Terdapat sedikit perasaan lebih teruk daripada terlalu banyak bekerja dan lelah tetapi tidak dapat tidur. Setiap orang kelima di AS mengalami insomnia pada satu ketika. Apa yang benar-benar menakutkan ialah wanita yang mengalami kesulitan tidur melebihi 100% lelaki, yang disebabkan oleh perubahan hormon yang kita alami setiap bulan.
Apa yang pasti lebih teruk daripada insomnia itu sendiri menjadi ketagihan pada pil tidur. Perkara yang rumit adalah, mereka membuat peredaran psikologi dan bukan ketergantungan kimia. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengesan penyebab sebenar insomnia kerana sebab psikologi dan perubatan memerlukan rawatan yang berbeza.
Jika anda hanya tertekan, terapi tingkah laku yang disyorkan oleh doktor anda atau penyesuaian gaya hidup semata-mata akan menjadi penyelesaian yang lebih bijak daripada memakan hipnotis. Seperempat penduduk dewasa di Amerika menggunakan pil tidur, yang hanya tidak berbahaya jika digunakan dengan ketat seperti yang ditetapkan. Baca terus tentang cara semula jadi untuk tidur untuk menghormati badan anda dan tetap sihat.
1. Belajar Teknik Relaksasi
Kegemaran tradisional mempunyai mandi aromatik yang hangat. Kenapa tidak memanjakan kecantikan dengan merendam minyak penting seperti ylang ylang, cendana atau lavender anda sendiri. Jadikan ia berkhasiat dengan menambah agen anti-penuaan semulajadi seperti produk mandian berasaskan mentega shea. Untuk memastikan perjalanan anda ke tempat mimpi, nikmatilah secawan susu panas bukannya champagne ikonik semasa rendam, atau selepas itu apabila anda terselip di atas katil. Jangan sekali-kali menambah madu pada susu anda pada waktu petang kerana gula akan meninggalkan otak anda untuk beberapa jam. Walaupun anda tertidur, bersiaplah untuk beberapa impian yang aneh kerana hiperaktif mental anda.
Ketahui titik acupressure yang mengganggu tidur di sini, dan pijat perjalanan anda ke dalam relaksasi yang mendalam. Disiplin Timur purba lain menawarkan penyelesaian yang cekap tambahan. Cuba melakukan senaman yoga waktu tidur yang akan menimbulkan tindak balas relaksasi yang sangat diperlukan dalam tubuh dan minda anda. Qi gong menyediakan teknik relaksasi berorientasikan kesihatan untuk dilakukan di atas katil.
Bagi sukan biasa dan aktiviti kecergasan yang lebih berat, sangat baik untuk membakar tenaga yang berlebihan dan berasa letih dengan cara yang sihat, tetapi lebih daripada 2 jam sebelum anda mahu tidur. Jauhkan adrenalin untuk pergi ke tidur kecantikan anda.
2. Makan Cara Anda Tidur
Daripada makan malam, fenomena yang meluas di Amerika, membalikkan proses dan mengkonsumsi produk kaya magnesium seperti bijirin, kacang, pisang, susu hangat dengan serbuk koko dan bijirin gandum berasaskan sarapan pagi. Menariknya, kopi segera adalah bom magnesium dengan 456 miligram magnesium setiap 100 gram granul kering. Pastikan anda tidak meminum kopi apa-apa selepas 5 petang sebagai kesan kafein yang mengurangkan tidur sehingga 7 jam.
3. Super Herbs
Alam semulajadi memberi kita apa yang tidak boleh dilakukan makmal mewah, ramuan aromatik yang tidak hanya santai, tetapi masing-masing mempunyai beberapa manfaat kesihatan lain. Berani untuk bereksperimen; campurkan herba dan dapatkan campuran yang berfungsi untuk anda yang terbaik. Gunakan valerian, chamomile, lavender, rooibos African bush tea red, St.John's Wort, linden, hop and passion flower. Kecekapan mereka telah terbukti beratus-ratus tahun di seluruh dunia, kemungkinan nenekmu ditumpuk pada beberapa daripada mereka. Saya masih ingat nenek saya yang memberi saya keterangan valerian jatuh pada kiub gula selepas peristiwa yang tertekan.
4. Tempat yang betul, Masa yang tepat
Badan anda cerges udara segar pada setiap masa, jadi membuka tingkap di bilik tidur anda dan matikan a / c untuk beberapa waktu. Selain itu, jika anda tidak dapat tidur, ia membantu keluar ke teres atau beranda dan bernafas secara sedar sambil menggambarkan diri anda tenggelam dalam bantal yang lebih dalam dan lebih mendalam dengan setiap menghembus nafas. Selain dari udara segar, apa yang penting untuk tidur bunyi adalah ketiadaan cahaya. Anda mahu menghantar mesej anda dengan jelas bahawa malam itu dan sudah tiba masanya untuk dimatikan.
Rutin tidur yang baik juga bermakna membiasakan diri dengan waktu tidur biasa dan bangun jam. Tetap dengan ini dan biarkan lebih daripada sekurang-kurangnya 5 jam tidur yang minimum, bekerja sehingga 7 jam.
Anda tidak perlu percaya kepada feng shui untuk mengoptimumkan bilik tidur anda. Pilih warna lembut, pastel atau gelap. Ungu dan biru sempurna. Semprotkan kepingan anda dengan campuran air dan beberapa titis minyak penting lavender. Jika senyap membuat bunyi di kepala anda, mainkan muzik relaksasi.
5. Terapi Tingkah Laku Kognitif
Sekiranya anda masih memerlukan lebih banyak cara semulajadi untuk tidur, pertimbangkan untuk mengambil terapi yang disyorkan dengan baik yang akan membawa tidur kembali ke kehidupan anda dengan terapi perilaku kognitif. Cabaran utama adalah untuk menenangkan minda yang terlalu aktif dan perbualannya yang menjengkelkan.
Cucilah CBT terbaik bukanlah untuk tidur, kerana ini akan menghapus tekanan tidur. Tekanan menonton masa dan mengira berapa jam yang anda dapat tinggalkan sehingga penggera pagi menghalang usaha anda untuk tidur. Sekurang-kurangnya anda bimbang, lebih cepat anda akan tidur nyenyak.
Jika anda telah menemui teknik khas yang berfungsi untuk anda, jangan ragu untuk berkongsi di bahagian komen. Mungkin anda membantu beberapa jiwa yang tidak bermaya mendapatkan tidurnya yang menyegarkan.
