badan dan juga memberikan tenaga. Dengan beberapa senaman regangan biasa, anda akan dapat melakukan pecahan dalam masa yang singkat. Jadi, ambil tikar yoga atau pergi ke luar ke halaman dan dapatkan regangan.
Sebelum anda keluar pintu dan mungkin mencederakan diri anda walaupun, mari bermula dengan pemanasan yang cepat. Sebelum melakukan apa-apa jenis latihan, ya, walaupun peregangan, anda mesti sentiasa melakukan pemanasan!
Dapatkan darah anda mengalir dan jantung mengepam dengan berjalan di sekitar rumah atau blok. Anda juga boleh melakukan beberapa kayu / lompat jacks atau mungkin anda lebih suka menari ke lagu kegemaran atau dua? Apa sahaja yang anda lakukan adalah baik selagi anda tidak melangkaui langkah penting ini!
Sebaik sahaja anda menghangatkan anda bersedia untuk memulakan senaman regangan ini. Lakukan setiap senaman tiga hingga lima kali sehari untuk memulakan, dan tahan setiap regangan selama 40 saat.
1. Tip, Petua, Bend dan Tuck
Ini adalah satu perkara yang mudah dilakukan tetapi jika anda bertempur, jangan risau-ia akan menjadi mudah dalam masa yang singkat. Lakukan beberapa pengulangan pertama tanpa tangan di belakang anda. Berdiri bersama kaki anda, lurus dan santai.
Letakkan tapak tangan anda dan meregang tangan anda ke arah langit. Tarik ke hadapan dan turunkan tangan ke tanah dengan kepala di atas lutut anda. Pastikan kaki anda lurus tetapi tidak terkunci. Lakukan ini sehingga tapak tangan anda dapat menyentuh tanah dan kepala anda terletak dengan selesa di lutut anda.
2. Pyramid atau Mountain
Mulakan kedudukan yang sama seperti regangan sebelumnya. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan putar sedikit ke luar. Gerakkan tangan anda ke bawah kaki depan sambil menurunkan kepala dan badan anda, meletakkan kepala anda di bahagian dalam kaki anda.
Berpegang pada betis anda dengan tangan anda dan perlahan-lahan tolakkan badan anda sehingga anda selesa boleh meletakkan kepala anda di sebelah lutut dan dada anda pada paha anda. Perlahan-lahan kembali dan tukar kaki untuk melakukan perkara yang sama di sisi lain.
3. Pergi ke Ground
Duduk di atas tanah dan letakkan tangan di belakang anda, berbaring sedikit ke belakang. Gerakkan kaki anda sejauh mungkin ke sisi. Duduk dengan lurus dan letakkan tangan anda di atas tanah di hadapan anda.
Perlahan menggerakkan tangan ke depan, membawa badan anda ke hadapan juga. Pergi sejauh yang anda boleh dan kemudian pergi sedikit lebih jauh setiap hari sehingga anda boleh dengan mudah meletakkan kepala dan dada anda di bawah tanah di antara kaki anda.
Anda juga boleh pergi ke sisi untuk perubahan. Kurangkan badan anda di kaki anda dan tahan kaki anda. Lakukan satu kaki dan kemudian yang lain.
4. Haiwan Semua Sekitar
Berdiri dengan kakinya sekitar empat hingga enam kaki. Pastikan kaki belakang lurus, bengkokkan lutut kaki yang dilanjutkan di hadapan anda dan turunkan badan anda.
Pertama, letakkan tangan anda di kedua-dua sisi kaki bengkok anda; sekali ini menjadi mudah, letakkan kedua tangan di dalam bahagian depan kaki anda. Lakukan kedua-dua belah ini dengan kedua-dua kaki. Idea ini akhirnya meletakkan kedua siku anda di tanah di dalam kaki anda dengan lengan bawah anda beristirahat di atas rumput.
5. Dilekatkan ke Ground
Duduk di atas tanah dan meregangkan satu kaki di belakang anda. Kaki ke arah depan mesti dibengkokkan. Letakkan tangan anda di sisi anda dan perlahan-lahan menurunkan bahagian atas badan ke atas kaki yang bengkok di hadapan anda. Sebaik sahaja anda selesa meletakkan bahagian atas badan anda pada lutut bengkok anda, tarik tangan anda, telapak tangan di atas rumput.
6. Fly, Fly Butterfly
Peregangan ini akan berfungsi di bahagian paha dan pangkal pangkal. Kedua-dua bahagian badan ini penting apabila cuba melakukan pecahan.
Duduk di atas tanah di mana anda selesa dengan kaki anda menghulurkan ke hadapan. Bend kaki anda ke dalam dan tarik lutut ke arah badan anda tetapi ke tepi. Oleh itu, lutut anda tinggal di tanah dan sol kaki anda saling berhadapan.
Tarik kaki anda dengan seberapa segera ke pangkal paha anda. Kini perlahan-lahan cuba lutut ke bawah ke bawah. Lakukan ini dengan kedua-dua lutut serentak. Hentikan jika ia menyakitkan; jangan paksa mereka. Luruskan punggung anda, simpan kaki anda bersama-sama dan perlahan-lahan menundukkan lutut anda.
7. Adakah Pemisahan
Anda akan melihat dan merasakan peningkatan harian yang fleksibiliti anda. Sebaik sahaja anda menyelesaikan minggu pertama perpecahan anda, anda boleh cuba percubaan secara perlahan.
Selepas rutin latihan rencam, ambil perlahan dan lihat sejauh mana anda boleh berpecah. Tentukan kedudukan perpecahan yang anda mahu cuba terlebih dahulu dan kemudian ambil langkah-langkah ini.
Untuk berpecah tengah, anda boleh cuba sama ada berdiri atau duduk. Ideanya adalah untuk menyebarkan kaki anda dengan perlahan. Jika duduk, buka mereka sejauh mana anda boleh meningkatkan diri ke atas tangan anda jika anda tidak dapat mencederakan otot anda. Jika anda berdiri, gerakkan kaki anda dengan perlahan-lahan dan turunkan badan anda ke tanah sejauh yang anda mampu. Sebaik sahaja anda boleh duduk tegak dengan bahagian atas badan anda, tanpa jatuh, dan tidak ada lagi sakit di paha, maka anda boleh melakukan pecahan.
Untuk perpisahan tepi, anda boleh berlutut di lutut kiri atau kanan dengan kaki lain diperluas ke arah depan. Letakkan tangan anda di kedua-dua belah badan anda. Anda akan merasakan berat pada tumit anda yang diperluaskan ke hadapan; ini adalah biasa.Sekarang perlahan-lahan memanjangkan kaki yang lain ke belakang.
Anda juga boleh melakukan ini dari kedudukan berdiri. Berdiri dengan kaki anda kira-kira dua kaki dan berpusing ke belakang. Pastikan tangan anda lurus dan teguh tangan anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah ke bawah. Perlahan-lahan membiarkan kaki anda beralih, satu ke depan dan yang lain ke belakang. Turunkan diri anda sehingga anda boleh duduk dengan selesa di tempat ini tanpa menarik sebarang otot. Anda kini boleh melakukan pecahan!
Santai otot anda, nafas panjang dan tahan lama anda setiap hari. Tidak lama lagi anda dengan mudah dapat melakukan pecahan tanpa sebarang usaha di pihak anda. Latihan, peregangan dan pemanasan tidak boleh menyakitkan, tetapi anda mesti merasakan peregangan untuk berfungsi. Jika anda merasa sakit, rilekskan dan cuba lagi keesokan harinya.
Beritahu kami jika anda mendapati artikel ini berguna atau bermaklumat, dan adakah anda telah melakukan pecahan anda atau tidak? Jika anda mempunyai beberapa bahagian untuk menambah ini yang boleh membantu pembaca kami yang lain, sila berkongsi di komen di bawah.
