Adakah anda tahu bahawa kecemasan adalah gangguan mental yang paling biasa di A.S. dan Eropah? Di dunia moden dengan kehidupan yang serba cepat, tekanan merebak dan terdapat hari-hari ketika kita merasa tertekan sepanjang masa. Kebimbangan hanyalah tindak balas semulajadi kepada tekanan yang kuat dan berpanjangan.
Lihat, tidak perlu khuatir tentang kebimbangan. Ia adalah wabak biasa dalam realiti yang sibuk dan sibuk sehingga kita tidak mempunyai pilihan lain selain menjadi konstruktif dan mencari cara untuk mengatasinya.
Ubat adalah penyelesaian yang paling mudah, tetapi tidak semua doktor mencadangkannya. Lagipun, pil adalah kimia tulen dengan kesan sampingan yang hanya merupakan jawapan yang salah kepada masalah yang boleh ditangani dengan gaya hidup sihat dan kuasa minda.
Saya berasa cemas semasa penerbangan, dan sekali saya juga mengalami serangan panik, tetapi tidak tahu apa itu. Saya hanya belajar mengenainya kemudian dari seorang ahli psikologi. Pada masa yang berikut, saya bersedia untuk pilihan itu - dan itu tidak berlaku!
Apabila tidak di pesawat, saya cemas tentang dilema dan perlu membuat keputusan mengenai apa yang penting. Apa yang saya tegaskan sekalipun, adalah tidak mengambil pil ketagihan dalam situasi seperti ini, tetapi untuk mengekalkan teknik relaksasi semulajadi ini untuk kegelisahan:
1. Bercakap dengan Sekat Seseorang
Ahli keluarga dan rakan terdekat anda perlu tahu tentang kebimbangan anda. Bagaimana lagi yang mereka dapat membantu anda, terutama jika mereka berlaku di sana apabila serangan panik? Mempunyai bahu yang biasa untuk meletakkan kepala anda dan mendengar beberapa ayat menenangkan akan melegakan anda dengan serta-merta.
Begitu juga dengan panggilan telefon. Mulailah bercakap dengan orang rapat yang ada, atau dail mereka, sebaik sahaja gejala kebimbangan bermula. Mereka sangat individu dan terdapat lebih daripada 100 simptom individu, jadi anda perlu berusaha yang berkaitan dengan anda.
Perhatikan apa-apa dari kesakitan dada hingga ke otot yang sengit, kebas, kesemutan dan berpeluh berlebihan. Mempunyai orang yang rapat dengan pihak kita membunuh perasaan bersendirian dengan kecemasan yang menyerang. Bercakap kepada rakan tentang keseronokan dan perkara-perkara positif akan memfokuskan diri anda, merasai anda dan membuat kebimbangan menjadi surut.
2. Tulis semuanya turun
Walaupun anda tidak merasakannya, jurnal sensasi berikutan bermulanya episod cemas, supaya anda boleh mengaktifkan teknik relaksasi untuk kebimbangan sebaik sahaja anda mengenali gejala awal. Selain dari manfaat segera ini, anda juga harus menulis semua perasaan dan pemikiran yang berkaitan dengan masalah ini.
Teruskan catatan anda selepas seminggu, atau apabila anda merasa kuat dan cukup sejuk untuk analisis diri. Bersiaplah untuk kagum, kerana kita cenderung untuk menjawab soalan kita sendiri tanpa diketahui apabila kita bercakap dalam jurnal kita. Biasanya, penulisan anda akan menguraikan apa yang mengganggu anda dengan mendalam, menyebabkan kecemasan di tempat pertama. Ini adalah suplemen terbaik untuk semua bentuk psikoterapi, kerana ia memberikan wawasan yang berharga untuk anda dan ahli terapi anda, dengan cepat memotong jumlah sesi yang diperlukan.
Menulis adalah aktiviti kelonggaran yang berkesan kerana anda akan mula merasakan pemikiran anda sebaik sahaja anda mula menjejaki dan membuat pendaftaran sebagai seolah-olah ia adalah pekerjaan anda, atau projek sains.
3. Tukar Diet Anda
Mempunyai satu pir segar akan membantu anda berehat dan melegakan kecemasan jauh lebih baik daripada bar coklat. Terimalah tahap potasium yang tinggi dalam buah lemak dan kolesterol tanpa lemak ini.
Salah satu gejala kebimbangan umum adalah keinginan untuk permen. Makan gula mudah mengangkat kita dan memberi keselesaan pada mulanya, tetapi membuat kita lebih tertekan dan bimbang dalam jangka masa panjang. Belum lagi berat badan selepas perayaan coklat malam berulang-ulang.
Berita baiknya, anda tidak perlu berhenti meminum alkohol dan kopi, hanya menghadkan pengambilannya. Satu unit alkohol dengan banyak air di sepanjang jalan tidak akan memudaratkan keadaan anda, dan sama berlaku sehingga dua cawan kopi sehari.
Peraturan am adalah untuk mengambil makanan secara semula jadi, tidak diproses, mengubah protein dan makanan karbohidrat yang utama. Beberapa barangan runcit putih yang tersenarai adalah: yogurt, ikan segar dan makanan laut, ayam masak atau panggang, pear, pisang, sayuran dan kacang mentah.
Apa yang perlu anda tinggalkan adalah soda, kentang goreng, kerepek, pastri dan semua makanan olahan industri.
Bagi minuman, tekanan kegemaran saya dan keghairahan yang memerangi kegemaran saya adalah infusi sage semulajadi. Tuangkan satu paket atau satu sendok teh herba sage kering dengan secawan air mendidih, dan biarkan selama 5 minit sahaja. Sage bukan sahaja anti-bakteria, tetapi sangat menenangkan sementara ia tidak menghalang kewaspadaan. Nikmati setengah jam sebelum tidur pada sebelah petang, atau sebelum pergi bekerja.
Memperkenalkan perubahan diet secara beransur-ansur. Sesetengah penambahbaikan akan membuat anda lebih santai dan bersemangat, tidak perlu terlalu ekstrem.
4. Latihan Pernafasan
Apabila kecemasan merayap dan anda mengalami sesak nafas yang mengerikan dan mengerikan, menghirup nafas panjang adalah nasihat yang biasa, tetapi anda tahu terlalu baik itu tidak mencukupi.
Teknik pernafasan dalam yang betul adalah kunci untuk kelonggaran yang cepat. Bersantai bahu dan mulailah terlebih dahulu. Hanya selepas itu mulakan dengan perlahan bermula dari perut anda yang perlu keluar. Jangan gunakan corak pernafasan yang rumit, hanya mengira sehingga empat ketika menghirup, jeda sebentar dan kemudian kiraan lagi kepada empat.Penghitungan adalah pemicu kelonggaran yang hebat kerana ia hanya membolehkan anda menjadi, memacu pemikiran berlumba-lumba.
5. Aktiviti Harian yang Beragam
Menghadapi kebimbangan anda akan membawa anda ke mana-mana. Sistem saraf anda memerlukan kelonggaran, dan untuk membuat ini berlaku, anda perlu memperkayakan hari anda dengan aktiviti yang baru dan menyeronokkan yang tujuan utama adalah untuk menjaga minda anda sibuk, jauh dari pemikiran yang berkaitan dengan kebimbangan. Apa yang boleh berubah dari latihan pernafasan anda adalah meditasi.
Bentuk meditasi asas memberi tumpuan kepada bunyi berulang, atau bentuk geometris dengan tujuan kosong, minda yang jelas dan tubuh yang rileks. Meditasi adalah satu topik yang lain, dan yang terbaik adalah mencari tutor untuk beberapa pelajaran pertama. Menyanyi di sekeliling rumah adalah satu lagi teknik relaksasi yang mudah dan cepat.
Anda juga boleh menyertai koir tempatan dan bertemu rakan-rakan baru di sana. Jika menyanyi bukanlah perkara anda, pertimbangkan terapi tarian atau mengambil pelajaran seni. Memberi tumpuan kepada lukisan atau lukisan anda dalam pembuatannya juga akan menimbulkan minda anda yang sibuk, sehingga anda berehat dalam beberapa minit.
