Adakah anda merasa terharu dengan semua yang berkaitan dengan pemakanan, latihan dan kehilangan berat badan yang anda tidak dapat bermula? Berhenti berlebihan dan mula lakukan dengan mengikuti lima langkah mudah ini.
Seperti yang kita mengalu-alukan Mac, biarlah saya sebagai soalan yang kebanyakan kita takut untuk bertanya kepada diri sendiri dan tidak, ini tidak jika anda telah menemui tarikh ini Valentines. Soalan saya untuk anda pembaca yang tersayang adalah jika anda telah menyimpan resolusi Tahun Baru anda. Atau, dan ini mungkin sesuai dalam banyak kes, adakah anda pernah memulakannya sama sekali?
Jika anda telah berjanji untuk diet, bersenam dan menurunkan berat badan pada tahun 2014, adakah anda mengambil langkah-langkah yang sesuai dan bermula? Atau adakah anda masih terperangkap pada mulanya? Diakui, permulaan adalah salah satu perkara yang paling sukar dilakukan. Kami sering memikirkan alasan dan alasan untuk menanggung usaha kami. Sekiranya anda belum memulakan usaha penurunan berat badan anda (jangan bimbang, ramai di antara kita mengambil bulan sebelum akhirnya terjun), berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda ikuti
Langkah 1: Mula log masuk makanan anda
Ya, langkah pertama untuk menurunkan berat badan bukanlah diet baru atau rutin latihan yang rumit. Langkah pertama anda semudah anda masuk ke dalam semua yang anda makan. Dan apabila saya maksud segala-galanya, saya maksudkan, semuanya. Bahkan kedua-dua kue kecil yang kamu sembunyikan sebelum akhirnya berlalu malam tadi.
Anda tidak perlu mengira kalori. Hanya menulis semuanya dan semak mereka pada penghujung hari. Melihat senarai apa yang anda makan secara kerap membuat anda menyedari kebiasaan makan anda, membolehkan anda melihat bagaimana jika anda makan dengan betul atau jika anda melakukan semua yang salah. Teruskan tabiat ini dan semak untuk melihat sama ada anda telah membuat sebarang penambahbaikan selepas minggu pertama.
Langkah 2: Berjalan setiap hari
Berjalan adalah kaedah yang sangat mudah dan mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi ia sering diabaikan. Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, anda pasti mempunyai masa untuk berjalan. Idea ini adalah untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Berjalan bila-bila boleh. Ambil anjing anda ke taman, lakukan barangan runcit dua kali seminggu jika anda boleh. Gunakan tangga bukannya lif. Ambil laluan lebih lama ke destinasi anda, atau letakkan kereta anda sedikit lebih jauh dan berjalan sepanjang jalan. Anda boleh membeli pedometer untuk menjejaki sejauh mana anda pergi.
Langkah 3: Dapatkan aktif
Mengambil makanan dan memotong kembali kalori anda bukanlah satu-satunya cara untuk mengurangkan berat badan. Anda masih perlu bersenam dan bergerak untuk membantu menumpahkan pound yang tidak diingini. Buatkan rutin senaman yang menjadikan anda aktif sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu. Aktiviti ini boleh terdiri dari berjalan (lihat Langkah # 2) ke Yoga, berlari, tinju, menari dan banyak lagi.
Anda juga boleh menggabungkan aktiviti fizikal pada bila-bila masa yang anda boleh. Berjalan di sekitar pejabat di tempat kerja. Adakah terbentang di antara jam. Mengetepikan satu jam seminggu untuk membersihkan rumah anda. Jog atau tarian di tempat semasa memasak makan malam. Jika anda tidak mempunyai banyak masa tetapi ingin bersenam, anda boleh mencuba latihan intensiti yang tinggi yang hanya mengambil sebanyak tiga puluh minit.
Langkah 4: Muatkan hasil
Jika anda seorang pemakan besar atau hanya suka makanan, maka mungkin anda tidak suka melakukan diet. Daripada bersenam pada makanan anda, terus makan sebahagian besar makanan selagi mereka sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya dengan nutrien dan serat, dan cukup rendah pada kalori jadi anda tidak perlu risau tentang makan lebih daripada yang anda perlukan. Sebahagian besar sayur-sayuran dan buah-buahan juga membuat anda kenyang supaya anda tidak makan atau makanan ringan di antara makanan.
Langkah 5: Jangan terlepas berat badan
Apabila anda mengikuti empat langkah pertama secara berterusan selama beberapa minggu, anda pasti akan menghilangkan berat badan. Jangan biarkan skala berat anda menjadi penentu kejayaan anda. Ambil perhatian bahawa otot lebih berat daripada lemak dan terdapat banyak faktor yang boleh menjejaskan angka yang muncul pada skala berat badan anda.
Jadi jangan risau jika anda hanya kehilangan empat pon. Ada cara lain untuk anda mengukur penambahbaikan anda. Adakah pakaian anda semakin longgar? Adakah anda berasa lebih bertenaga? Bagaimana dengan tekanan darah anda, paras kolesterol darah atau kadar jantung? Adakah mereka bertambah baik?
Pergi, mulakan!
Bulan pertama tahun sudah berakhir, tapi jangan risau lagi. Anda mempunyai sebelas bulan lagi untuk mencapai berat sasaran anda. Sekiranya kehilangan berat badan terasa seperti tugas raksasa dan besar, mulakan dengan lima langkah mudah ini dan hanya fokus kepada mereka terlebih dahulu untuk memastikan bahawa anda mula kehilangan berat badan dan mematikannya.
