Mengakui itu, perut rata dan pinggang yang ketat biasanya muncul di atas senarai wanita, tetapi tidak semua orang bernasib baik untuk memilikinya.
Kebanyakan kali kami beralih kepada pembentuk badan atau pakaian longgar untuk menyembunyikan lemak tambahan yang menyembunyikan perut seksi kami, tetapi terdapat tempat dan situasi di mana Spanx yang paling dipercayai anda tidak dapat menyelamatkan anda.
Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk mencapai perut seksi dan taut?
# 1: Tonton apa yang anda makan & minum
SumberDiet anda memainkan peranan yang sangat penting dalam mencapai perut rata.
Pernah bertanya-tanya di mana semua cupcakes icing vanili itu pergi? Makan lebih banyak daripada yang seharusnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini dan inci tambahan ke badan anda - termasuk perut anda.
Selain daripada hanya memikirkan apa yang anda makan dan mengelakkan sampah, adalah penting untuk menjadi proaktif dalam pilihan makanan anda jika anda mahu perut seksi.
Apa nak makan:
Pastikan anda selalu mengambil protein haiwan, bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran hijau. Minum banyak air, dan minum teh herba juga.
Jika anda ingin makan sesuatu yang manis, anda boleh mempunyai coklat gelap.
Apa yang harus dielakkan:
Cuba mengurangkan pengambilan makanan goreng, tenusu, bijirin putih, minuman bersoda, sayuran kering, gula-gula dan pastri.
Bila makan:
Ingatlah untuk makan pada waktu biasa. Jangan makan semasa tergesa-gesa - anda biasanya cenderung makan terlalu banyak kerana anda tidak melihat apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda.
Luangkan masa untuk mengunyah setiap suapan, menjadikannya mudah dicerna. Elakkan menggunakan minyak dan gunakan garam secara sederhana.
# 2: Lakukan kardio untuk membakar lemak
Anda mungkin melakukan senaman perut tetapi itu tidak mencukupi untuk memberikan perut yang rata.
Kekuatan ini senaman nada otot perut dari masa ke masa, tetapi tidak ada cara yang otot akan menunjukkan jika mereka bersembunyi di bawah perut datar dan flab.
Selain diet, keutamaan seterusnya adalah untuk membakar lemak setiap hari.
Terdapat banyak cara untuk membakar lemak, termasuk latihan aerobik seperti berjalan pantas, berjoging, berlari, berenang, berbasikal, aero-dance, Zumba dan yoga.
Latihan ini memerlukan pergerakan berterusan, meningkatkan kadar jantung dan metabolisme anda, membakar banyak kalori semasa anda pergi.
Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari atau tiga latihan 60 minit setiap minggu.
# 3: Bekerja pada abdominal anda
SumberKebanyakan orang memberi tumpuan kepada sit-up atau crunches, dan melakukan sehingga 100 pengulangan setiap hari dengan harapan untuk mengembangkan abs keras dan perut seksi.
Di sini, anda boleh menggabungkan latihan perut biasa anda, tetapi pastikan bahawa anda mensasarkan semua otot abdominals. Crunches basikal, crunches sebelah dan kaki sampingan menimbulkan sasaran obliques dalaman dan luaran, yang terletak di sisi badan Anda.
Anda boleh bekerja pada abs anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, selebihnya dengan pilihan kardio anda.
Sudah tentu, terdapat juga latihan yang membolehkan anda membakar lemak dan membina atau menguatkan otot pada masa yang sama. Latihan litar, contohnya, adalah sama dengan menguatkan senaman tetapi dengan sedikit bonus tambahan.
Daripada pengulangan anaerobik, latihan litar memerlukan anda melakukan latihan yang berbeza dengan sedikit tanpa rehat, menghasilkan kesan yang sama dengan aerobik, sambil menargetkan otot tertentu pada masa yang sama.
Pilates dan beberapa jenis yoga memberikan anda senaman kardiovaskular sambil mensasarkan otot-otot di perut anda juga.
4. Mencegah kembung
Kembung boleh membuat perut anda kelihatan lebih besar daripada itu, dan apa yang anda makan boleh menyebabkan itu. Garam berlebihan dalam diet anda - sama ada dalam makanan yang anda masak atau makanan ringan yang anda makan - boleh mendatangkan malapetaka dan menyebabkan pengekalan air.
Elakkan makanan natrium yang asin dan tinggi sebanyak mungkin, dan jika anda memasak, cuba gunakan garam halal atau garam laut, yang lebih rendah dalam natrium daripada garam meja biasa.
Apabila memasak, tambah rasa kepada makanan anda dengan menggunakan herba, rempah dan salsa tomato.
Perkara-perkara lain yang boleh menyebabkan kembung termasuk pengambilan berterusan sayur-sayuran dan kacang gassy, gula-gula getah dan gula-gula percuma.
5. Luangkan masa untuk berehat
Mereka mengatakan bahawa perut adalah otak kita yang kedua, dan merupakan reseptor utama keadaan mental kita. Inilah sebabnya mengapa anda cenderung merasa lelah, kembung atau sembelit ketika anda cemas atau tertekan.
Selain itu, tekanan berterusan meningkatkan pengeluaran otak kortisol, yang menggalakkan peningkatan berat badan, terutamanya di kawasan perut. Belajar untuk berehat membantu membebaskan tahap tenaga yang disekat, mengurangkan gejala-gejala yang disebabkan oleh tekanan yang mempengaruhi perut anda.
Beri diri anda sedikit masa yang tenang pada akhir setiap hari dan cukupkan masa untuk bernafas.
Anda mungkin tergoda untuk menjalani diet kemalangan atau mengambil pil pencahar dan pil diet dengan cepat melihat hasil, tetapi mereka hanya menghasilkan kesan jangka pendek.
Lima perkara yang disebutkan di atas pasti cara api untuk membantu anda mencapai pinggang yang lebih langsing dan perut rata, tetapi anda harus berada di dalamnya untuk jangka masa panjang.
Jangan mengharapkan perubahan dalam sekelip mata atau selama satu atau dua minggu supaya bersabar dan melekat pada rutin anda, apabila perubahan mula berlaku, ia pasti bernilai!
Gambar foto: pinterest.com
