10 Tips untuk Membantu Anda Mengurus Diet Anda

10 Tips untuk Membantu Anda Mengurus Diet Anda
Diet boleh menjadi lebih sukar untuk terus hidup daripada lembu rodeo yang jengkel yang baru keluar dari pintu pagar. Tidak kira betapa baiknya niat anda dan betapa kuatnya kekuatan anda ketika anda mula, apabila realiti mengejar bahawa anda meninggalkan zona keselesaan anda dan harus mengubah tingkah laku dan proses pemikiran anda, motivasi anda dapat meninggalkan anda lebih cepat dari sebelumnya.

Tidak ada kesilapan fakta bahawa jika anda mahukan keputusan seumur hidup, anda perlu membuat perubahan seumur hidup. Oleh itu, perkataan 'diet' yang digunakan dalam konteks artikel ini hanya mencerminkan makanan anda gaya, bukan tempoh masa di mana anda membuat perubahan hanya untuk akhirnya kembali kepada cara hidup lama anda (dan berat lama anda) setelah penyeksaan sekatan selesai.

Itu yang dikatakan, apa yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan diri anda bermotivasi untuk memakan diet yang sihat bukan hanya esok, minggu depan atau bulan depan, tetapi untuk sepanjang hayat anda? Berikut adalah sepuluh petua untuk membantu anda bertarung dan menang atas proses tersebut:

Petua # 1: Makan Sering

wanita makan salad sihat di restoran


Salah satu sebab ia boleh jadi sihat untuk makan sihat adalah kerana anda tidak boleh makan cukup kerap. Sekiranya anda menjalani masa yang lama di antara makanan, gula darah anda mula menyelam dan sebelum anda tahu, anda akan makan apa-apa yang ada dalam jangkauan anda.

Mengubah corak makan anda dan makanan yang biasanya anda makan cukup keras. Tetapi, apabila anda melemparkan kelaparan yang tidak terkawal di atasnya, ia menjadikan keseluruhan proses penurunan berat badan hampir mustahil.

Sekiranya anda ingin mengekalkan kelaparan, pastikan anda makan setiap tiga hingga empat jam. Idealnya, anda mahu makan makanan atau snek yang termasuk protein dan karbohidrat. Sebagai contoh, anda boleh memilih untuk memakan epal dan tong keju atau sebilangan badam yang dilemparkan ke atas secawan tembikai diced.


Petua # 2: Ketahui Pengambilan Gula Anda

Sama seperti tidak cukup makan boleh membuang gula darah anda ke dalam putaran ekor, begitu juga penggunaan gula. Jika anda makan gula mudah (seperti gula-gula, kek dan soda) tanpa apa-apa lagi, gula darah anda mungkin akan meningkat. Itulah sebabnya terasa begitu baik untuk makan jenis produk makanan ini.

Walau bagaimanapun, apa yang naik mesti turun dan gula darah anda akan turun keras. Itulah sebabnya anda sering berasa lesu selepas itu awal tinggi. Dan, dalam usaha untuk merasakan kebaikan, tubuh anda mahukan lebih banyak gula yang merupakan sebab anda mendapat keinginan.

Untuk mengelakkan nafsu makan, apabila anda makan sesuatu yang manis pastikan anda memasangkannya dengan makanan yang akan memastikan gula darah anda stabil (seperti protein). Dengan cara itu anda tidak akan mendapat kesan roller coaster pada gula darah anda dan anda masih dapat menikmati merawat setiap kali dan lagi.


Juga, sedar bahawa banyak 'makanan' mempunyai kandungan pemanis buatan yang tinggi yang mempunyai kesan yang sama pada gula darah anda. Jadi semua soda makanan, merawat dan makanan ringan yang anda beli sememangnya akan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan.

Petua # 3: Dapatkan beberapa Lemak dalam Diet Anda

Sering kali apabila orang menurunkan berat badan, mereka berusaha mengurangkan lemak daripada diet mereka. Semua lemak. Walau bagaimanapun, ini bukan sahaja membuat diet lebih sukar untuk diikuti, tetapi ia tidak perlu sepenuhnya.

Anda buat memerlukan sedikit lemak dalam diet anda. Bukan sahaja ia membuat rasa makanan yang lebih baik dan membuat anda lebih lama tetapi, dalam bahagian yang terhad, ia sebenarnya baik untuk badan anda. Kuncinya adalah untuk mengetahui jenis yang boleh dimakan.

Idealnya, anda mahu menjauhkan diri dari lemak trans dan lemak tepu. Ini adalah lemak yang boleh membahayakan anda. Lemak tak jenuh dan lemak tak tepu adalah pilihan yang lebih sihat.

Sesetengah makanan yang mempunyai lemak jantung yang sihat adalah minyak zaitun, alpukat dan zaitun. Sekali lagi, anda tidak mahu pergi semua gila dengan mereka, tetapi bahagian yang sihat sebenarnya akan memberi anda kebaikan.

Petua # 4: Tetapkan Alam Sekitar anda untuk Kejayaan

strawberi dalam mangkuk jantung

Anda akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk berjaya menurunkan berat badan jika anda sentiasa dalam persekitaran yang menguji kehendak dan tekad anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai hidangan gula-gula di meja anda, apakah kemungkinan anda akan dapat duduk di sana dan tidak mencelupkan tangan anda ke dalamnya dari semasa ke semasa?

Di rumah, letakkan semangkuk buah sehingga anda mencapai itu sebagai snek berbanding dengan cip dan keropok. Letakkan apa-apa makanan ringan yang seluruh keluarga makan dalam almari berasingan supaya anda tidak perlu melihatnya. Pastikan sayuran dipotong di dalam peti sejuk supaya mereka mudah dimasak.

Di tempat kerja, dapatkan hidangan kue dari meja anda atau ganti gula-gula dengan gula-gula getah tanpa gula. Apabila anda mempunyai potlucks, bawa sesuatu yang sihat yang boleh anda makan tanpa bersalah dan jadikan makanan ringan yang sihat di meja anda supaya anda tidak tergoda untuk pergi ke mesin layan diri.

Petua # 5: Kekal terhidrat

Kerana isyarat lapar sangat mirip dengan isyarat dahaga, jika anda membiarkan diri anda mengalami dehidrasi, anda mungkin akan mendapati diri anda mendapat sesuatu untuk dimakan apabila apa yang anda perlukan adalah air. Belum lagi, apabila anda minum air sepanjang hari, anda kurang lapar secara keseluruhan.

Dan, air membantu melawan kembung; Anda tahu, apabila seluar anda tidak mahu zip seperti mudah, cincin anda memotong jari anda dan jari kaki anda kelihatan seperti sedikit sosej. Sekiranya anda ingin mengurangkan kesan ini, maka tambah jumlah air yang anda minum.

Ia mungkin berbunyi tidak produktif, tetapi badan anda akan memegang air apabila ia tidak mendapat cukup. Ia adalah kaedah hidup yang memberi manfaat kepada nenek moyang kita dahulu. Oleh itu, satu-satunya cara untuk membebaskan air yang disimpannya adalah memberi cukup untuk mengetahui bahawa tidak apa-apa untuk membiarkan kelebihan itu pergi.

Petua # 6: Fokus pada Positif

wanita yang melihat cermin 3

Sekiranya anda meluangkan masa anda menumpukan perhatian kepada segala yang anda berikan dengan kehilangan berat berbanding semua yang anda peroleh dengan menjalani gaya hidup sihat, sudah tentu anda akan membencinya. Oleh itu, jika anda ingin menikmati proses itu, atau sekurang-kurangnya okay dengannya, anda perlu melepaskan stigma negatif yang telah anda sambungkan kepadanya. Ringkasnya, fokus pada positif bukannya negatif.

Adakah anda merasa lebih baik tentang diri anda ketika anda melihat cermin ketika anda menimbang sedikit? Hebat! Adakah anda kurang bertiup apabila anda berjalan kaki? Sempurna! Simpan perkara-perkara seperti ini supaya anda tetap teruja dengan semua perkara yang baik yang sedang berlaku sekarang bahawa anda menjaga kesihatan anda.

Tip # 7: Jangan Buat Pilihan Ini

Jika anda memberi pilihan kepada anda sama ada untuk mengikuti diet anda atau tidak, anda membuka pintu yang mungkin akan berjalan dengan betul. Dalam erti kata lain, lebih banyak membuat keputusan yang anda temui dalam sehari, semakin banyak peluang untuk anda untuk membuat keputusan yang tidak begitu baik. Oleh itu, jika anda dapat mengekalkan detik tersebut sekurang-kurangnya maka anda akan mempunyai peluang yang lebih besar untuk berjaya.

Daripada menjadikannya pilihan antara jantung oatmeal yang sihat untuk sarapan pagi dan donat yang mengkilap, hanya beritahu diri anda bahawa anda mempunyai oatmeal. Jangan biarkan donat itu menjadi pilihan. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi semakin sering anda melihat perkara-perkara dengan cara yang benar dan menghapuskan faktor pilihan, semakin mudah ia menjadi.

Petua # 8: Berhenti Membandingkan Diri Anda kepada Orang Lain

Sukar untuk memberi tumpuan kepada makan makanan sihat sepanjang masa apabila anda mempunyai kawan yang boleh makan apa sahaja yang dia inginkan dan tidak mendapat satu paun. Rasanya tidak adil dan tidak adil dan anda tidak faham mengapa anda mendapat akhir perjanjian.

Semakin anda membandingkan apa yang berfungsi untuk anda untuk apa yang berlaku untuk orang lain, semakin anda membuka pintu untuk kepahitan dan kebencian. Dan, apabila anda membiarkan emosi negatif seperti itu maka anda terikat untuk melepaskan keseluruhan prosesnya.

Ia tidak kira apa yang orang lain boleh dan tidak boleh lakukan ketika datang ke penurunan berat badan. Satu-satunya perkara yang penting adalah apa anda tubuh merespon dan apa anda Badan perlu melihat hasil yang positif.

Tip # 9: Buat Papan Visi

Salah satu cara terbaik untuk mengekalkan motivasi diri adalah menjaga matlamat anda di hadapan anda sepanjang masa. Anda boleh melakukan perkara itu dengan membuat papan penglihatan anda sendiri.

Papan penglihatan adalah kolaj semua gambar yang mewakili maksud matlamat anda kepada anda. Sebagai contoh, jika kehilangan berat bermaksud memakai pakaian mandi 2-piece, anda boleh memilih gambar seorang wanita dalam bikini untuk papan anda. Atau jika ia bermakna dapat bermain dengan anak-anak anda dengan lebih mudah, anda boleh memilih imej ibu yang bermain di luar dengan anak-anaknya.

Pilih imej dan gambar yang memberi inspirasi kepada anda dan melihat papan kerap, sebaik-baiknya setiap pagi dan malam. Gunakan tenaga untuk memastikan anda bermotivasi apabila masa menjadi sukar.

Tip # 10: Sediakan Sistem Ganjaran

rawatan manicure profesional

Kami, sebagai manusia, bekerja dengan lebih baik dan lebih keras apabila kami berusaha ke arah matlamat. Berat badan tidak terkecuali. Ya, ganjaran terakhir adalah jelas apa yang anda dapati apabila anda telah kehilangan semua berat badan yang berlebihan, tetapi anda perlu mendapat ganjaran lain di sepanjang jalan.

Sekiranya anda tidak, sukar untuk menunggu sehingga akhirnya merasakan beberapa kejayaan, terutamanya jika anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan. Oleh itu, dengan menetapkan titik set kecil di sepanjang jalan dan ganjaran apabila anda menemui mereka, anda akan lebih cenderung untuk mengekalkan laluan untuk mendapatkan tempat yang anda mahu.

Apabila anda mencapai kejayaan tertentu, seperti sejumlah pound yang hilang, beri hadiah kepada anda. Mungkin anda akan memuat turun buku baru atau pergi mendapatkan pedikur. Lakukan sesuatu untuk meraikan pencapaian anda yang anda telah bekerja keras untuk mendapatkannya.

Menginap pada diet yang melibatkan banyak perubahan boleh menjadi sukar. Tetapi, seperti apa-apa lagi, ia menjadi lebih mudah dengan masa. Petua-petua kecil ini akan membantu anda melepasi bahagian yang paling sukar dan membuat proses selebihnya mudah.

Sekarang, letakkannya untuk digunakan dan mula atau teruskan proses penurunan berat badan anda. Awak boleh lakukannya!

JIKA 11 MAKANAN INI DIHINDARI, BERAT BADANMU BAKAL TURUN (Mungkin 2021)


Tag: tips kesihatan tips diet yang bermotivasi

Artikel Berkaitan