Membelanjakan terlalu banyak masa di hadapan komputer? Adakah 3 latihan mudah ini untuk melegakan tekanan pada bahu, dan leher.
Salah satu masalah utama dengan postur yang buruk adalah menghabiskan banyak masa duduk, atau tidur, dalam posisi yang janggal, dan kerana itu, anda akan mendapat leher yang sakit. Otot-otot yang tegar di leher anda mungkin sukar untuk bergerak, malah mungkin akan menimbulkan sakit kepala.
Cegah mendapatkan leher yang sakit, atau melegakan kesakitan dan ketidakselesaan dengan melakukan 3 latihan mudah ini. Mereka akan meningkatkan pelbagai gerakan, menjadikan leher anda lebih fleksibel, menghulurkan dan menguatkan otot.
1. regangkan
Duduk lurus, dengan belakang anda menentang kerusi, atau dinding. Balikkan kepala ke kiri, sejauh mana ia akan pergi dan tahan posisi selama beberapa saat. Wajah depan lagi, dan ulangi ke kanan. Sekarang, condongkan kepala anda sejauh ia akan pergi, dan tahan. Kembali ke kedudukan permulaan, dan "mengangguk" maksima anda. Cuba menyentuh tulang dada anda dengan dagu anda.
Cuba arah yang berbeza - menurunkan kepala anda ke arah bahu anda, meregangkan leher anda secara menyerong ke hadapan ... Selesai dengan beberapa gerakan pusingan penuh dengan kepala anda, kedua arah arah jam dan lawan arah jam.
Ini mungkin terdengar sangat mudah, tetapi kerana ini bukan kedudukan di mana kepala anda mendapati dirinya sangat kerap, sehingga ia akan meningkatkan jangkauan gerakan anda, dan meregangkan otot anda.
2. Memperkukuhkan
Cuba latihan isometrik, yang tidak memerlukan anda sebenarnya menggerakkan kepala anda, tetapi bergantung pada kepala anda yang menentang tekanan dari permukaan yang kukuh. Cuba gunakan tangan anda, atau permukaan yang keras tetapi padat. Ya, anda akan kelihatan sedikit bodoh, tetapi ini akan berfungsi!
Leher dahi anda terhadap permukaan yang tidak mantap, dan cuba "tolak" ia keras seperti yang anda boleh selama lima saat. Ulangi dengan kedua-dua belah kepala anda - sebelah kanan anda menolak ke permukaan di sebelah kanan anda, dan lain-lain. Sekarang, duduk dan letakkan tangan anda, jari-jari tangan bersama, di belakang kepala anda dan tolak kembali. Selepas melakukan beberapa perkara ini, anda akan merasakan tekanan mula berfungsi.
3. Latihan Bonus
Punggung dan perut anda memainkan peranan penting dalam postur anda, jadi penting untuk bekerja pada otot-otot itu juga! Lakukan versi yang berbeza dari sit-up. Lay di belakang anda, tetapi bukan membawa seluruh tubuh anda ke kedudukan duduk, angkat kepala dan bahu kepala anda di luar lantai, kemudian layu. Ulang dalam siri puluhan.
Jangan lupa bahu anda! Bend siku anda supaya tangan anda menyentuh bahu anda, dan putar sendi supaya siku anda membuat bulatan besar di udara.
Cuba lakukan latihan menguatkan beberapa kali pada siang hari, terutamanya jika kerja anda memerlukan banyak duduk. Anda akan melegakan tekanan dan tekanan ke leher dan belakang supaya tidak menumpuk.
